减脂餐-韓式黎麦鸡脯肉石锅拌饭

减肥餐

爱吃石锅饭了，做一个低脂肪的黎麦版本号的。还可以用白米饭、杂粮饭。蔬菜水果随自身喜爱换别的的还可以的，肉也是。
用材是2-三人份，我俩人吃了全是撑的。

用材

1. 准备好食物，红萝卜丝瓜油麦菜切条，金针蘑去根，豆芽菜泡一下洗干净，鸡胸脯是提早腌好，能够参照以前的食谱

   

   减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤1

2. 黎麦泡三十分钟上下

   

   减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤2

3. 烧一锅水，水开后倒进黎麦，煮10-15分钟

   

   减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤3

4. 煮好后放进石锅拌饭菜盘底端

   

   减脂餐-韓式黎麦鸡脯肉拌饭的做法 流程4

5. 豆芽菜绰水

   

   减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤5

6. 胡萝卜丝绰水煮软

   

   减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤6

7. 金针蘑要煮开

   

   减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤7

8. 炒菜锅烧开，倒点油，煎个蛋，喜爱溏心的就煎半生不熟，我很喜欢全熟的

   

   减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤8

9. 煎好的生鸡蛋捞出来，立即把鸡脯肉放进锅中，一面煎三十秒

   

   减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤9

10. 翻过来再炸三十秒

    

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤10

11. 放水

    

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤11

12. 盖上外盖中文火闷煮至耗水量干

    

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤12

13. 这就可以了

    

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤13

14. 把这种菜都铺好，能够弄点黑芝麻粉

    

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤14

15. 调一个料汁，二勺韩式辣酱

    

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤15

16. 一勺生抽酱油

    

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤16

17. 小勺纯蜂蜜

    

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤17

18. 一勺凉白开水，搅拌均匀

    

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤18

19. 倒入铺好的菜里

    

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤19

20. 用劲拌开，天赋加点西红柿圆葱小装饰

    

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤20

21. 开吃啦

    

    减脂餐-韓式黎麦鸡脯肉拌饭的做法 流程21

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