挑战100天健康减脂餐（一起来打卡吧）

很有可能是由于夏季立刻就来了，以前写的另一个美味又颜值爆表的减脂餐浏览量多了起來,
https://www.xiachufang.com/recipe/105987419/
来看大家都想借着夏季到来以前刷个脂呀?, 因此决策共享这一我最近一直在坚持不懈的健康餐方案, 挑戰一百天打卡签到.

在介绍美食以前先要我每日一囧一两句吧。夏季的到来又激发了大量人快速瘦身的激情，因此会不自觉地去寻找各种各样快速瘦身的菜谱，例如不用一滴盐油的水煮蔬菜瘦身汤，各种各样月瘦三四十斤只啃红萝卜油麦菜都快演变成小兔子的超级（极端化）瘦身法这些

我一点也不怀疑一切绝食减肥菜谱吃完就能掉称的作用，非常简单的大道理，只需摄取低于耗费就能瘦！你摄取的越低休重掉的越来越快越多，殊不知也一定会因以后的报复饮食搭配反跳，只不过是時间迟早罢了。每一个人到执行瘦身食谱前都相信自身有强劲的自控能力，或是尽管一次不成功但是告知自身下一次一定能取得成功。殊不知自控能力和自控能力是一种会被耗费的工作能力。许多菜谱连一个成人每日的基代都达到不上，也便是你心率气喘必须的动能都不符合，还需要你坚持不懈个十几天，你的人的大脑此刻哪也有时间让你的自控能力给予动能，只能对你说多吃些别饿死。这就是很多人绝食减肥不成功只能愧疚是自身自控能力较弱没操纵好，却没想过是那灭绝人性的瘦身食谱难题啊。
殊不知即使你说我节食减肥个一阵子以后一切正常用餐总公司吧，回答是不好，你之前吃一碗米饭不容易胖，节食减肥完后你再吃一碗便会长胖了。由于你将自身的基础代谢弄垮了。节食减肥期人的大脑感觉你快死了，因此 会降低卡路里消耗，也便是你以前躺那里没动光气喘心率一天能耗费个1000卡，如今只有耗费700信用卡。并且损伤的基础代谢不是说你恢复过来饮食搭配立刻就好了，只是必须悠长的一年乃至2年才会修复到一切正常。

有一些盆友很有可能要说那我不会饿着肚子减肥瘦身总公司吧，也就是近几年来逐渐时兴的生酮饮食，根据摄取极端化高脂肪和极低碳水让人体进到酮症化，让人体根据脂肪燃烧来供能，而不是点燃糖元，进而做到快速减脂。听起来很幸福，殊不知想让人体做到酮症还需要历经酮症流行性感冒这些不适感反映，而且生酮饮食对食材的挑选极端化追求，基本上所有水果，及其含碳量类蔬菜水果都不能吃。并且酮症非常容易便会消退，你吃好多个草莓苗很有可能人体就又会变为用糖元磷酸原。而且修复碳水化合物后休重会非常容易反跳，除非是你觉得我可以坚持不懈一辈子那么吃操纵休重。而且生酮饮食一直很具备异议，它最开始被用于医治癫痫糖尿病患者等，渐渐地才被大家用于作为减肥的方法。尽管他在瘦身食谱里位居前三，殊不知在身心健康类菜谱里却排行最后第三。对肝部新陈代谢和心脏疾病都是有非常大的风险性。

因此 确实必须冒着身心健康的风险性为了更好地掉那麼个几公斤，把自己当做实验鼠去节食减肥或试着各种各样极端化饮食搭配法么？大家只需尽量减少高油炸工，高盐，高糖高热量的食材，在确保营养搭配的前提条件下，用简易的烹制技巧，去享有感受食材最朴实的味儿，每日在饮食搭配上空出有效的热量缺口，人体便会聪明的一点点瘦下去，还无需饿着肚子。而且那样的瘦会是真真正正的改进你的人体身体素质，你能感觉你对自身的身型操纵愈来愈游刃有余，而不是追求完美短时间很多减脂随后解决不明某一天的反跳。

