记录每天的营养早餐。
丰盛的 早 餐(15-35分钟)
1、饮品类任选一份。
牛奶。酸奶。杂粮杂豆粥。杂豆豆浆。蔬菜鸡蛋杂粮疙瘩汤。燕麦鸡蛋牛奶羹。坚果黑芝麻糊。无糖银耳莲子羹。
2、杂粮主食类任选一份
杂粮馒头。蒸玉米,红薯,山药,南瓜,紫薯等。蔬菜鸡蛋饼。鸡蛋蔬菜全麦三明治。彩色面条。包子。饺子。其他面食。
3、鸡蛋1个。
4、早餐蔬菜任选1-2种:
西蓝花。胡萝卜。小番茄。菠菜。 荷兰豆。紫甘蓝。黄瓜。芦笋。 炒绿叶菜。
5、早餐水果任选一份:
蓝莓。草莓。牛油果。香蕉。火龙果。芒果。猕猴桃。车厘子。苹果。提子。黄桃。橙子。
6、10g坚果,一般就几颗。早上吃坚果最好,搭配其他清淡的食物更有滋味。
7、 肉鱼类可有可无。可选牛肉干。鸡胸肉。鱼虾。
用料
主食 |
一份 |
饮品 |
一份 |
鸡蛋 |
1个 |
蔬菜 |
一份 |
水果 |
一份 |
坚果 |
10克 |
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主食是杂粮海苔饭团,胡萝卜、酸甜萝卜、海苔碎、杂粮饭一起用摇摇乐做的。
饮品是玉米糊。红椒和西蓝花用加一点油和盐的开水焯烫过。 -
做了一份鲜肉馄饨,今天就不加饮品了。
煮鸡蛋每天必备。 -
玉米作为主食营养价值很高,甜糯玉米,也要限量。
搭配了一点四川泡菜儿菜,不咸的,酸辣口感。
早上饮品喝酸奶。 -
少油的饼两块,夹着牛肉干一起吃。
搭配几个小馄饨,里面有虾皮,裙带菜,葱花进行调味的。 -
一个小馒头,一起吃牛肉干。
饮品是萝卜丝鲫鱼汤。
饮品只是一个笼统的概念,可以是牛奶酸奶,可以是清淡的汤,可以是杂粮粥,可以是银耳汤,可以是疙瘩汤等等。 -
贝贝南瓜特别适合作为主食,可以经常吃。
饮品是牛奶。
坚果是核桃仁。如果感觉燥热就可以不加坚果。搭配坚果的早餐吃起来更有味道。 -
蓝莓山药,酸酸甜甜的。
红椒对身体很好,可以适量吃一些,加盐和一点油用开水焯烫过了。上火的就可以换其他蔬菜。炒一点素菜都是可以的,少油少盐就行。 -
一份番茄鸡蛋彩色面条看着就有食欲,面条是用食材自己做的。
每天吃早餐的量要固定,不要太多,也要吃饱,不必刻意用电子秤去称,吃早餐保证营养,做早餐吃早餐也是一个乐趣哦。 -
主食是蒸红薯。生菜用加了盐和一点油的开水焯烫过的。
适当吃点泡菜,经常喝酸奶有助于建立健康的肠道菌群。 -
主食是虾仁鸡蛋面,虾仁用盐、黑胡椒、白胡椒腌制几分钟,加入一个鸡蛋,一起炒熟,加一碗水,再把煮好的彩色面条加进去煮一两分钟就好了。特别鲜美。
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做了一份关东煮。牛油果营养价值很高,和鸡蛋、蒸红薯搭配很好吃。
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晚上预约的杂粮粥,早上吃很方便。水果是苹果。今天量有点多了?
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主食是鸡蛋海苔饭团,加了一点酸甜萝卜,做紫菜包饭用的酸甜萝卜条,切丁拌在米饭里。
饮品是玉米糊。 -
老公做的海苔肉松面包。饮品是杂豆豆浆,有黄豆,黑豆,绿豆,红豆,亚麻籽。今天早餐是老公准备的。
有大块的苹果,剥好的龙眼。 -
主食黑椒面包丁,蘸了鸡蛋液在锅里煎的,出锅前撒一点盐和黑胡椒就可以了。
今天的木瓜很好吃。杂豆豆浆是加了一点亚麻籽一起做的,不加糖哦。杂豆提前一天晚上泡的,早上现榨现喝。 -
主食猪肉虾仁玉米水饺,饺子可以蘸着酱汁吃。一块煎的秋刀鱼。没加蔬菜,吃两种水果,牛油果和橙子。特仑苏牛奶的蛋白质含量高,而且口感很好。
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主食一块葱油饼。
鸡胸肉鸡蛋菠菜粉丝拌菜。加了芝麻酱的,营养丰富,补钙补充蛋白质,麻酱味道很香。
牛油果。
榛子。松子仁。两种坚果是原味的。
百合莲子银耳羹,加了一小块黄冰糖,只有一点点甜味。春天容易上火,很适合吃银耳羹。 -
一块蒸红薯,两块蒸南瓜,杂粮粥(黑米,红豆,绿豆,大碴子,小米)作为主食。
搭配一点老坛酸菜,酸辣的不咸,偶尔吃点有助于肠道菌群。
水果是红心火龙果。
坚果是原味榛子和松子。
煮鸡蛋一颗。
水煮西蓝花几块,加盐和一点油的开水煮的。 -
虾仁韭菜盒子。
煮鸡蛋。
炒芸豆。
杂豆豆浆。
牛肉干。
芭乐。猕猴桃。
原味榛子,松子。 -
杂粮饼。
四川泡菜。不咸,酸辣的。
牛肉干。
西蓝花。小番茄。圣女果。
猕猴桃。
一杯酸奶。
今天量有点多了,杂粮饼没吃完。 -
杂粮馒头。
牛肉干。煮鸡蛋。
四川泡菜。自己做的泡酸菜。
小番茄。
原味榛子和松子。
猕猴桃。
酸奶。 -
主食,土豆丝鸡蛋饼,加了一点面粉,盐,黑胡椒。
煎芦笋。小番茄。
橙子。
核桃仁。
杂豆豆浆。 -
猪肉虾仁玉米蒸饺。
蒜茄子。蒸的茄子,再拌上蒜蓉调料。
小番茄。
猕猴桃。
煮鸡蛋。
核桃仁。
杂豆豆浆,里面加了黄豆,黑豆,绿豆,红豆,花生,亚麻籽。
妈妈也和我们一起吃营养早餐了。
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