上星期的减肥早餐合辑来了?
?早餐基本上都操纵在两三百卡路里上下
?减脂期间适当的碳水化合物、蛋白、很多的蔬菜水果和新鲜水果是不可或缺的
用料
碳水类 |
各种粗粮 |
蛋白质 |
鸡蛋、鹰嘴豆、虾仁、金枪鱼等 |
蔬菜类 |
各种自己喜欢的蔬菜 |
水果类 |
各种低糖水果 |
脂肪类 |
少量的坚果、牛油果、无糖花生酱、无糖杏仁酱 |
-
Day 1
鹰嘴豆 水波蛋 蘑菇 现代美式火腿片
299卡路里 -
Day 2
低糖绿豆粥 水煮蛋 丝瓜 水蜜桃
192卡路里 -
Day 3
低脂牛奶 西红柿 隔膜真空泵美式炒蛋 全麦吐司
247卡路里 -
Day 4
牛奶燕麦粥 西梅 花菜 水煮荷包蛋
306卡路里 -
Day 5
西梅 水煮蛋 蒸紫薯 油麦菜
223卡路里 -
Day 6
西兰花 番石榴 黑麦可以小松饼 低糖番茄酱
322卡路里 -
Day 7
黑芝麻粉小米燕麦粥 隔膜真空泵美式炒蛋 iPhone 油麦菜
238卡路里