吃货网 减肥餐 菠菜减肥法 3日菠菜减肥餐

菠菜减肥法 3日菠菜减肥餐

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3日菠菜减肥餐

3日菠菜减肥餐

菠菜减肥餐单

早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包

午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜

晚餐:1份菠菜粉丝汤

水:每日8杯以上。

零食:无糖豆浆、苹果、奇异果。

营养师:如果想持续看到减重效果,可以采取循环的减肥法,执行3天,隔一天再执行,不仅容易坚持,瘦后也不容易反弹。

菠菜减肥食谱

冬菇菠菜减肥汤

材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

时间:30分钟

先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。

菠菜配大虾

1、洗净菠菜,用开水把快灼一下,沥干水分装盘叠成菠菜卷;

2、将鲜虾水煮,放在菠菜卷顶部;

3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

菠菜大蒜批

将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香,再慢慢搅匀,放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。

菠菜减肥注意事项

一天最多摄取500克菠菜,否则会因摄钙太高而抽筋。因为钙质有助肌肉运动,但如积聚太多,使肌肉伸展过份频密,容易引致抽筋,故1日食用菠菜不要吃超过500克。

尿酸高、痛风症患者勿吃。由于菠菜蛋白质高,而蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多,有这些疾病的人勿试。

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作者: 干饭人

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