除此之外健康餐都不仅仅只有吃简单的食材，就算是减肥餐大家也是可以吃各式各样的食材和不一样设计风格的美食，而且你能发觉有那么多花样食谱能够使你每日吃的高高兴兴很饱的，但摄取的热量却并没有你想的那麼高。仅有那样你才会想要一百天，乃至好多个月乃至一辈子维持这类健康的饮食习惯性，而不是由于减肥去把用餐变为一件痛楚的事儿。终究大家一辈子才可以吃是多少一顿饭呢。

我下面共享的绝大多数全是我平时的午饭，而且会另附每顿饭热量及其蛋白，碳水化合物和脂肪率。这一热量仅仅给大伙儿一个参照， 每一个人到减脂期必须摄取的热量是不一样的。你需要测算出自身的每日耗费，再减掉300-500卡上下的热量缺口，便是你每日要吃的量，热量缺口超出1000卡，基代便会损伤了。留意哦，每日耗费并不等于新陈代谢！有关如何计算在网上有过多详尽的详细介绍了。可是热量实际上并不是一个彻底精确的物品，由于每一个人对食材的转换高效率不一样，因此 这一必须一阵子实践活动探索。

为了更好地能做一个身心健康的瘦人，为了更好地能培养个终生获益的良好的习惯，不想吃饭，迈开腿！
期待不但能够坚持不懈一百天，还能够更久哦。
在这儿立个flag, 从4月5日逐渐，我能坚持不懈发送到第一百天，7月14日哦~~一起来打卡签到吧

（每日共享的详尽调料及其卡路里计算都是在著作提交里哦）

用料

1. 4月5日: 白米饭配西红柿炒鸡蛋➕煎鸡胸肉➕煎蘑菇。
   稻米玉米饭（150克） 西红柿炒鸡蛋 （番茄60克 一个蛋） 香煎鸡胸肉（110克） 煎蘑菇（50克）
   共：465卡

   

2. 4月6日: 银鳕鱼鸡蛋三明治配苞米菌类水果沙拉。
   烤全麦吐司（1片），释迦果（50克），冷冻鳕鱼饼（1片），水煎蛋（一个），油麦菜适当，玉米（40克），烤蘑菇（70克）加少量鱿鱼酱调料，少量圆葱碎和奇亚籽装饰设计，共：465卡。
   菌类烤成汁液，加上甜甜甜的玉米尤其美味。

   

3. 4月7日: 裙带素菜汤配释迦果土司面包。
   释迦果土司面包：释迦果（50克） 全麦吐司（1片） 南瓜子（五个）南瓜子捣烂拌入牛油果酱中，加少量黑胡椒粉和盐。
   裙带素菜汤：大森屋裙带灌汤包（1袋） 油菜子（120克） 菌类（65克） 鲜虾（70克） 千页豆腐（五个）或是水豆腐（250克）
   共：460卡

   

4. 4月8日:芥菜包配炒花菜➕香煎鸡胸肉
   芥菜包（一个） 花椰菜（150克） 干木耳（5克） 玉米（50克） 大葱（10克） 鸡脯肉（100克）
   花椰菜黑木耳用沸水焯3分钟上下，加一勺生抽酱油，少量油，黑胡椒粉，辣椒面和盐和玉米一起炒过。
   共：430卡

   

5. 4月9日: 烤三文鱼➕紫薯泥➕清煮油菜子➕芒果酸奶甜品
   三文鱼（150克）油菜子（120克）
   马铃薯（150克）玉米（20克）
   青芒果（60克）酸牛奶（70克）
   紫薯泥切成片上锅煮熟后碾成泥，加少量牛乳，黑胡椒粉和盐调为粘稠后加玉米。
   油菜子立即沸水煮两到三分钟后加少量盐或是喜爱的酱调料
   共：460卡

