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减肥餐

记录每天的营养早餐。
丰盛的早餐（15-35分钟）
1、饮品类任选一份。
牛奶。酸奶。杂粮杂豆粥。杂豆豆浆。蔬菜鸡蛋杂粮疙瘩汤。燕麦鸡蛋牛奶羹。坚果黑芝麻糊。无糖银耳莲子羹。
2、杂粮主食类任选一份
杂粮馒头。蒸玉米，红薯，山药，南瓜，紫薯等。蔬菜鸡蛋饼。鸡蛋蔬菜全麦三明治。彩色面条。包子。饺子。其他面食。
3、鸡蛋1个。
4、早餐蔬菜任选1-2种:
西蓝花。胡萝卜。小番茄。菠菜。荷兰豆。紫甘蓝。黄瓜。芦笋。炒绿叶菜。
5、早餐水果任选一份:
蓝莓。草莓。牛油果。香蕉。火龙果。芒果。猕猴桃。车厘子。苹果。提子。黄桃。橙子。
6、10g坚果，一般就几颗。早上吃坚果最好，搭配其他清淡的食物更有滋味。
7、肉鱼类可有可无。可选牛肉干。鸡胸肉。鱼虾。

用料

主食	一份
饮品	一份
鸡蛋	1个
蔬菜	一份
水果	一份
坚果	10克

主食是杂粮海苔饭团，胡萝卜、酸甜萝卜、海苔碎、杂粮饭一起用摇摇乐做的。
饮品是玉米糊。红椒和西蓝花用加一点油和盐的开水焯烫过。
做了一份鲜肉馄饨，今天就不加饮品了。
煮鸡蛋每天必备。
玉米作为主食营养价值很高，甜糯玉米，也要限量。
搭配了一点四川泡菜儿菜，不咸的，酸辣口感。
早上饮品喝酸奶。
少油的饼两块，夹着牛肉干一起吃。
搭配几个小馄饨，里面有虾皮，裙带菜，葱花进行调味的。
一个小馒头，一起吃牛肉干。
饮品是萝卜丝鲫鱼汤。
饮品只是一个笼统的概念，可以是牛奶酸奶，可以是清淡的汤，可以是杂粮粥，可以是银耳汤，可以是疙瘩汤等等。
贝贝南瓜特别适合作为主食，可以经常吃。
饮品是牛奶。
坚果是核桃仁。如果感觉燥热就可以不加坚果。搭配坚果的早餐吃起来更有味道。
蓝莓山药，酸酸甜甜的。
红椒对身体很好，可以适量吃一些，加盐和一点油用开水焯烫过了。上火的就可以换其他蔬菜。炒一点素菜都是可以的，少油少盐就行。
一份番茄鸡蛋彩色面条看着就有食欲，面条是用食材自己做的。
每天吃早餐的量要固定，不要太多，也要吃饱，不必刻意用电子秤去称，吃早餐保证营养，做早餐吃早餐也是一个乐趣哦。
主食是蒸红薯。生菜用加了盐和一点油的开水焯烫过的。
适当吃点泡菜，经常喝酸奶有助于建立健康的肠道菌群。
主食是虾仁鸡蛋面，虾仁用盐、黑胡椒、白胡椒腌制几分钟，加入一个鸡蛋，一起炒熟，加一碗水，再把煮好的彩色面条加进去煮一两分钟就好了。特别鲜美。
做了一份关东煮。牛油果营养价值很高，和鸡蛋、蒸红薯搭配很好吃。
晚上预约的杂粮粥，早上吃很方便。水果是苹果。今天量有点多了?
主食是鸡蛋海苔饭团，加了一点酸甜萝卜，做紫菜包饭用的酸甜萝卜条，切丁拌在米饭里。
饮品是玉米糊。
老公做的海苔肉松面包。饮品是杂豆豆浆，有黄豆，黑豆，绿豆，红豆，亚麻籽。今天早餐是老公准备的。
有大块的苹果，剥好的龙眼。
主食黑椒面包丁，蘸了鸡蛋液在锅里煎的，出锅前撒一点盐和黑胡椒就可以了。
今天的木瓜很好吃。杂豆豆浆是加了一点亚麻籽一起做的，不加糖哦。杂豆提前一天晚上泡的，早上现榨现喝。
主食猪肉虾仁玉米水饺，饺子可以蘸着酱汁吃。一块煎的秋刀鱼。没加蔬菜，吃两种水果，牛油果和橙子。特仑苏牛奶的蛋白质含量高，而且口感很好。
主食一块葱油饼。
鸡胸肉鸡蛋菠菜粉丝拌菜。加了芝麻酱的，营养丰富，补钙补充蛋白质，麻酱味道很香。
牛油果。
榛子。松子仁。两种坚果是原味的。
百合莲子银耳羹，加了一小块黄冰糖，只有一点点甜味。春天容易上火，很适合吃银耳羹。
一块蒸红薯，两块蒸南瓜，杂粮粥(黑米，红豆，绿豆，大碴子，小米)作为主食。
搭配一点老坛酸菜，酸辣的不咸，偶尔吃点有助于肠道菌群。
水果是红心火龙果。
坚果是原味榛子和松子。
煮鸡蛋一颗。
水煮西蓝花几块，加盐和一点油的开水煮的。
虾仁韭菜盒子。
煮鸡蛋。
炒芸豆。
杂豆豆浆。
牛肉干。
芭乐。猕猴桃。
原味榛子，松子。
杂粮饼。
四川泡菜。不咸，酸辣的。
牛肉干。
西蓝花。小番茄。圣女果。
猕猴桃。
一杯酸奶。
今天量有点多了，杂粮饼没吃完。
杂粮馒头。
牛肉干。煮鸡蛋。
四川泡菜。自己做的泡酸菜。
小番茄。
原味榛子和松子。
猕猴桃。
酸奶。
主食，土豆丝鸡蛋饼，加了一点面粉，盐，黑胡椒。
煎芦笋。小番茄。
橙子。
核桃仁。
杂豆豆浆。
猪肉虾仁玉米蒸饺。
蒜茄子。蒸的茄子，再拌上蒜蓉调料。
小番茄。
猕猴桃。
煮鸡蛋。
核桃仁。
杂豆豆浆，里面加了黄豆，黑豆，绿豆，红豆，花生，亚麻籽。
妈妈也和我们一起吃营养早餐了。