视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！-吃货网

牛排

在大不列颠创作出来的n种美味三明治，想到可以用图片记录?

具体做法不再详细上图食材用量基本都靠自己掌握，喜欢吃就多放点，不喜欢就用别的替代( ̀⌄ ́)

都很简单快手，只要买齐食材都能搞定！这个食谱仅供参考～给大家解锁更多新奇ideas！必备的是全麦吐司！附无厨师机的手揉全麦吐司方子：https://www.ki3.cn104720634/
剩下的就是自由发挥啦o(*////▽////*)

还有，答应我！！多多上传你们的作品！然后给菜谱一个“好极了！”因为每次做完三明治的我都自我感觉好极了哈哈哈…！！！看着分数从8.8到8.1…心情不美丽！！

附几种口味的做法链接?

最爱的减脂全麦芋泥红豆
https://www.ki3.cn103752370/?group=share_title_a

偶尔放纵一下的紫米乳酪
https://www.ki3.cn103705097/?group=share_title_a

超级快手方便的独享双蛋拉丝三明治
https://www.ki3.cn104543387/

低卡的地瓜麻薯
https://www.ki3.cn103810139/?group=share_title_a

咸口金枪鱼玉米 https://www.ki3.cn103677951/?group=share_title_a

适合摆拍➕消耗冰箱剩余食材的高颜值彩虹
https://www.ki3.cn103764426/?group=share_title_a

巨巨巨好吃的菠菜三文鱼
https://www.ki3.cn103787636/?group=share_title_a

不比汉堡差的牛肉重芝士
https://www.ki3.cn103807222/?group=share_title_a

又一个颜值担当秋葵厚蛋
https://www.ki3.cn103958477/?group=share_title_a

10/29/19更新奶里奶气芝魔治！
https://www.ki3.cn104136159/?group=share_title_a

然后附上超详细包三明治大法～
https://www.ki3.cn103787636/?group=share_title_a

我才不会告诉你们，汉堡肉饼三明治也超美味快手～
多汁汉堡牛肉饼：https://www.ki3.cn104611450/
以及脆皮汉堡鸡肉饼：https://www.ki3.cn104753724/

超级感谢大家来这里分享每日份三明治！很喜欢看你们分享哈哈哈！快来交作品！好吃的话记得给个好评！来击掌✋～！

用料

全麦面包	厚2/薄4
肉肉蛋白质
鸡蛋	1个（2个double）水煮捣碎/煎蛋
鸡胸肉	切片海盐生抽腌制冷藏即用即煎 /水煮切片冷藏
牛排	海盐黑椒碎生抽料酒腌制 /生煎
牛腱肉	水煮整块切片冷藏（需要后续搭配BBQ酱）
鲜虾	6只水煮/煎
金枪鱼罐头	半罐抹酱（蛋黄酱/沙拉酱）
猪里脊	切片同理鸡胸肉
肥牛卷	适量要煎炒/非水煮
去皮鸡腿	1只（提前腌制照烧/孜然/酸辣/香辣/蜂蜜）
三文鱼	1块煎熟（可以捣碎/不捣碎直接塞）
培根	两片
蔬菜维生素
西红柿	切片（薄！！！
生菜	3片
黄瓜	切片（薄！！！
香菇	切不切片随意香菇会出水会变小
洋葱	切片
紫甘蓝	切碎
卷心菜	切碎
西兰花	少许切片
菠菜	少许
芦笋	少许
胡萝卜	切丝/片
玉米粒	少许
彩椒	切丝
分界线。。。	。。。。
甜口
紫薯	蒸熟捣泥
红薯	蒸熟捣泥
土豆	蒸熟捣泥
芋头	蒸熟捣泥
紫米/黑米	蒸熟配炼乳
各种多汁水果	加奶油（e.g.猕猴桃、橙子、草莓、桃子…）
南瓜	蒸熟捣泥配乳酪
香蕉	一根捣泥
牛油果	半个捣泥或切片
麻薯	自制
红豆黑豆杂豆	煮熟或蒸熟加进薯泥或芋泥里
酱料调味
芝士	几片都行
cheese酱	少许
普通沙拉酱	少许
甜沙拉酱	少许
BBQ酱	少许
芥末酱	少许
蕃茄酱	少许
千岛酱	少许
甜辣酱	少许
鹅肝酱	少许
奶油	少许
炼乳	少许
总之…	随心所欲?

三文鱼➕芦笋➕番茄➕沙拉酱

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤1
鸡胸肉➕胡萝卜➕紫甘蓝➕生菜➕沙拉酱

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤2
牛油果➕香蕉

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤3
芋泥➕红豆

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤4
鹅肝酱➕鸡蛋➕芝士片

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤5
紫薯泥➕乳酪芝士

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤6
香蕉➕花生酱

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤7
玉米➕芝士➕生菜

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤8
火腿片➕黄瓜➕沙拉酱

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤9
鸡肉肠➕煎蛋➕黄瓜➕紫甘蓝➕千岛酱

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤10
蟹棒➕黄瓜➕彩椒➕生菜➕沙拉酱

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤11
紫米➕乳酪➕奶油

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤12
牛油果➕煮鸡蛋➕花生酱

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤13
菠菜➕三文鱼

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤14
草莓➕奶油

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤15
黑芝麻➕地瓜泥➕麻薯

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤16
肥牛卷➕香菇➕洋葱➕黄瓜

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤17
牛排➕生菜➕洋葱➕芝士

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤18
南瓜泥➕芝士

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤19
培根➕黄瓜➕沙拉酱

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤20
金枪鱼罐头➕即食玉米粒➕芝士➕生菜

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤21
未完待续……

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤22
还有好多相似的就不放了…心情好就准备精致一点，心情一般就随意的煎个蛋随意加几片菜咯，三明治真的是治愈系的呀！！??

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤23
三文鱼配菠菜炒香！

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤24
紫色就要配紫色呀～（紫甘蓝➕培根、紫甘蓝牛奶汁）

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤25
自制的全麦吐司??

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤26
这是奥尔良腌制的煎鸡胸～

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤27
更新啦哈哈彩椒牛柳➕生菜➕小番茄

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤28
9.27继续更新培根鸡蛋生菜番茄沙拉酱 by the way 整套不需要额外加盐/培根好咸哦?

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤29
9.28更新鸡胸蔬菜?

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤30
9.29 hummus & chicken breast

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤31
一层hummus（鹰嘴豆泥）；二层鸡胸肉➕泰式甜辣酱；三层鸡胸肉➕BBQ

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤32
9.30新品杂蔬鸡牛配猪肝酱（搞笑的名字…）步骤下图

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤33
第一层铺鸡胸肉➕番茄酱；二层猪肝酱➕牛肉➕BBQ酱；三层甜椒胡萝卜➕light mayo/sweet chilli

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤34
10.1更新国庆快乐呀今日份爱心三明治 mashed bacon potatoes & avocado

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤35
更新一下新搭配inspiration！鳕鱼搭配芝士美味极了

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤36
再来一个最近新出的…暂且叫它///独享奶香双蛋拉丝芝士三明治///

视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式欢迎来玩！的做法步骤37