   

6. 4月10日： 礼拜天为自己干了芒果酸奶流心幕斯，一共才400多卡，早饭吃完不上大半个撑爆。
   详尽的药方在另一个菜谱里哦~
   https://www.xiachufang.com/recipe/106190929/

   

7. 4月10日：椰奶野兔菌类意大利面。
   共：465卡
   详尽的作法和用材在下面这一菜谱里哦！
   https://www.xiachufang.com/recipe/106192345/

   

8. 4月11日: 椰奶青芒果咖喱鸡腿饭
   一周总该有个生活无论热量嘛。
   详尽食谱：
   https://www.xiachufang.com/recipe/106213709/
   药方是两个人的，大约1000卡上下，但由于丈夫吃的比较多，因此 我该都没有超标准嘿嘿（坏笑中）

   

9. 4月12日：鱼香杏鲍菇意大利面。
   香菇（130克）红萝卜（80克）彩椒（80克）意大利面（50克）鸡肉（90克）玉米粉（5克）食用油（3克，小小勺）
   鸡翅是昨日咖喱鸡剩的。
   小量生抽酱油和油耗调料未记入发热量。
   共：462卡

   

10. 4月13日：沙拉酱千层酥皮蘑菇汤
    低脂肪沙拉酱（130克）白蘑菇（50克）鲜虾（60克），圆葱（50克），小麦面粉（5克）食用油（5克）台湾手抓饼（1张）
    共：475克。
    实际上是鲜奶油千层酥皮蘑菇汤的，为了更好地低卡把鲜奶油换为了低脂肪沙拉酱，第一次尝试做，味儿确实超棒。

    用的药方在下面哦：
    https://www.xiachufang.com/recipe/105941956/

    

11. 4月14日： 烤茄子➕滑蛋香菇
    今天碳水化合物超标准的一天，嘿嘿。但是还行热量被控制在了有效范畴。详尽的调料占比我放到下面的著作提交里啦。
    共：445卡

    滑蛋用的下面这一药方，总算解决了我长期来滑蛋不滑的难点。

    https://www.xiachufang.com/recipe/104577246/

    

12. 4月15日：香烤三文鱼➕鲅鱼水饺➕西红柿，油菜子➕薯饼。
    共455卡
    早晨突发奇想干了个奶蛋土司面包，吃完许多碳水化合物，午饭就再来一个高蛋白食物版的啦。三文鱼简直如何做都美味啊。

    

13. 4月16日: 蟹柳滑蛋三明治➕酸牛奶番木瓜
    共：460卡。
    生鸡蛋简直减脂餐必不可少呀。

    

14. 4月18日:一个不肯煮饭的礼拜天?，那么就吃个自助式番茄火锅吧。

    

15. 4月19日:今日周一，但休假嘿嘿。放假了的生活都请允许我不必测算热量吧?
    早晨两个鸡蛋，一丢丢小麦面粉干了2个华夫饼?，加上低脂酸奶，便是个好吃的甜点呀。
    下午烤了个烤羊肉，下面加上马铃薯，杏鲍菇，圆葱，油菜子，和蘑菇，一锅碳水化合物，蛋白和蔬菜水果都齐备了。
    牛肉含有蛋白但脂肪率也较高，减脂期能够适当少吃一点哦。
    明日专业版健身减脂餐再次走一走哦！

    

16. 4月20日: 蔬菜水果酸奶水果捞
    共：245卡
    今日这一餐热量较低，是由于礼拜天吃完许多美味的，有时候一天低卡一下减轻一下胃肠压力。再再加上今日并不是训练日。但是尽管低卡，可是一小碗水果沙拉吃下去也确实好饱啊。
    圆葱碎配水果沙拉是让我心动！
    详尽调料在下面著作提交里哦

    

17. 4月21日:天妇罗虾释迦果寿司店
    共：480卡

    

