吃货网 减肥餐 【打卡记录】分享减肥那些餐

【打卡记录】分享减肥那些餐

减肥餐
减肥餐

⚠️会简易说一下每日午饭。
纪录减肥瘦身期内的每一餐!
早饭:正餐 新鲜水果
午饭:正餐 蔬菜水果 肉
晚饭:蔬菜水果 肉

主料

正餐:粗粮饭

100克

正餐:荞面

50克

蔬菜水果:各种菜

200克

肉:牛羊肉/牛扒/鸡脯肉

100克
  1. 早饭:过夜燕麦片/麦片粥/燕麦片泡牛乳⋯
    燕麦麸皮 现磨咖啡液侵润 牛奶 香蕉苹果 奇亚籽 牛奶 香蕉苹果🍌

    ⚠️早饭就吃些白薯、冬瓜、燕麦片各种各样杂粮,吃个生鸡蛋,再来个干果、新鲜水果,整挺好。
    在网上也是有各种各样花样作法,搜一搜一大堆,太多了吃不回来😂。

    【打卡记录】分享减肥那些餐的做法 步骤1
    【打卡记录】分享减肥那些餐的做法 步骤1
  2. 午饭:100g粗粮饭/50g面 200g蔬菜水果🥬 100g肉。⚠⚠️️午饭就随便吃,啥都能够吃,操纵量就可以了!!!如下图份量吃的情况下就很符合了,彻底吃饱啊。

    ❶粗粮饭一顿多煮点,散装冷藏,吃的情况下只需加温一下,便捷。
    ❷如果吃羊肉,可以清煮切片以后冷藏装起來,每回拿一块出去就可以了,便捷。
    ❸在网上买些牛扒、炸鸡,只需自身煎一煎,也很OK。

    【打卡记录】分享减肥那些餐的做法 步骤2
    【打卡记录】分享减肥那些餐的做法 步骤2
  3. 晚饭:200g蔬菜水果 100g肉。

    夏季就很合适青瓜🥒、番茄🍅生啃,非常便捷又好吃的东西。

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    下边是每日午饭共享👇👇🏻👇🏼👇🏽👇🏾👇🏿

    【打卡记录】分享减肥那些餐的做法 步骤3
    【打卡记录】分享减肥那些餐的做法 步骤3
  4. Day1:
    ①牛羊肉是熟牛肉,冷藏在电冰箱里的,只需加
       热就可以了。
    ②蔬菜是炒的,减肥瘦身也是必须吃油的‼️
    ③荞面煮开以后添加 1勺【生抽酱油、耗油、芝麻油、油辣子】拌凉菜。

    【打卡记录】分享减肥那些餐的做法 步骤4
    【打卡记录】分享减肥那些餐的做法 步骤4
  5. Day2:
    ①粗粮饭煮好散装冷藏,加温一下就可以了。
    ②炸鸡买的现有的,只需自身煎一下就能吃

    ③东瓜炒海带很好吃:盐渍海带泡开,东瓜切片状。锅中下油添加东瓜煸炒至透明色,添加紫菜和蒜泥/咸菜开展煸炒,添加生抽酱油/盐,焖一下,至东瓜熟。

    【打卡记录】分享减肥那些餐的做法 步骤5
    【打卡记录】分享减肥那些餐的做法 步骤5

青芒放电冰箱行吗

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作者: 干饭人

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