巨美味！白芸豆新食用方法！低脂肪高蛋白食物减脂餐！

减肥餐

??非常美味的根本停不下来的白芸豆，低脂肪低卡，健身减脂都可以，全能配搭早饭、水果沙拉、午餐便当！！！一定要做起來！！
?每100克白芸豆：发热量300kj，蛋白23.4g，人体脂肪1.4g，碳水化合物47.4g

用材

1. 白芸豆提早一晚泡开，或泡8钟头上下

   

   巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！的做法 步骤1

2. 西红柿，圆葱，大蒜瓣滚刀块

   

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3. 锅烧热，放进食用橄榄油

   

   巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！的做法 步骤3

4. 放进圆葱碎，低火炒至透明色

   

   巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！的做法 步骤4

5. 放进蒜头，炒出香味

   

   巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！的做法 步骤5

6. 放进番茄沙司，西红柿丁，煸炒匀称

   

   巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！的做法 步骤6

7. 倒进250ml水，放进白芸豆，伴入牛至叶、盐、黑胡椒粉

   

   巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！的做法 步骤7

8. 走红烧开，盖上盖子，转至文火，慢火慢炖30-45分钟，十分钟拌和一次，以防水干糊底

   

   巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！的做法 步骤8

9. 开启盖子，再添加125ml-150ml水，烧开，未盖盖子中文火，煮10-二十分钟，或直到变松

   

   巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！的做法 步骤9

10. 变松后熄火，舀出制冷

    

    巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！的做法 步骤10

11. 制冷后装进储物罐，放进冷藏室，能够储存5天上下，夏季最好是三天吃了

    

    巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！的做法 步骤11

12. 配搭吐司面包，新鲜水果，现磨咖啡，极致！！！

    

    巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！的做法 步骤12

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