18. 4月22日：香煎三文鱼配烤茭白蘑菇
    共：435卡
    以前全是用电烤箱立即烤，今日第一次尝试煎了次三文鱼，只放了少量盐和黑胡椒粉，外脆里嫩，美味呀！

    

19. 今日备考ACE的情况下见到一句话感觉蛮对的，来共享给大伙儿。汉语翻译回来的含意便是有很多的直接证据都说明长期性减肥的取得成功并不在于三大大量原素的占比转变 ，也就是无论哪些高蛋白食物，高脂（生酮），低碳饮食法哪些的，只是在于你每日摄取的热量与你是不是能坚持不懈这一习惯性。
    因此 人体的意见反馈有时也非常简单啊，管它各种各样减肥的方法，摄取低于耗费就能瘦！

    

20. 4月24日: 今日礼拜天，要出来步行登山无法在家做饭，就为自己做一个美美哒的早餐吧。
    豆桨：300克
    燕麦粉：60克
    水煮鸡蛋 一个
    烤鳕鱼排一个
    小棕子一个
    适当新鲜水果
    共：400卡上下
    早晨多吃些才有气力健身运动嘿嘿?
    大伙儿周末愉快！

    

21. 4月25日:低卡凉菜。
    此次没懒惰，说了繁杂点的料汁，美味哭昂。
    做的两人份的，也才600卡。
    详尽药方：

    https://www.xiachufang.com/recipe/106395395/

    

22. 4月26日:
    吃完2个咖喱鸡肉角，也有一小盘凉拌青瓜忘拍了?
    共：430卡
    台湾手抓饼简直全能的存有呀！

    https://www.xiachufang.com/recipe/106398656/

    

23. 4月27日:
    佛手瓜炒木耳鸡蛋➕烤鸡胸肉丝。
    共：445卡
    第一次做烤鸡胸肉丝，加上孜然粉，辣椒面，黑胡椒粉和生抽酱油，稳稳的高蛋白食物健康零食呀！美味?

    

24. 4月28日:
    腌黄瓜三文鱼炒饭。
    共：440卡
    美味哭啊！一时兴起买的一大罐腌黄瓜不清楚如何耗费，就惦记着和三文鱼一块儿蛋炒饭吧，想不到美味哭啊。
    关键是炒出去一小碗再一看热量才400多卡。为什么说减脂期不可以吃米饭的呢。只需有效配搭，一样能够稳稳的控卡又美味呀。
    药方连接在下面：

    https://www.xiachufang.com/recipe/106399219/

    

25. 4月29日:
    秋葵鲜虾裙带粥➕咸鸭蛋
    共：350卡
    雨天窝在家里喝汤实在太幸福快乐了。

    

26. 图中是我礼拜天的近几天没更的缘故?。由于入了低卡甜品的坑，因此 持续好几天干了各种各样低卡甜点，哪些低卡鸡蛋仔，爆汁酸奶蛋糕，唐三彩豆乳杯。。。以致于早饭吃太多，午饭全给省了?，尽管是低卡甜品，但我也要反省，再那么吃下去就需要被啪啪打脸了?，我想赶快返回我营养搭配的身心健康减肥餐的步伐上去。?

    

27. 5月4日:
    蟹黄豆腐➕孜然杏鲍菇➕裙带秋葵汤。两人份。
    前几日甜品吃太多，这几天就吃的素点吧。
    电冰箱里剩了一个咸鸭蛋用来干了蟹黄豆腐。香菇和圆葱加了蒜泥孜然粒油爆后好吃吃，有烤串的味儿。

    

28. 5月五日:熏肠腌黄瓜鸡蛋三明治➕烤茭白➕草莓。

    

