自做减脂餐——牛羊肉篇

减肥餐

伴随着年纪提高，基础代谢愈来愈慢
减肥瘦身渐渐地变成大家的宣传口号
可是实际效果却自始至终不太显著
从去年末逐渐，我时断时续慢跑和行走
及其刚以往的二十一天因为我持续每天跑步
可是一个小时慢跑耗费的发热量，五分钟就被一个汉堡包取代
因此，高度重视饮食搭配迫不得已提上日程
——升级一下——（20190505午餐后）：
有关减脂餐：
1.大伙儿吃的情况下一定要渐渐地吃 ，一口嚼三十次之上，要等口中彻底沒有食材了，再吃下一口；
2.渐渐地吃，人的大脑便会渐渐地接受胃意见反馈的信息内容，一旦吃饱，就没必要非得吃了不能，我今天下午牛羊肉就没吃了，恰好晚饭沒有分配肉类食品，那时候可以吃剩余的解馋解饿。
3.给到的菜谱能够依据自身的日程安排随意搭配，我是把早饭和午饭的正餐组成到一起。
4.凉拌肉，我放的盐、味精、麻椒油、油辣子和一小瓣蒜。为自己买一个现磨咖啡少，舀调料的情况下用，因此调料一定要少。
5.肉是生重，买一个电子称，先称肉，切片再解决。

用材

1. 要减肥瘦身务必操纵好胃口，因而我将牛羊肉先秤重，再依照先每片100克，剩下的边角余料尽可能40g来切，清洗带绰水。

   

   自制减肥餐——牛肉篇的做法 步骤1

2. 凉水放锅里

   

   自制减肥餐——牛肉篇的做法 步骤2

3. 水开后熄火

   

   自制减肥餐——牛肉篇的做法 步骤3

4. 温开水清洗后，骤起一锅，放进姜、葱、麻椒和酱油

   

   自制减肥餐——牛肉篇的做法 步骤4

5. 大火烧开后，转文火煮2——3个钟头

   

   自制减肥餐——牛肉篇的做法 步骤5

6. 出锅，晾冷，放电冰箱，备用

   

   自制减肥餐——牛肉篇的做法 步骤6

7. 早上起来，煮一些绿叶蔬菜垫在下面，牛羊肉切成片放好，淋少量油辣子，放盐、味精，都需要少哦，就可以午餐吃完。现在是夏季，当凉菜完全没问题。

   

   自制减肥餐——牛肉篇的做法 步骤7

8. 我的早饭和午饭再来一个大合影。分别是午饭：130g凉拌番茄、230g绿叶蔬菜和290g牛羊肉、55g黑米和110g地瓜熬的粥，早饭：35g小红豆和薏米仁打的豆桨及其一个鸡蛋。早饭和午餐会非常丰富，由于夜里沒有正餐，此外豆桨最好用大豆。

   

   自制减肥餐——牛肉篇的做法 步骤8

青芒放电冰箱行吗