吃货网 减肥餐 花样作出斯特拉斯堡减脂餐

花样作出斯特拉斯堡减脂餐

减肥餐

低碳水的13天确实难以坚持不懈,此次全过程减去4斤(自身数量小),而且一个月后仍沒有反跳,彻底得益于饮食搭配期内的花样烹调方法,让减肥瘦身越来越有快乐,让减脂餐更爽口。这不是一个彻底严苛的菜谱,但它要我减肥与特色美食兼顾,共享给和是我一同追求完美的厨友。【统计分析好的商场选购明细在下边目录里】。

用材

牛扒

200g*6

低脂肪香肠

200g*3

银鳕鱼

200g*2

鸡脯肉

250g*2

牛肉

200g

西兰花

不限定*2

油麦菜

不限定*10

莴笋

不限定*4

红萝卜

6根

番茄

4个

吐司

1片*6

白干酪

200g*2

生鸡蛋

14颗

咖啡

10杯

方糖

10块

茶汤

1杯

果汁

200ml*2

纯天然酸牛奶

200ml*4

水果

一个*2

iPhone

一个
  1. 选购明细在上边用材目录里。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤1

  2. 【Day1】早饭:咖啡1杯➕方糖1块;午饭:煮蛋两个➕番茄一个➕不限定水煮菠菜(我立即制成了芙蓉汤喝);晚饭:牛扒200g➕不限定生菜沙拉(我就用苦菊替代了油麦菜)。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤2

  3. 【Day2】早饭:咖啡1杯➕方糖1块;午饭:低脂肪香肠200g➕纯天然酸牛奶200g;晚饭:牛扒200g➕生菜沙拉(我没吃油麦菜,太撑了)。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤3

  4. 【Day3】早饭:咖啡1杯➕方糖1块➕1片烤蛋糕(我做了蒜末吐司条);午饭:煮蛋两个➕香肠1片➕生菜沙拉(我做了鸡蛋卷,香肠多吃完一点);晚饭:清煮莴笋➕番茄一个➕水果一个(我做了鲜虾西红柿芹菜汤)。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤4

  5. 【Day4】早饭:咖啡1杯➕方糖1块➕烤蛋糕1片;午饭:果汁200ml➕纯天然酸牛奶200g;晚饭:煮蛋一个➕红萝卜1根➕白干酪200g。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤5

  6. 【Day5】早饭:红萝卜1根(我打汁喝过);午饭:熟银鳕鱼200g(我就用了香煎作法);晚饭:牛扒200g➕生菜沙拉➕芹菜块(我就用煎芦笋替代了油麦菜和芹菜)。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤6

  7. 【Day6】早饭:咖啡1杯➕方糖1块➕烤蛋糕1片;午饭:煮蛋两个➕红萝卜1根(我做了川香炒鸡蛋,前边有过食谱);晚饭:鸡脯肉250g➕生菜沙拉(我做了煎鸡胸肉,用茭白替代了油麦菜)。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤7

  8. 【Day7】早饭:一杯茶;午饭:不要吃,能够多饮水;晚饭:牛肉200g➕苹果2个(干了孜然粉油爆肥羊卷,前边有过食谱,iPhone当零食吃完)。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤8

  9. 【Day8】早饭:咖啡1杯➕方糖1块;午饭:煮蛋两个➕番茄一个➕不限定水煮菠菜;晚饭:牛扒200g➕不限定生菜沙拉(油麦菜夜里当零食果腹了)。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤9

  10. 【Day9】早饭:咖啡1杯➕方糖1块;午饭:低脂肪香肠200g➕纯天然酸牛奶200g(减轻心情低落多吃完一片吐司);晚饭:牛扒200g➕生菜沙拉(用菌类替代了油麦菜)。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤10

  11. 【Day10】早饭:咖啡1杯➕方糖1块➕1片烤蛋糕(我做了蒜末吐司条);午饭:煮蛋两个➕香肠1片➕生菜沙拉(又多吃完一片南瓜吐司);晚饭:清煮莴笋➕番茄一个➕水果一个(我做了烧菜,番木瓜配椰子汁吃完)。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤11

  12. 【Day11】早饭:咖啡1杯➕方糖1块➕烤蛋糕1片;午饭:果汁200ml➕纯天然酸牛奶200g(我做了橘子酸牛奶冰,换个食用方法确实有成就感);晚饭:煮蛋一个➕红萝卜1根➕白干酪200g。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤12

  13. 【Day12】早饭:红萝卜1根(我打汁喝过);午饭:熟银鳕鱼200g(我就用了清蒸的作法);晚饭:牛扒200g➕生菜沙拉➕芹菜块(只吃完牛扒)。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤13

  14. 【Day13】早饭:咖啡1杯➕方糖1块➕烤蛋糕1片;午饭:煮蛋两个➕红萝卜1根(我做了萝卜丁鸡蛋卷);晚饭:鸡脯肉250g➕生菜沙拉(我将红萝卜和西蓝花切碎,干了烤鸡腿煎饼)。

    花式做出哥本哈根减肥餐的做法 步骤14

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作者: 干饭人

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