吃货网 减肥餐 愉快的减肥餐

愉快的减肥餐

减肥餐
减肥餐

2019年,5月中旬开始到8月10号,体重119-106。
先靠少吃甜食和偶尔的运动  7月份开始持续运动和自己做健康餐  吃早饭坚持第24天  瓶颈期有25天体重几乎无变化  8月1号开始度过瓶颈期  到9号为止 体重从55.1-53  

前期克制不吃甜食,现在不那么克制了。早餐一定吃,午餐没时间就喝苏打水,吃玉米,吃水果(红心火龙果,香蕉,苹果,桃子,葡萄,番石榴,猕猴桃这些),吃自己做的玛格丽特饼干或者奶酪夹心饼干,但会克制只吃几块。还有山楂片。喝咖啡。
晚餐如果自己做,一般是凉拌荞麦面,减肥餐打卡里有上图。或者沙拉,三明治,鸡胸肉,馄饨什么的。
如果跟朋友吃,也会吃火锅,拉面,生煎包馄饨,川菜,日料,家常菜什么的。不会胡吃海喝也不会吃太饱。
睡觉很晚,12点半到1点半,每日运动都是在晚上回家以后睡前做的。

11.5更新
最近一个多月我开始不那么克制,零食甜品糯米类东西都会吃。运动量有减少,体重维持在103-104上下。并没有因为恢复正常饮食而让体重反弹。要开始改善睡眠,尽量在11点半前睡觉。

2020.5.6更新
完全不是减肥的状态,胡吃海喝,偶尔控制下饮食。目前体重在109-110上下。
开店以后每天不间断工作12小时不止,又累又晚睡,很少抽出时间运动。天气热了适合运动,尽量慢慢开始改变。

2020.6.18更新
体重依然在108-109上下

2021.4.3 更新
体重100上下

2021.5.4 更新
目前体重98

2021.6.1 更新
目前体重92-93

2021.7.3更新
整个6月胡吃海喝也不运动妥妥重了三斤
目前体重96  7月要努力🦆

2021.8.1更新
7月吃吃喝喝无运动维稳96🖤

用料

坚持

耐心

运动

  1. 适度放纵很重要,每月3-6次吃到爽的外食。

    愉快的减肥餐的做法 步骤1
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  2. 蔬菜肉肉鸡蛋饼,快手美味!

    愉快的减肥餐的做法 步骤2
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  3. 日常午餐,各种蔬菜,肉,鸡蛋,一点主食。

    愉快的减肥餐的做法 步骤3
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  4. 自制蜂蜜芥末酱拌的🥗

    愉快的减肥餐的做法 步骤4
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芒果放冰箱可以吗

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作者: 干饭人

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