减肥瘦身期内能吃苹果吗 并不是所有水果都合适用来当减脂餐

减肥瘦身期内能吃苹果吗

并不是所有水果都合适用来当减脂餐

要想瘦务必了解什么是血糖指数值（GI），其指参考食材（葡萄糖水）摄取后血糖浓度的转变 水平对比，含糖量食材使血糖水平相对性上升的相对性工作能力。不可以食材上升血糖值的工作能力不一样，而上升血糖值工作能力越强，其刺激性甘精胰岛素的工作能力就越强，而甘精胰岛素能够将不必要的糖转换成人体脂肪，换句话说gi值越高，胰岛素分泌越多，人体脂肪生成越多。

因此 假如我们要减肥瘦身，尽可能挑选血糖低指数值的食材。

据科学研究，山竹、哈蜜瓜、番木瓜、猕猴桃（奇异果）、香蕉苹果、红提等新鲜水果的血糖指数较高，不适合在减肥瘦身期内多吃。

而像iPhone、青柠檬、李子果、大樱桃、柑橘类水果等血糖指数较低，是减肥瘦身族在配搭新鲜水果餐时的最佳挑选。

新鲜水果并不是动能很低的食品类

新鲜水果并不是动能很低的食品类！假如服用太多，在其中的糖便会转换为人体脂肪而沉积，这和大家用餐是一个大道理。

比如吃大半个中等水平大的西瓜（内瓤约重2KG），便不经意间摄取发热量680卡，约等同于三碗白米饭。因此 新鲜水果餐也是餐，还要留意摄取量才行啊！

吃苹果的時间很重要

科学研究表明，在用餐前二十分钟至40分钟吃一些新鲜水果，或食用1至2杯水果汁，就能具有减肥瘦身的功效。

膳食纤维会使您有饱腹感，而葡萄糖和葡萄糖水能够被人体迅速消化吸收从而降低对饭食中糖份摄取的要求。可是，许多新鲜水果如柿子饼、山楂果、山竹等都不可以空腹服。

为了更好地身心健康考虑，餐前服用新鲜水果时，最好是挑选酸碱性不太强、苦涩味不太浓的新鲜水果，如iPhone、梨、香蕉苹果、西瓜等。

饭后吃水果基本上起不上减肥瘦身的功效，由于即便是新鲜水果也会做为不必要糖份在人体中转换为人体脂肪储存起来。可是，有一些新鲜水果含糖量较少，却有丰富多彩的酶能够促消化，比如山竹、奇异果、山楂果等，能够在饭后一小时服用，促消化。

最重要的一点，便是要防止把新鲜水果当饭吃的极端化个人行为。

减肥瘦身的基本是身心健康，这就代表着我们不能强制性更改人体对糖原人体脂肪蛋白和维他命的不一样的要求。只需耗费超过摄取，就顺理成章的变瘦了。