每日吃蓝莓有不良反应吗,蓝莓一天吃是多少为宜

每日吃蓝莓有不良反应吗

每日适当吃蓝莓不容易发生不良反应。

蓝莓性偏凉，味甘酸，它的营养丰富，带有阿拉伯胶、维生素D、维他命C、原花青素、锌元素等营养元素，具备保护视力、提高身体的免疫能力、缓解变老的功效，适当服用会人的身体身心健康有一定的益处，但因为其是寒性的食材，假如服用过多，会对胃导致一定的刺激性，很有可能会发生拉肚子、腹疼的状况，因而，提议平常适当服用。

蓝莓吃多了会怎么样

1、消化不好

蓝莓中带有丰富多彩的甲基纤维素、维他命等成份，假如服用过多，会提升胃肠的压力，危害胃肠对营养膳食的消化吸收，很有可能会导致消化不好的状况。

2、腹痛腹胀

蓝莓的味道偏凉，并且还带有膳食纤维素，假如一下子摄取的量太多，造成很多的凉性食物进入体内，让胃肠遭受刺激性，很有可能导致腹疼、腹泻症状，尤其是针对胃肠阴虚内热的群体，更不适合服用过多。

3、损害牙

蓝莓中酸性物质的成分比较多，假如服用过多，这种化学物质在口腔内部中残余的情况下，有可能会损害牙釉，进而损害牙。

蓝莓一天吃是多少为宜

提议一天摄取量操纵在60克上下。

每日吃的蓝莓量操纵在60克上下是最好是的，大约便是10-20颗上下，而大家平常选购的蓝莓全是罐装的，一小盒的净重类似是在120克上下，如果是依照罐装的来计算，一天提议的摄取量便是半盒。

何时吃蓝莓最好是

吃了早饭后服用

蓝莓带有阿拉伯胶及其制作等化学物质，平常能够在吃了早饭后的1小时，适当的服用，能够协助肠道蠕动，改进严重便秘的情况。

用餐时服用

平常在早上10点或在下午6点，是人较为疲惫，及其贫乏动能的情况下，假如这时适当的服用蓝莓，能够填补动能，也可以避免 晚饭和中餐馆摄取太多的服用，可谓是一举两得啊。

蓝莓如何吃

蓝莓减肥奶昔

原材料：蓝莓、牛乳、香蕉苹果、果汁机。

作法：

1、把蓝莓清洗，香蕉苹果切成片。

2、把蓝莓、香蕉苹果、牛乳一并倒进果汁机内。

3、随后榨2-3分钟，榨完后倒入，搅拌均匀，就可以食用。

蓝莓山药泥

原材料：淮山药、蓝莓酱、牛乳、纯蜂蜜。

作法：

1、戴上胶手套将淮山药清洗削皮，

再把淮山药切段儿，放到炒锅中，隔水蒸熟，蒸到用一根筷子能将淮山药插穿就可以。

3、取下淮山药趁着热用小勺把淮山药碾成糊状。

4、在山药泥里加小量盐，再添加小量的牛乳。

5、取一勺蓝莓酱，加小量水稀释液。

6、再添加一勺纯蜂蜜，搅拌均匀。

7、把山药泥团成山药球，再往上浇上蓝莓酱就可以服用。