低碳水的13天确实难以坚持不懈,此次全过程减去4斤(自身数量小),而且一个月后仍沒有反跳,彻底得益于饮食搭配期内的花样烹调方法,让减肥瘦身越来越有快乐,让减脂餐更爽口。这不是一个彻底严苛的菜谱,但它要我减肥与特色美食兼顾,共享给和是我一同追求完美的厨友。【统计分析好的商场选购明细在下边目录里】。
用材
牛扒 |
200g*6 |
低脂肪香肠 |
200g*3 |
银鳕鱼 |
200g*2 |
鸡脯肉 |
250g*2 |
牛肉 |
200g |
西兰花 |
不限定*2 |
油麦菜 |
不限定*10 |
莴笋 |
不限定*4 |
红萝卜 |
6根 |
番茄 |
4个 |
吐司 |
1片*6 |
白干酪 |
200g*2 |
生鸡蛋 |
14颗 |
咖啡 |
10杯 |
方糖 |
10块 |
茶汤 |
1杯 |
果汁 |
200ml*2 |
纯天然酸牛奶 |
200ml*4 |
水果 |
一个*2 |
iPhone |
一个 |
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选购明细在上边用材目录里。
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【Day1】早饭:咖啡1杯➕方糖1块;午饭:煮蛋两个➕番茄一个➕不限定水煮菠菜(我立即制成了芙蓉汤喝);晚饭:牛扒200g➕不限定生菜沙拉(我就用苦菊替代了油麦菜)。
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【Day2】早饭:咖啡1杯➕方糖1块;午饭:低脂肪香肠200g➕纯天然酸牛奶200g;晚饭:牛扒200g➕生菜沙拉(我没吃油麦菜,太撑了)。
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【Day3】早饭:咖啡1杯➕方糖1块➕1片烤蛋糕(我做了蒜末吐司条);午饭:煮蛋两个➕香肠1片➕生菜沙拉(我做了鸡蛋卷,香肠多吃完一点);晚饭:清煮莴笋➕番茄一个➕水果一个(我做了鲜虾西红柿芹菜汤)。
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【Day4】早饭:咖啡1杯➕方糖1块➕烤蛋糕1片;午饭:果汁200ml➕纯天然酸牛奶200g;晚饭:煮蛋一个➕红萝卜1根➕白干酪200g。
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【Day5】早饭:红萝卜1根(我打汁喝过);午饭:熟银鳕鱼200g(我就用了香煎作法);晚饭:牛扒200g➕生菜沙拉➕芹菜块(我就用煎芦笋替代了油麦菜和芹菜)。
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【Day6】早饭:咖啡1杯➕方糖1块➕烤蛋糕1片;午饭:煮蛋两个➕红萝卜1根(我做了川香炒鸡蛋,前边有过食谱);晚饭:鸡脯肉250g➕生菜沙拉(我做了煎鸡胸肉,用茭白替代了油麦菜)。
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【Day7】早饭:一杯茶;午饭:不要吃,能够多饮水;晚饭:牛肉200g➕苹果2个(干了孜然粉油爆肥羊卷,前边有过食谱,iPhone当零食吃完)。
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【Day8】早饭:咖啡1杯➕方糖1块;午饭:煮蛋两个➕番茄一个➕不限定水煮菠菜;晚饭:牛扒200g➕不限定生菜沙拉(油麦菜夜里当零食果腹了)。
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【Day9】早饭:咖啡1杯➕方糖1块;午饭:低脂肪香肠200g➕纯天然酸牛奶200g(减轻心情低落多吃完一片吐司);晚饭:牛扒200g➕生菜沙拉(用菌类替代了油麦菜)。
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【Day10】早饭:咖啡1杯➕方糖1块➕1片烤蛋糕(我做了蒜末吐司条);午饭:煮蛋两个➕香肠1片➕生菜沙拉(又多吃完一片南瓜吐司);晚饭:清煮莴笋➕番茄一个➕水果一个(我做了烧菜,番木瓜配椰子汁吃完)。
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【Day11】早饭:咖啡1杯➕方糖1块➕烤蛋糕1片;午饭:果汁200ml➕纯天然酸牛奶200g(我做了橘子酸牛奶冰,换个食用方法确实有成就感);晚饭:煮蛋一个➕红萝卜1根➕白干酪200g。
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【Day12】早饭:红萝卜1根(我打汁喝过);午饭:熟银鳕鱼200g(我就用了清蒸的作法);晚饭:牛扒200g➕生菜沙拉➕芹菜块(只吃完牛扒)。
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【Day13】早饭:咖啡1杯➕方糖1块➕烤蛋糕1片;午饭:煮蛋两个➕红萝卜1根(我做了萝卜丁鸡蛋卷);晚饭:鸡脯肉250g➕生菜沙拉(我将红萝卜和西蓝花切碎,干了烤鸡腿煎饼)。