吃货网 减肥餐 拌凉菜新中式鸡胸脯意大利面│减肥低脂肪减脂餐

拌凉菜新中式鸡胸脯意大利面│减肥低脂肪减脂餐

减肥餐
减肥餐

我想问大家意大利面都如何吃?是否有试过拌凉菜呢?
面很筋道,无需过油炒,确实非常身心健康低脂肪!
由于幽幽近期去健身会所,因此不可以吃太多油腻感,给大家共享一直在吃的这个拌凉菜意大利面!
鸡脯肉煎的非常嫩!
等着我共享大家如何煎!

用材

鸡脯肉

100克 发热量115卡路里

意大利面

40g 发热量140卡路里

鲜虾

100克 发热量48卡路里
  1. 鸡脯肉买回来对半切割成二块,取100克放盐和黑胡椒粉1勺木薯淀粉抓匀腌15分钟。

    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤1
    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤1
  2. 炒锅放小量油,放进鸡脯肉,文火盖盖子煎五分钟,随后翻过来再文火盖盖子煎3分钟。(那样煎出去的鸡脯肉非常汁多非常嫩)ps:要想吃老的柴一点就双面多煎一会。鲜虾也顺便一起煎。

    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤2
    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤2
  3. 鸡脯肉略微晾凉一点,用手斯块(一定用手斯,吃起來口感好)

    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤3
    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤3
  4. 开水煮沸下意大利面煮十分钟捞起来过冷水。

    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤4
    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤4
  5. 西蓝花和红萝卜放盐绰水。(绰水2-3分钟)

    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤5
    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤5
  6. 盘里先放进面,随后放进鸡脯肉,西蓝花,胡萝卜丝,香莱末,2根小米椒。

    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤6
    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤6
  7. 食用橄榄油2勺烧开浇在20g辣椒粉上制成油辣子。料汁:添加2勺生抽酱油,1勺醋,1勺油辣子,1勺蒜泥,1/4颗柠檬水。

    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤7
    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤7
  8. 可以吃啦

    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤8
    凉拌中式鸡胸意面│瘦身低脂减肥餐的做法 步骤8

青芒放电冰箱行吗

本文来自网络,不代表吃货网立场,转载请注明出处:https://www.ki3.cn/archives/88872.html

作者: 干饭人

爱生活,爱美食,喜欢我的小伙伴,请多多给我留言哦~我会注意你的呦

发表评论

联系我们

联系我们

13685165311

在线咨询: QQ交谈

邮箱: gongjianian@vip.qq.com

工作时间:周一至周日,9:00-21:30
关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部