吃货网 减肥餐 营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新

营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新

减肥餐

记录每天的营养早餐。
丰盛的 早  餐(15-35分钟)
1、饮品类任选一份。
牛奶。酸奶。杂粮杂豆粥。杂豆豆浆。蔬菜鸡蛋杂粮疙瘩汤。燕麦鸡蛋牛奶羹。坚果黑芝麻糊。无糖银耳莲子羹。
2、杂粮主食类任选一份
杂粮馒头。蒸玉米,红薯,山药,南瓜,紫薯等。蔬菜鸡蛋饼。鸡蛋蔬菜全麦三明治。彩色面条。包子。饺子。其他面食。
3、鸡蛋1个。
4、早餐蔬菜任选1-2种:
西蓝花。胡萝卜。小番茄。菠菜。                          荷兰豆。紫甘蓝。黄瓜。芦笋。                             炒绿叶菜。
5、早餐水果任选一份:  
蓝莓。草莓。牛油果。香蕉。火龙果。芒果。猕猴桃。车厘子。苹果。提子。黄桃。橙子。
6、10g坚果,一般就几颗。早上吃坚果最好,搭配其他清淡的食物更有滋味。
7、 肉鱼类可有可无。可选牛肉干。鸡胸肉。鱼虾。

用料

主食

一份

饮品

一份

鸡蛋

1个

蔬菜

一份

水果

一份

坚果

10克
  1. 主食是杂粮海苔饭团,胡萝卜、酸甜萝卜、海苔碎、杂粮饭一起用摇摇乐做的。
    饮品是玉米糊。红椒和西蓝花用加一点油和盐的开水焯烫过。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤1

  2. 做了一份鲜肉馄饨,今天就不加饮品了。
    煮鸡蛋每天必备。

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  3. 玉米作为主食营养价值很高,甜糯玉米,也要限量。
    搭配了一点四川泡菜儿菜,不咸的,酸辣口感。
    早上饮品喝酸奶。

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  4. 少油的饼两块,夹着牛肉干一起吃。
    搭配几个小馄饨,里面有虾皮,裙带菜,葱花进行调味的。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤4

  5. 一个小馒头,一起吃牛肉干。
    饮品是萝卜丝鲫鱼汤。
    饮品只是一个笼统的概念,可以是牛奶酸奶,可以是清淡的汤,可以是杂粮粥,可以是银耳汤,可以是疙瘩汤等等。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤5

  6. 贝贝南瓜特别适合作为主食,可以经常吃。
    饮品是牛奶。
    坚果是核桃仁。如果感觉燥热就可以不加坚果。搭配坚果的早餐吃起来更有味道。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤6

  7. 蓝莓山药,酸酸甜甜的。
    红椒对身体很好,可以适量吃一些,加盐和一点油用开水焯烫过了。上火的就可以换其他蔬菜。炒一点素菜都是可以的,少油少盐就行。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤7

  8. 一份番茄鸡蛋彩色面条看着就有食欲,面条是用食材自己做的。
    每天吃早餐的量要固定,不要太多,也要吃饱,不必刻意用电子秤去称,吃早餐保证营养,做早餐吃早餐也是一个乐趣哦。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤8

  9. 主食是蒸红薯。生菜用加了盐和一点油的开水焯烫过的。
    适当吃点泡菜,经常喝酸奶有助于建立健康的肠道菌群。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤9

  10. 主食是虾仁鸡蛋面,虾仁用盐、黑胡椒、白胡椒腌制几分钟,加入一个鸡蛋,一起炒熟,加一碗水,再把煮好的彩色面条加进去煮一两分钟就好了。特别鲜美。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤10

  11. 做了一份关东煮。牛油果营养价值很高,和鸡蛋、蒸红薯搭配很好吃。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤11

  12. 晚上预约的杂粮粥,早上吃很方便。水果是苹果。今天量有点多了😂

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤12

  13. 主食是鸡蛋海苔饭团,加了一点酸甜萝卜,做紫菜包饭用的酸甜萝卜条,切丁拌在米饭里。
    饮品是玉米糊。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤13

  14. 老公做的海苔肉松面包。饮品是杂豆豆浆,有黄豆,黑豆,绿豆,红豆,亚麻籽。今天早餐是老公准备的。
    有大块的苹果,剥好的龙眼。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤14

  15. 主食黑椒面包丁,蘸了鸡蛋液在锅里煎的,出锅前撒一点盐和黑胡椒就可以了。
    今天的木瓜很好吃。杂豆豆浆是加了一点亚麻籽一起做的,不加糖哦。杂豆提前一天晚上泡的,早上现榨现喝。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤15

  16. 主食猪肉虾仁玉米水饺,饺子可以蘸着酱汁吃。一块煎的秋刀鱼。没加蔬菜,吃两种水果,牛油果和橙子。特仑苏牛奶的蛋白质含量高,而且口感很好。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤16

  17. 主食一块葱油饼。
    鸡胸肉鸡蛋菠菜粉丝拌菜。加了芝麻酱的,营养丰富,补钙补充蛋白质,麻酱味道很香。
    牛油果。
    榛子。松子仁。两种坚果是原味的。
    百合莲子银耳羹,加了一小块黄冰糖,只有一点点甜味。春天容易上火,很适合吃银耳羹。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤17

  18. 一块蒸红薯,两块蒸南瓜,杂粮粥(黑米,红豆,绿豆,大碴子,小米)作为主食。
    搭配一点老坛酸菜,酸辣的不咸,偶尔吃点有助于肠道菌群。
    水果是红心火龙果。
    坚果是原味榛子和松子。
    煮鸡蛋一颗。
    水煮西蓝花几块,加盐和一点油的开水煮的。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤18

  19. 虾仁韭菜盒子。
    煮鸡蛋。
    炒芸豆。
    杂豆豆浆。
    牛肉干。
    芭乐。猕猴桃。
    原味榛子,松子。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤19

  20. 杂粮饼。
    四川泡菜。不咸,酸辣的。
    牛肉干。
    西蓝花。小番茄。圣女果。
    猕猴桃。
    一杯酸奶。
    今天量有点多了,杂粮饼没吃完。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤20

  21. 杂粮馒头。
    牛肉干。煮鸡蛋。
    四川泡菜。自己做的泡酸菜。
    小番茄。
    原味榛子和松子。
    猕猴桃。
    酸奶。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤21

  22. 主食,土豆丝鸡蛋饼,加了一点面粉,盐,黑胡椒。
    煎芦笋。小番茄。
    橙子。
    核桃仁。
    杂豆豆浆。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤22

  23. 猪肉虾仁玉米蒸饺。
    蒜茄子。蒸的茄子,再拌上蒜蓉调料。
    小番茄。
    猕猴桃。
    煮鸡蛋。
    核桃仁。
    杂豆豆浆,里面加了黄豆,黑豆,绿豆,红豆,花生,亚麻籽。
    妈妈也和我们一起吃营养早餐了。

    营养早餐营养师推荐减肥养生餐持续更新的做法 步骤23

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作者: 干饭人

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