![%title插图%num 减肥餐](https://img.ki3.cn/uploads/2021/10/2021-10-102146-1F10mh.jpg?imageView2/1/w/744/h/744/sharpen/100)
减肥餐
微博红人LU一丝强烈推荐餐,亲自测试有效的的减脂餐
减肥瘦身时间(包含减肥瘦身期和推进期)应当调节在3个月到6个月,不可以小于3个月,也无法超出6个月
用材
鸡脯肉/牛羊肉/鱼/虾 |
150g |
西蓝花 |
不限量 |
盐 |
小量 |
生鸡蛋 |
两个 |
蔬菜水果 |
不限量 |
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食谱汇总
减肥减脂餐的做法 步骤1
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无糖类与碳水化合物日早饭
两个鸡蛋+脱脂酸奶或纯奶200ml减肥减脂餐的做法 步骤2
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无糖类与碳水化合物日午饭
鸡脯肉150g+蔬菜水果+十颗原汁原味干果减肥减脂餐的做法 步骤3
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无糖类与碳水化合物晚饭
鱼或虾200g+凉拌青瓜+紫菜虾皮汤减肥减脂餐的做法 步骤4
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低糖类与碳水化合物日早饭
一根腊肠(低脂肪香肠/鸡肉肠/鱼肉肠)+一个新鲜水果(iPhone/梨/奇异果)减肥减脂餐的做法 步骤5
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低糖类与碳水化合物日午饭
牛羊肉150g+蔬菜水果+一片全麦吐司减肥减脂餐的做法 步骤6
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低糖类与碳水化合物日晚饭
鸡/鱼/虾+蔬菜水果+菌菇汤减肥减脂餐的做法 步骤7
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高糖类与碳水化合物日早饭
粗粮粥+咸菜+新鲜水果减肥减脂餐的做法 步骤8
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高糖类与碳水化合物日午饭
水豆腐+蔬菜水果+一片全麦吐司减肥减脂餐的做法 步骤9
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高糖类与碳水化合物日晚饭
鱼/虾/鸡胸脯+地瓜/紫红薯/苞米+紫菜蛋花汤/番茄鸡蛋汤减肥减脂餐的做法 步骤10
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第一阶段,减肥瘦身减脂期(限期为45-90天),我是45天减肥瘦身期 45天推进期
减肥瘦身减肥餐的作法 流程11
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推进期总时间与减肥瘦身期同样,我的推进期第一阶段是18天
(假如你的减肥瘦身期是90天,那推进期两个阶段总时间也是90天,也就是第一阶段45天,第二阶段45天)
减肥减脂餐的做法 步骤12
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推进期第二阶段,18天
瘦下来✌✌✌
减肥减脂餐的做法 步骤13
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应小伙伴们规定,我将我的休重曲线图表传出来。
我就用了45天的减肥瘦身期 45天的推进期,三个月的時间,从102斤降到88斤,随后遇到过春节反跳了,之后维持正常的饮食搭配,如今保持在90-92中间。减肥减脂餐的做法 步骤14
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为了更好地激励大伙儿,给大伙儿自信心,发了我好闺蜜的减肥瘦身曲线图,她个子162,数量非常大,2018年10月30日到2019年2月26日,一共减去26斤!从胖到偏胖到现在的规范身型。(这是我APP的纪录,由于没有每日称,仅有这好多个数据信息。)
减肥减脂餐的做法 步骤15