No zuo no die但是还是忍不住想作一下……
因为一直都有控制饮食,体重也属于小基数,就想实验一下这个方法到底有没有用。
不健康反弹快什么的别来杠,我只是打个卡,杠就是你对。
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下面说几个问题,请认真看:
1、这个方法每天摄入的热量非常少,也就意味着有可能会伴随头晕,眼花,心悸等低血糖症状,请对自己的身体基础有个正确的评估,有慢性病什么的就不要尝试了。
2、关于食谱中的食材能不能替换,最好不要替换,没条件执行就等条件充分的时候再执行,问这个能不能换成那个的恕我没办法回答,因为我也不知道。
3、避开生理期!避开生理期!避开生理期!!!
4、执行此方法两年后才可执行下一次。如果中途中断,间隔6个月可再次尝试。
5、复食期要循序渐进的添加碳水,切忌一复食就暴饮暴食,复食期怎么吃可以参考我另一个菜谱《低卡减脂餐》。
6、这个方法我实验了三周,第一周减重5斤,第二周减重2斤,第三周减重2斤,第一周感觉是一个脱水的过程,后面才开始消耗脂肪和肌肉,所以一定要多喝水,每天2L水。
7、就我个人而言出现的不适有蛋白质吃太多导致的腹胀,便秘,口渴,其他低血糖症状倒是没有出现。
8、总结,三周减肥+一周复食,BMI从23.1降到了21.4,体脂降了3个点,复食一周体重降了0.2kg,没有反弹。
用料
咖啡 |
10杯 |
方糖 |
10块 |
鸡蛋 |
14个 |
牛排 |
1200g |
低脂火腿 |
750g |
鳕鱼 |
400克 |
羊肉 |
200克 |
鸡 |
一只 |
无糖酸奶 |
800g |
白干酪 |
400g |
面包片 |
6片 |
橙汁 |
400ml |
胡萝卜 |
6根 |
番茄 |
4个 |
新鲜水果 |
2个 |
苹果 |
1个 |
茶包 |
1个 |
菠菜 |
不限量 |
生菜 |
不限量 |
芹菜 |
不限量 |
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Day 1 早餐
手冲黑咖啡加糖,好多年喝咖啡没有加过糖了,这个味道可太难喝了 -
Day 1 午餐
鸡蛋2个
番茄1个
水煮菠菜不限量
菠菜调了蒜汁拌了拌,无油也能更好吃一点
蒜汁就是蒜泥生抽和醋,菠菜我煮了250g,感觉再多一点也能吃得下 -
Day1 晚餐
牛排200g
生菜不限量,加柠檬汁和橄榄油拌食下午感受到了久违的饥饿,真是饿到前心贴后背那种,没有柠檬用油醋汁代替,第一天结束,明早看结果
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Day2 早餐
黑咖啡一杯,方糖一块。减重1.3kg。
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Day2 午餐
低脂火腿200g
无糖酸奶200g火腿无油煎了下,酸奶用的和润无糖酸奶,这顿吃的好饱
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Day3晚餐
牛排200g
生菜不限量,橄榄油和柠檬汁拌食。今天没有昨天饿的厉害,可能是因为每餐都有肉。
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Day3早餐
黑咖啡一杯,方糖一块,面包片一片减重0.5kg
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Day3 午餐
鸡蛋2个
低脂火腿200g
生菜沙拉不限量。量好大的一餐
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Day3 晚餐
水煮芹菜不限量
西红柿一个
新鲜水果一个。水果下午吃掉了,没有上镜
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Day4 早餐
黑咖啡一杯
方糖一块
烤面包片一片减重0.4kg
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Day4午餐
无糖酸奶200g
橙汁200ml真是难捱的午餐
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Day4晚餐
煮鸡蛋1个
白干酪200g
一大根胡萝卜切碎生吃。懒的切了就这么啃了。
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Day5早餐
一大根胡萝卜切碎拌柠檬汁真是朴素的早餐……
减重0.5kg -
Day5午餐
熟鳕鱼200g,加一勺黄油和柠檬汁早上真是饿啊。
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Day5晚餐
牛排200g
生菜沙拉不限量,加柠檬汁和橄榄油 -
Day6早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
烤面包1片减重0.3kg
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Day6午餐
鸡蛋2个
胡萝卜一根 -
Day6晚餐
半只鸡
生菜沙拉不限量。半只鸡连骨头带肉250g,就着生菜给我吃撑了。明天是最艰难的一天了。
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Day7早餐
茶一杯
午餐不吃,大量喝水。昨天鸡果然吃多了,今天体重没变。
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Day7晚餐
羊肉200g
苹果1个苹果下午快饿晕的时候吃掉了,羊肉是烤的
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Day8早餐
黑咖啡1杯
方糖1块开始一个新的循环了,昨天饿成那样竟然只减了0.2kg。
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Day8午餐
鸡蛋2个
番茄1个
水煮菠菜不限量。 -
牛排200g
生菜不限量和第一天想必没有那么饿了,不想吃生的所以做了水煮生菜。
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Day9早餐
黑咖啡1杯
方糖1块减重0.5kg
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Day9午餐
低脂火腿200g
无糖酸奶200g -
Day9晚餐
牛排200g
生菜不限量可能是真适应了,今天一点都没饿。
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Day10早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
面包片1片增重0.3kg,还挺惊讶的。
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Day10午餐
低脂火腿150g
鸡蛋2个
生菜不限量尝试了火腿炒生菜,无油的,还挺好吃。
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Day10晚餐
番茄1个
芹菜不限量
新鲜水果1个。熟食爱好者的我把番茄和芹菜炒了,水果是杨梅,折算了一个苹果的热量。
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Day11早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
面包片1片减重0.1kg
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无糖酸奶200g
橙汁200ml又是朴素到不行的一餐。
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白干酪200g
鸡蛋1个
胡萝卜1根烤的,吃起来简直幸福感爆棚了。
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Day12早餐
胡萝卜一根蒸熟了吃甜甜的
减重0.4kg。 -
Day12午餐
鳕鱼200g蒸的,加了点生抽。
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Day12晚餐
牛排200g
生菜不限量。 -
Day13早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
面包片1片减重0.2kg
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Day13午餐
胡萝卜1根
鸡蛋2个做了胡萝卜丝烘蛋,好吃。
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Day13晚餐
鸡胸肉200g
生菜不限量。 -
13天结束,累计减重7斤,开始的两天非常不容易,第二周基本就能适应了,因为体重还在持续的下降,所以决定再坚持一周,正常情况下13天就结束了。
额外加的7天我在作品区打卡,此菜谱到此结束,感谢观看。