29. 5月6日: 老北京鸡肉卷～
    台湾手抓饼一张，速食食品鸡脯肉条2个，生青菜叶两三片切条，大半个番茄，再加一点我最爱的圆葱碎。卷呀卷。
    有一阵子无需香薄荷了，用香薄荷实际上也是为了更好地更强的掌握各种各样食物热量和营养成分，可是常常用依然会焦虑情绪的。终究大家不愿一辈子吃什么都需要过个称，因此 实际上用一阵子大部分能大概把握自身每日该吃是多少，关键的是一个学习培训掌握的全过程。实际上讲了这么多也有个缘故就是我懒了?
    周五啦，开心表情，明日能够再次搞一搞低卡甜品啦！

    

30. 5月7日：牛羊肉菌类意大利面
    丈夫早晨干了卤牛肉，下午趁着料汁加一点蔬菜水果炒了份意大利面，nice!

    

31. 5月11日:芋丝凉面
    魔芋丝简直个奇妙的存有啊，低卡饥饿感，用于做炒粉加上鸡脯肉丝，西兰花，丝瓜，蘑菇，一根香肠，满满的一小碗也不必担心发热量超标准。

    

32. 5月16日:磨芋凉菜
    丝瓜胡萝卜切丝，豌豆角西兰花和魔芋丝自来水焯一下，蟹柳棒掰成条，加上全能料汁，美味又低卡。

    

33. 5月17日:白菜虾仁粉丝煲
    每一次熬汤都是会没什么工作压力吃到撑，大森屋的裙带汤调料简直好搭，各种各样粉丝煲，豆腐煲配在一起都好吃吃。只需把各种各样食物洗好放到锅中一起煮就任何东西都无需管啦～

    

34. 5月19日: 肉末豆腐盖浇饭配凉拌青瓜
    水豆腐自来水焯一下切片，肉沫加少量油，生抽酱油，香油，五香粉炒过，再加小半碗木薯淀粉汁，放进水豆腐，煮到料汁粘稠起锅，嫩嫩水豆腐，浓浓的蛋白配白米饭太香啦！

    

35. 5月20日: 早饭地瓜酸牛奶挞
    520的小典礼，心型模貝做的，超简单快手视频，关键是好吃吃呀！就算不是减肥因为我感觉我能迷上它！
    详尽药方在下面

    https://www.xiachufang.com/recipe/106422207/

    

36. 5月21日:泡菜饼。
    泡菜饼的食物实际上都蛮好的，仅仅要想要做的较为纯正都必须放许多油才能够煮出小脆的口味，有时候吃一下解解馋也是非常好哒，用的下面的药方。创作者写的非常棒，做出去的口味基本上能够匹敌韩餐饮店啦

    https://www.xiachufang.com/recipe/104747554/

    

37. 5月22日:菌类咸鸭蛋挞。每一个礼拜天全是试着新食谱的好時间呀。新科学研究了这一菌类咸鸭蛋挞，确实就是我吃过最美味的菌类了。

    https://www.xiachufang.com/recipe/106426759/

    

38. 5月23日:日式风格大阪烧
    又探索与发现了一个藏宝食谱。小脆的油麦菜被包囊在软糯的小麦面粉里，配搭上鲜虾丰富多彩的口味，太赞！小麦面粉填补碳水化合物，鲜虾给予优质蛋白，剩余都是油麦菜，用的低卡沙拉酱。真是是减脂期的特色美食优选！

    https://www.xiachufang.com/recipe/104344681/

    

39. 6月1日: 香菇素鲍鱼➕花菜伪白米饭
    花菜煮开捣烂后混了白米饭，第一次那么吃，发觉简直个降低碳水化合物摄取非常好的方法呢

    

40. 6月4日: 咖喱酱烤花菜➕土司面包鸡蛋仔➕菌类咸鸭蛋挞
    多吃蔬菜的一天～

    

41. 7月19日: 海菜叠叠包太美味啦！放了玉米饭，蟹棒条，释迦果，煎荷包蛋，圆葱碎和黄瓜切片。美味还低卡！