水煮鸡蛋瘦身法 瘦身成功秘诀

水煮鸡蛋瘦身法

生鸡蛋瘦身食谱一

早饭：水煮鸡蛋1到两个，自身喜欢的新鲜水果一个，纯咖啡

鸡蛋蛋黄里边有名叫大豆卵磷脂(蛋黄素)的破乳剂，该化学物质能将植物油脂乳状液并解决，减少血夜碳水化合物、中性化人体脂肪的成分，降低人体脂肪在毛细血管内腔滞留的時间。带有的密度高的蛋白能避免 动脉硬化，并且生鸡蛋内带有的微量元素(蛋白)丰富多彩，能填补人体正常基础代谢所需化学物质。

中餐馆：小量的正餐和新鮮的蔬菜水果

新鲜水果所带有的甲基纤维素能提升饱腹感，降低正餐的摄取量，另外又不容易挨饿。并且高成分的甲基纤维素让胃肠非常容易被消化吸收，有益于大便，进而做到操纵休重的实际效果。它的维他命成分高，能填补身体需要的营养元素。

晚饭：自身喜欢的新鲜水果一个，2个水煮鸡蛋

新鲜水果的挑选以发热量低排为基本上标准，其次是化学纤维成分高的，GI值低的。一般能够 挑选新鲜水果有iPhone、水蜜桃、李子果、西洋梨这些。新鲜水果含有多种营养元素，膳食纤维素，推动基础代谢，还能加快新陈代谢。

水煮鸡蛋瘦身食谱二

第一天

早饭：水煮鸡蛋1、两个、红西柚一个、不加糖和奶的咖啡1杯。

红西柚内带有的酸性物质能提升消化酶，促消化。含有有维他命C，糖份低，有美容护肤皮肤的作用，能减少心脑血管疾病产生的概率，减少身体的碳水化合物。常常服用红西柚，能合理的抵抗肥胖病。

午饭：水煮鸡蛋1、两个、西红柿一个、不加糖和奶的咖啡或茶1杯。

现磨咖啡的提高功效是大家都知道的，而它收拢毛细血管，推动身体的基础代谢，动能的耗费，进而迅速的溶解身体人体脂肪，协助人体脂肪排出来身体。健身运动时，现磨咖啡里边的咖啡碱还能让人体脂肪溶解，转成健身运动时的动能。

晚饭：水煮鸡蛋1、两个、红西柚一个、水果沙拉1份、低热量吐司1片。

水果沙拉服用不善会增胖，低热量的水果沙拉则有减肥瘦身的实际效果。水果沙拉优选应该是蔬菜水果类，原材料以低脂肪、纤维材料成分高、GI值低的蔬菜水果为优选，一般有西红柿、丝瓜、草莓苗、柚子、iPhone、香蕉苹果这些。挑选色拉酱也很重要，一定不能挑选只当成分高的沙拉酱这些。

第二天

早饭：水煮鸡蛋1、两个、红西柚一个、不加糖和奶的咖啡1杯。

午饭：水煮鸡蛋1、两个、西红柿和西兰花各1份、茶1杯。

西兰花是减肥瘦身瘦身非常棒的挑选，它的营养成分高（蛋白、铁、钙、维他命成分高，而脂肪率贴近于0），饱腹感明显，多服用西兰花使你不易有饥饿的感觉。它带有的化学纤维高，能推动胃肠的肠蠕动，协助润肠祛毒。内带有的钾质，有益于小便排水管道，对浮肿型的减肥瘦身者而言益处多多。

晚饭：油麦菜1份、莴笋1份、丝瓜和西红柿各1份。

莴笋有有利排尿的功效，对于水肿浮肿型的肥胖症有优质的功效。一颗莴笋带有的发热量仅有4到5热量，将其咬合咽下的全过程却要耗费5到8热量，因此“资金紧张”，出示的动能小于摄取发热量。

第三天

早饭：水煮鸡蛋1、两个、红西柚一个、不加糖和奶的咖啡1杯。

午饭：水煮鸡蛋1、两个、西红柿和西兰花各1份、茶1杯。

尽管西红柿的营养成分高，可是带有的发热量却较低，每100克带有19卡。它不带有能让人增胖的蛋白、人体脂肪、糖原，带有的维他命、甲基纤维素等较多，有饱腹感，出示的营养元素让身体能保持一切正常运行。

晚饭：水煮鸡蛋1、两个、高丽菜1份、低卡吐司1片、不加糖和奶的咖啡1杯。

高级营养师觉得，这一份菜谱每日大概摄入7、8百卡路里发热量，本来以为穿了便是“低脂肪饮食搭配法”；倒是每日得吃5、6颗蛋，相当于每日吞掉1500mg的碳水化合物，是标准值的5倍，提议有心脑血管疾病的病人干万试不可。要身心健康的减肥瘦身除开饮食搭配外，最重要的便是健身运动了。