大胖子的减脂餐

减肥餐

老公要健身减脂 尽管以前经历没坚持不懈出来的案底 可是或是要适用他 而且此次餐餐制做善心减脂餐 如果不坚持不懈也抱歉我呀 现阶段四天早已瘦了八斤半 还算作较为有实际效果哈o(∩_∩)o

第一次写食谱 有的情况下沒有都还没照相 也不知道未来能否增加內容 试着一下先 假如有疑问能够留言板留言哦

全部食物 能直接生吃的尽可能直接生吃
还可以清煮或蒸
一部分食物能够无油炸或烤

多以蔬菜水果为主导 而且要少正餐 低油 减糖
正餐 黑米 黑豆 燕麦片 薏仁米泡茶一夜后煮开
红薯类不与正餐同吃 吃土豆红薯这类食物就不必吃正餐了哦

全部乳制品用低脂牛奶 自做脱脂酸奶
晚饭不要吃新鲜水果 或糖份高的食材

每顿饭调料都是有十几样 看起来很丰厚
但具体发热量仅有好几百热量 而且全是低gi

假如必须用食油 能够挑选食用橄榄油
必须调料能够放盐现榨黑胡椒粉
或者自做油醋汁
千万别应用色拉酱哦 发热量非常高哦

晚间肚子饿了 能够吃蔬菜或煮蛋 西红柿黄瓜算新鲜水果 晚间不能吃的

想起哪些我再填补

用材

1. .

   

   胖子的减肥餐的做法 步骤1

2. .

   

   胖子的减肥餐的做法 步骤2

3. .

   

   胖子的减肥餐的做法 步骤3

4. .

   

   胖子的减肥餐的做法 步骤4

5. .

   

   胖子的减肥餐的做法 步骤5

青芒放电冰箱行吗