夏日健身减脂沙拉

减肥餐

夏天到了，再不勤奋，
赘肉就遮不住了……忧桑……
肺炎疫情的危害已经慢慢以往，
也有原因再次懒惰吗？
赶快地，练下去，
减脂餐，整起來，
身心健康的与此同时，
也不可以忽视美味可口哦……
女孩们一起加油，
一直一直好看 ⁼̴̤̆ ꇴ ⁼̴̤̆

5.22日补记：
吃完两个星期减肥餐，
我已经瘦了2斤，你嘞？

5.29升级：
4.12迄今，减脂7斤，
减肥5斤，体脂降低1.八个点。

6.11升级：
较5.29减脂0.4kg，减肥0.3kg，
体脂降低0.两个点。

用材

1. 蔬菜，可选苦苣、芝麻菜、油麦菜等青菜，配搭丝瓜、西红柿、释迦果、西兰花等；不断清理整洁，食盐水泡浸，不安心的能够热水烫一下再吃

   

   夏日健身减脂沙拉的做法 步骤1

2. 干果，可采用烤过的核桃仁、大杏仁、碧根果等

3. 干果类，可采用蓝莓干等，或再加上水果，例如草莓、葡萄等

   

   夏日健身减脂沙拉的做法 步骤3

4. 蛋白质类，能够是鸡脯肉、新鲜虾、煮鸡蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、烤牛排等，或是一丢丢帕玛森奶酪等，运动健身后特别是在肌肉训练后更要填补优质蛋白，防止肌肉流失

   

   夏日健身减脂沙拉的做法 步骤4

5. 碳水化合物类，可以用不含糖量的软欧包、全麦吐司，或是烘干的一小块土司面包丁，或是蒸南瓜、紫红薯、苞米、淮山药、黎麦等少糖碳水化合物，严苛减脂期期待动能摄取少一些的，还可以忽视碳水化合物

   

   夏日健身减脂沙拉的做法 步骤5

6. 调味料，用苹果醋饮料内搭，顶端滴一些丘比煎焙白芝麻口感沙拉汁等，充分考虑发热量要素，还可以不用，或是用热门的自做油醋汁也是非常好的啊

   近期我还没放色拉酱了，喜爱盐味儿的立即帕玛森芝士刨丝撒上，喜爱甜的就撒蓝莓干，随后享有蔬菜水果的芳香

   

   夏日健身减脂沙拉的做法 步骤6

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