吃货网 减肥餐 减脂餐-韓式黎麦鸡脯肉石锅拌饭

减脂餐-韓式黎麦鸡脯肉石锅拌饭

减肥餐
减肥餐

爱吃石锅饭了,做一个低脂肪的黎麦版本号的。还可以用白米饭、杂粮饭。蔬菜水果随自身喜爱换别的的还可以的,肉也是。
用材是2-三人份,我俩人吃了全是撑的。

用材

黎麦

50克

鸡脯肉

100克

丝瓜

一根

红萝卜

一根

豆芽菜

100克

金针蘑

40克

油麦菜

十片

生鸡蛋

1-两个

韩式辣酱

2勺

生抽酱油

1勺

纯蜂蜜

小勺

凉开水

1勺

植物油

适当
  1. 准备好食物,红萝卜丝瓜油麦菜切条,金针蘑去根,豆芽菜泡一下洗干净,鸡胸脯是提早腌好,能够参照以前的食谱

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤1
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  2. 黎麦泡三十分钟上下

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤2
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  3. 烧一锅水,水开后倒进黎麦,煮10-15分钟

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤3
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  4. 煮好后放进石锅拌饭菜盘底端

    减脂餐-韓式黎麦鸡脯肉拌饭的做法 流程4
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  5. 豆芽菜绰水

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤5
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  6. 胡萝卜丝绰水煮软

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤6
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  7. 金针蘑要煮开

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤7
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  8. 炒菜锅烧开,倒点油,煎个蛋,喜爱溏心的就煎半生不熟,我很喜欢全熟的

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤8
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  9. 煎好的生鸡蛋捞出来,立即把鸡脯肉放进锅中,一面煎三十秒

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤9
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  10. 翻过来再炸三十秒

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤10
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  11. 放水

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤11
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  12. 盖上外盖中文火闷煮至耗水量干

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤12
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  13. 这就可以了

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤13
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  14. 把这种菜都铺好,能够弄点黑芝麻粉

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤14
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  15. 调一个料汁,二勺韩式辣酱

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤15
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  16. 一勺生抽酱油

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤16
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  17. 小勺纯蜂蜜

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤17
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  18. 一勺凉白开水,搅拌均匀

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤18
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  19. 倒入铺好的菜里

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤19
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  20. 用劲拌开,天赋加点西红柿圆葱小装饰

    减肥餐-韩式藜麦鸡胸肉拌饭的做法 步骤20
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  21. 开吃啦

    减脂餐-韓式黎麦鸡脯肉拌饭的做法 流程21
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作者: 干饭人

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