吃货网 减肥餐 营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食

营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食

减肥餐
减肥餐

减肥瘦身期内选对正餐,降糖十分关键,推存的这种正餐就是我减肥瘦身期内常常吃用的,也就是我平常科学饮食日常生活正餐的优选。

低碳饮食标准:  多吃蔬菜,海藻类,提升大豆蛋白粉,适当吃肉鱼等蛋白质,适当吃苹果,少吃正餐,少吃盐。

1天糖原的摄入量操纵在60g下列较为理想化。
男士1天操纵在120g下列。
女士1天操纵在110g下列。

早饭和午饭吃碳水化合物,晚饭不吃碳水。每顿饭全部正餐不超过100g哦,要把全部碳水化合物高的都算上!

用材

正餐

每顿饭不超过100g
  1. 减肥瘦身和科学饮食都必须选对正餐。
    要挑选gi值较为低的正餐,大小配搭,低油尽可能隔膜真空泵,不用任何的添加物不加糖不放盐,作法越简洁越好!

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤1
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  2. 粗粮高粱米粥

    全部食物提早泡一晚,电饭锅煮两小时,不加糖哦!

    食物提议:小量大米。三色糙米,小碴子,花生仁,黑豆,小红豆,薏米仁,大枣。能够随便配搭,薏米仁,花生仁,大枣要少加一点。

    粗粮高粱米粥热量大概80大卡,带有碳水化合物12克。很合适日常常常服用。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤2
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  3. 生鸡蛋牛奶燕麦。

    挑选原汁原味燕麦片,不加糖和一切食品添加剂的。生鸡蛋能够煮荷包蛋或是制成鸡蛋汤。还能够配搭枸杞子和大枣。膳食纤维素很丰富多彩,含有蛋白。

    每100g发热量160大卡,糖分成分18g。合适早饭服用。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤3
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  4. 杂粮馒头

    不要吃白面馒头,要挑选杂粮馒头哦!玉米面馒头,黑米馒头,紫薯馒头,全麦馒头,能够随意挑选,合适早晨服用哦!

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤4
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  5. 小香葱生鸡蛋杂粮饼

    小葱,一个鸡蛋,小麦面粉和玉米面粉1:1,一点盐,黑胡椒,小量水,搅拌均匀,拌和数分钟最好是。
    锅中一点底油,文火慢煎,再撒一层奶油芝士,煎熟就可以。

    特别适合减肥瘦身的简单的早餐,少给油哦!还能够加苋菜,辣椒,红萝卜,卷心菜等蔬菜水果呢!

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤5
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  6. 地瓜和紫红薯,清煮的,烤的都能够。

    每100g发热量55千卡,含有14g糖分,膳食纤维素丰富多彩,很合适减肥瘦身期内做早点和午饭。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤6
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  7. 熬汤烧菜里边的苞米,淮山药,马铃薯,粉,山芋等都算正餐哦!

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤7
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  8. 水煮玉米

    很合适做早点和午饭的正餐,每100g发热量有102大卡,碳水化合物21g,每顿饭吃一半就可以了。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤8
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  9. 粗粮饭
    好长时间没有吃大米饭了,习惯每顿饭的粗粮饭,苦荞米,小碴子,小米手机,三色糙米,三色藜麦等都合适配搭做正餐。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤9
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  10. 马铃薯,淮山药,山芋,苞米,地瓜,紫红薯都适合做正餐

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤10
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  11. 煮红薯,煮蔬菜水果,煮蛋,沾料吃。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤11
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  12. 蒸蔬菜团
    里边的蔬菜水果清煮后剁碎,能够随意配搭,外面是蘸的干玉米面粉。
    发热量低,膳食纤维素多,能够调味品蘸着吃。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤12
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  13. 这也是五彩糯玉米,东北玉米。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤13
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  14. 想吃面条的情况下可以吃点,这是我做的黑椒牛肉意大利肉酱面。

    可以吃杂粮面,棒子面,黑豆面,高粱面,小米面,荞麦面等。低油少盐的。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤14
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  15. 水煮蔬菜,水煮玉米。能够少配些沾料。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤15
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  16. 这也是加了三色藜麦和苦荞米的粗粮饭。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤16
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  17. 玉米面饼。玉米馒头。紫薯饼。山药饼。
    不加糖,低油,最好是隔膜真空泵,加少许小麦面粉,渐渐地煎熟。里边能够加生鸡蛋,牛乳。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤17
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  18. 蔬菜鸡蛋饼。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤18
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  19. 鸡脯肉蔬菜水果三明治
    可以用生菜包,还可以用全麦面包吐司片来包。不用一切酱汁,无油煎蛋和鸡脯肉可撒黑胡椒和一点盐。配搭西红柿和丝瓜味儿非常好。

    营养师推荐低碳饮食最适合的减肥餐主食的做法 步骤19
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作者: 干饭人

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