吃货网 减肥餐 美味的奇妙鸡脯肉生日蛋糕~低脂肪高蛋白食物的运动健身减脂餐

美味的奇妙鸡脯肉生日蛋糕~低脂肪高蛋白食物的运动健身减脂餐

减肥餐
减肥餐

这是一个较为奇妙的秘方。
在高韧性运动健身和有氧运动后,都必须快速补充蛋白质和碳水化合物,要不然相当于白练。不但减肥瘦身的实际效果差,减脂增肌也会差。
运动健身高手教给的理想化计划方案是按321配制填补。也就是每kg休重每日摄取3克蛋白 2克碳水化合物 1克人体脂肪,但这一量对平常人和初中级游戏玩家而言有点儿多,我递减就好了。

因此这一秘方与一般高脂肪无碳的生酮吐司彻底不一样。
单独制成品总发热量450卡路里,蛋白50克 碳水化合物30克 人体脂肪15克,咸口,不含防腐剂糖,不含防腐剂油。配搭隔膜真空泵蔬菜水果和适当新鲜水果,便是极致的减肥瘦身一餐。
日常一天1份,训炼后用餐半份。其他两顿一切正常清淡的食物就可以。一切正常减肥瘦身的同学们还可以吃,尤其合适吃素减肥碰到短板的同学们。
这一量做6寸过薄,做6寸空心非常好。

用材

生鸡蛋3个

150克

鸡脯肉

100克

红萝卜一根

50克

低筋面粉

20克

姜片

5克

米酒

10克

白胡椒粉

1克

生抽

5克

按口感填补

辣酱或别的

按口感填补
  1. 1.胡萝卜榨汁。只需渣,不必汁。渣能够用于提升制成品的膳食纤维素,汁此外喝下用掉都很好。运动健身光吃荤是不好滴(假如嫌打汁不便还可以放胡萝卜丝,可是会生长得没那麼高)。
    2.鸡脯肉切细切碎,加红萝卜渣、生姜水或生姜沫、米酒、白胡椒粉、盐、生抽,翻拌,类似握拳大那么一团。
    ps:用多功能料理机还可以,我只是沒有可用专用工具,只能手剁……实际上也很快的。

    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤1
    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤1
  2. 3个生鸡蛋,鸡蛋清鸡蛋黄分离出来。
    鸡蛋清放没有水隔膜真空泵打鸡蛋盆中备用。
    鸡蛋黄打撒,添加刚刚的鸡脯肉团,再次打撒。

    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤2
    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤2
  3. 鸡蛋黄鸡脯肉糊,筛入小麦面粉翻拌,假如太厚能够加10ml之内的牛乳或是冷水。

    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤3
    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤3
  4. 鸡蛋清不加糖,不用代糖,啥也不加!!
    运动健身党的作用餐,不要说没糖不好吃,它是咸口的。
    蛋清打发到贴近硬性发泡的水平,便是提到能够有一个不很尖而且不太牢固的钝钝的小尾巴。消磨过度残暴非常容易塌陷。

    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤4
    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤4
  5. 下面便是依照戚风蛋糕的作法了。
    1.用6寸或是6寸活底模,底端刷油防沾。侧边不必刷油,不能用尤其不沾的模貝,不然爬不高。
    2.分2-3次混和鸡蛋黄糊和鸡蛋清糊。用硅胶铲轻轻地的兜底抄,柔和一点儿,搅拌匀称。
    3.倒进模貝后能够表层撒点什么不危害成分配制的装饰设计,例如胡萝卜丝哪些的,我又忘记了。

    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤5
    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤5
  6. 小烤箱到150℃。非水浴,或是很小量水的水浴,保持150℃,烤30-35分鐘。
    烤到表层突起,有隐约可见的肉香气便是熟透。
    PS:由于小麦面粉成分非常少,因此不容易有显著的着色。并且蛋白也不适合过高溫度烤制,因此无须追求完美表层着色。
    假如要想更强看一些,还可以烧熟了再刷鸡蛋液,容易上火高溫补个色。

    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤6
    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤6
  7. 横剖面也有红萝卜的装点色,没那麼简单。戚风蛋糕式的生日蛋糕出气孔也很匀称,捏一捏,延展性还可以。
    味儿很奇妙,咸口,绵软不发干,与生日蛋糕在似与不像中间。由于除开鸡蛋黄沒有油,因此又彻底不油腻。
    比一般的水煮鸡胸肉美味多了。

    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤7
    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤7
  8. 用空心的6寸模做出去的薄厚就还就行了。
    延展性很大,胡萝卜丝也烤变软了。

    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤8
    好吃的神奇鸡胸肉蛋糕~低脂高蛋白的健身减肥餐的做法 步骤8

青芒放电冰箱行吗

本文来自网络,不代表吃货网立场,转载请注明出处:https://www.ki3.cn/archives/91548.html

作者: 干饭人

爱生活,爱美食,喜欢我的小伙伴,请多多给我留言哦~我会注意你的呦

发表评论

联系我们

联系我们

13685165311

在线咨询: QQ交谈

邮箱: gongjianian@vip.qq.com

工作时间:周一至周日,9:00-21:30
关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部