减肥减脂餐

减肥餐

微博红人LU一丝强烈推荐餐，亲自测试有效的的减脂餐
减肥瘦身时间（包含减肥瘦身期和推进期）应当调节在3个月到6个月，不可以小于3个月，也无法超出6个月

用材

1. 食谱汇总

   

   减肥减脂餐的做法 步骤1

2. 无糖类与碳水化合物日早饭
   两个鸡蛋＋脱脂酸奶或纯奶200ml

   

   减肥减脂餐的做法 步骤2

3. 无糖类与碳水化合物日午饭
   鸡脯肉150g＋蔬菜水果＋十颗原汁原味干果

   

   减肥减脂餐的做法 步骤3

4. 无糖类与碳水化合物晚饭
   鱼或虾200g＋凉拌青瓜＋紫菜虾皮汤

   

   减肥减脂餐的做法 步骤4

5. 低糖类与碳水化合物日早饭
   一根腊肠（低脂肪香肠/鸡肉肠/鱼肉肠）＋一个新鲜水果（iPhone/梨/奇异果）

   

   减肥减脂餐的做法 步骤5

6. 低糖类与碳水化合物日午饭
   牛羊肉150g＋蔬菜水果＋一片全麦吐司

   

   减肥减脂餐的做法 步骤6

7. 低糖类与碳水化合物日晚饭
   鸡/鱼/虾＋蔬菜水果＋菌菇汤

   

   减肥减脂餐的做法 步骤7

8. 高糖类与碳水化合物日早饭
   粗粮粥＋咸菜＋新鲜水果

   

   减肥减脂餐的做法 步骤8

9. 高糖类与碳水化合物日午饭
   水豆腐＋蔬菜水果＋一片全麦吐司

   

   减肥减脂餐的做法 步骤9

10. 高糖类与碳水化合物日晚饭
    鱼/虾/鸡胸脯＋地瓜/紫红薯/苞米＋紫菜蛋花汤/番茄鸡蛋汤

    

    减肥减脂餐的做法 步骤10

11. 第一阶段，减肥瘦身减脂期（限期为45-90天），我是45天减肥瘦身期 45天推进期

    

    减肥瘦身减肥餐的作法 流程11

12. 推进期总时间与减肥瘦身期同样，我的推进期第一阶段是18天

    （假如你的减肥瘦身期是90天，那推进期两个阶段总时间也是90天，也就是第一阶段45天，第二阶段45天）

    

    减肥减脂餐的做法 步骤12

13. 推进期第二阶段，18天

    瘦下来✌✌✌

    

    减肥减脂餐的做法 步骤13

14. 应小伙伴们规定，我将我的休重曲线图表传出来。
    我就用了45天的减肥瘦身期 45天的推进期，三个月的時间，从102斤降到88斤，随后遇到过春节反跳了，之后维持正常的饮食搭配，如今保持在90-92中间。

    

    减肥减脂餐的做法 步骤14

15. 为了更好地激励大伙儿，给大伙儿自信心，发了我好闺蜜的减肥瘦身曲线图，她个子162，数量非常大，2018年10月30日到2019年2月26日，一共减去26斤！从胖到偏胖到现在的规范身型。（这是我APP的纪录，由于没有每日称，仅有这好多个数据信息。）

    

    减肥减脂餐的做法 步骤15

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