吃货网 龙眼 龙眼吃多了有什么危害,一天吃几个龙眼最好

龙眼吃多了有什么危害,一天吃几个龙眼最好

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内热上火

龙眼生长在南亚热带地区,是一种热带水果,其含糖量相对于其它水果要高得多,所富含的果糖、葡萄糖等多种糖分,很容易被人体消化吸收,正常食用对人体影响不大,但是如果食用过多的话,很可能会出现口腔溃疡、口干咽痛等上火表现。

引起肥胖

100克龙眼的热量约为60大卡,热量不算很低,食用过多的话很可能会在成体内热量的增加,加之龙眼本身含糖量比较高,大量进食会导致其中糖分无法完全消耗,剩余糖分会转为脂肪停留在体内,长此以往很容易导致身体肥胖。

血糖升高

龙眼味道甘甜,含有的大量果糖、葡萄糖等单糖物质,不需要经过多重吸收可直接被人体吸收利用,高血糖、糖尿病患者不宜食用甜度过高的食物,如果大量进食龙眼的话,非常容易导致体内的血糖水平升高,对自身身体健康带来不利。

肠胃不适

龙眼果实营养丰富,味道甘甜,其中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分,滋补功效出色,然而龙眼质地甜腻,如果食用过多的话,容易阻碍脾胃正常运化,继而出现肠滞气、食欲下降、消化不良等肠胃不适症状。

一天吃几个龙眼最好

最多不超过20个。

在《中国居民膳食指南(2016)》中的饮食建议提到,成人每天应摄入200-350克新鲜水果,且水果种类最好在2-3种为宜,因此龙眼一天食用100-200克是比较妥当的。

如果以一颗龙眼10克计算,一天食用的龙眼数量最好在20颗以内,而且还要注意的是,为了避免一次食用过多的龙眼出现上火的风险,龙眼最好是分次吃完。

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作者: 干饭人

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