拌凉菜新中式鸡胸脯意大利面￨减肥低脂肪减脂餐

减肥餐

我想问大家意大利面都如何吃？是否有试过拌凉菜呢？
面很筋道，无需过油炒，确实非常身心健康低脂肪！
由于幽幽近期去健身会所，因此不可以吃太多油腻感，给大家共享一直在吃的这个拌凉菜意大利面！
鸡脯肉煎的非常嫩！
等着我共享大家如何煎！

用材

1. 鸡脯肉买回来对半切割成二块，取100克放盐和黑胡椒粉1勺木薯淀粉抓匀腌15分钟。

   

   凉拌中式鸡胸意面￨瘦身低脂减肥餐的做法 步骤1

2. 炒锅放小量油，放进鸡脯肉，文火盖盖子煎五分钟，随后翻过来再文火盖盖子煎3分钟。（那样煎出去的鸡脯肉非常汁多非常嫩）ps：要想吃老的柴一点就双面多煎一会。鲜虾也顺便一起煎。

   

   凉拌中式鸡胸意面￨瘦身低脂减肥餐的做法 步骤2

3. 鸡脯肉略微晾凉一点，用手斯块（一定用手斯，吃起來口感好）

   

   凉拌中式鸡胸意面￨瘦身低脂减肥餐的做法 步骤3

4. 开水煮沸下意大利面煮十分钟捞起来过冷水。

   

   凉拌中式鸡胸意面￨瘦身低脂减肥餐的做法 步骤4

5. 西蓝花和红萝卜放盐绰水。（绰水2-3分钟）

   

   凉拌中式鸡胸意面￨瘦身低脂减肥餐的做法 步骤5

6. 盘里先放进面，随后放进鸡脯肉，西蓝花，胡萝卜丝，香莱末，2根小米椒。

   

   凉拌中式鸡胸意面￨瘦身低脂减肥餐的做法 步骤6

7. 食用橄榄油2勺烧开浇在20g辣椒粉上制成油辣子。料汁：添加2勺生抽酱油，1勺醋，1勺油辣子，1勺蒜泥，1/4颗柠檬水。

   

   凉拌中式鸡胸意面￨瘦身低脂减肥餐的做法 步骤7

8. 可以吃啦

   

   凉拌中式鸡胸意面￨瘦身低脂减肥餐的做法 步骤8

青芒放电冰箱行吗