吃货网 牛排 哥本哈根减肥餐

哥本哈根减肥餐

牛排
牛排

⚠️⚠️⚠️最近这个菜谱突然流量暴增,我想大家都是想趁着夏天来之前瘦下来

我发现杠精是真的多,动不动就是饿肚子不能瘦啥啥啥的,哪只眼睛看见了要饿肚子了,说餐单分量少的自己仔细阅读步骤,自己没有减肥的决心,14天都坚持不下去的就不要开始,减肥必定是个长期的过程……为什么会胖跟你现有的饮食习惯是一定相关的,所以任何减肥方式都一定需要你改变现有的饮食习惯的!

这个餐单是我2014年在网上发现的,只是为了方便自己打卡创建的,我从没鼓吹任何人一定要按这个方法减肥,你可以选择其他任何方式,觉得不可行的关掉就是不用来杠了!!!

我的效果:
我用这个餐单确实瘦了15斤,但……复食之后我几乎天天喝酒夜宵烧烤,所以又反弹了~

我之后特意研究过这个餐单,餐单中是没有主食的,长期不吃主食确实是会增加肾脏的负担的,但其实短期内不吃主食对身体是无害的,这就是为什么此餐单只允许13天并且至少要间隔两年。介意这一点的就不要开始了……

最后:
减肥只有一条定律:管住嘴,迈开腿!!!

*改变你的新陈代谢

*这份餐单必须严格坚持13天,这就是为什么它难以坚持,却非常有效。

*这次减肥可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。这就意味着一旦你完成减肥食谱,回*复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。

*如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可在执行该食谱。

*如果有必要的话,你可在两年后继续执行。

*执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱,不能提前。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行

*因为该食谱需持续2周时间,难以执行。

*请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断。。。

*请预先购买食谱上的所有事物。

*节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.

*餐单上的色拉是指生菜色拉

*鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替

*天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)

*不能喝酒,不能吃口香糖

*餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

*番茄要生食

*餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:沙拉,菠菜,芹菜)

用料

黑咖啡

10包

方糖

10块

鸡蛋

14个

西红柿

4个

菠菜

适量

牛排

1200g

生菜

适量

低脂火腿

650g

天然酸奶

800g

烤面包

7片

芹菜

适量

新鲜水果

2

橙汁

400ml

胡萝卜

6根

白干酪

400g

鳕鱼

400g

鸡肉

500g

柠檬汁

适量

黄油

适量

橄榄油

适量

低脂沙拉

适量
  1. Day 1

         breakfast
    1 cup of coffee + 1 cube sugar;

      lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1
    tomato

      diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad
    with oil and lemon juice

    第1 日

      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

      中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

  2. Day 2

          breakfast
    1 cup coffee + 1 cube sugar

      lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt

      diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad
    with oil and lemon juice

    第2 日

      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

      中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

  3. Day 3
           breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
       lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
       diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
    第3 日:
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包
      中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
      晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  4. Day 4
           breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
       lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
       diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
    第4日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
      中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
      晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一杯200g白干酪

  5. Day 5
           breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
       lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
       diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
    第5日
      早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
      中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
      晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  6. Day 6
           breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
       lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
       diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
    第6 日;
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2
      中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
      晚餐:半只鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁

  7. Day 7
           breakfast 1 cup tea, no sugar
       lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps…
       diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
    第7日
      早餐:一杯茶不加糖
      中餐:不吃,喝很多水
      晚餐:200g羊肉。一个苹果

  8. Day 8
           breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
       lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
       diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
    第8 日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
      中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

  9. Day 9
          breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
      lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
      diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
    第9 日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
      中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

  10. Day 10
           breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
       lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
       diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
    第10日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
      中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
      晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  11. Day 11
           breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
       lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
       diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
    第11日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
      中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
      晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一杯200g的白干酪

  12. Day 12
          breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
       lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
       diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
    第12日
      早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
      中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
      晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  13. Day 13
          breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
       lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
       diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
    第13日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
      中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
      晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

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作者: 干饭人

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