⚠️会简易说一下每日午饭。
纪录减肥瘦身期内的每一餐!
早饭:正餐 新鲜水果
午饭:正餐 蔬菜水果 肉
晚饭:蔬菜水果 肉
主料
正餐:粗粮饭 |
100克 |
正餐:荞面 |
50克 |
蔬菜水果:各种菜 |
200克 |
肉:牛羊肉/牛扒/鸡脯肉 |
100克 |
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早饭:过夜燕麦片/麦片粥/燕麦片泡牛乳⋯
燕麦麸皮 现磨咖啡液侵润 牛奶 香蕉苹果 奇亚籽 牛奶 香蕉苹果?
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⚠️早饭就吃些白薯、冬瓜、燕麦片各种各样杂粮,吃个生鸡蛋,再来个干果、新鲜水果,整挺好。
在网上也是有各种各样花样作法,搜一搜一大堆,太多了吃不回来?。 -
午饭:100g粗粮饭/50g面 200g蔬菜水果? 100g肉。⚠⚠️️午饭就随便吃,啥都能够吃,操纵量就可以了!!!如下图份量吃的情况下就很符合了,彻底吃饱啊。
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❶粗粮饭一顿多煮点,散装冷藏,吃的情况下只需加温一下,便捷。
❷如果吃羊肉,可以清煮切片以后冷藏装起來,每回拿一块出去就可以了,便捷。
❸在网上买些牛扒、炸鸡,只需自身煎一煎,也很OK。 -
晚饭:200g蔬菜水果 100g肉。
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夏季就很合适青瓜?、番茄?生啃,非常便捷又好吃的东西。—————————分隔线————————
下边是每日午饭共享???????????
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Day1:
①牛羊肉是熟牛肉,冷藏在电冰箱里的,只需加
热就可以了。
②蔬菜是炒的,减肥瘦身也是必须吃油的‼️
③荞面煮开以后添加 1勺【生抽酱油、耗油、芝麻油、油辣子】拌凉菜。 -
Day2:
①粗粮饭煮好散装冷藏,加温一下就可以了。
②炸鸡买的现有的,只需自身煎一下就能吃
。
③东瓜炒海带很好吃:盐渍海带泡开,东瓜切片状。锅中下油添加东瓜煸炒至透明色,添加紫菜和蒜泥/咸菜开展煸炒,添加生抽酱油/盐,焖一下,至东瓜熟。