吃货网 牛排 高蛋白低碳水减脂餐

高蛋白低碳水减脂餐

牛排
牛排

最近我在尝试改变饮食结构,希望收获美好的自己。早午餐都喝代餐(奶昔),中间加入蛋白零食,晚餐吃高蛋白低碳水减脂餐,又简单又好吃还很饱😋

用料

牛扒

1-2块

大白菜

4-5片

杏鲍菇

1个

南瓜

拳头大

绿叶青菜

1把

适量
  1. 牛扒煎熟,大白菜和杏鲍菇也放在扒锅里煎熟,放盐调味,南瓜蒸熟即可,绿叶青菜用水焯一下就可以了。

    高蛋白低碳水减脂餐的做法 步骤1
    高蛋白低碳水减脂餐的做法 步骤1
  2. 鸡胸肉和云南小瓜煎熟,南瓜蒸熟,菜花炒一下。

    高蛋白低碳水减脂餐的做法 步骤2
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  3. 牛扒和云南小瓜煎熟,生菜焯一下,半罐豆子(即食的)。

    高蛋白低碳水减脂餐的做法 步骤3
    高蛋白低碳水减脂餐的做法 步骤3
  4. 鸡胸肉煎熟,西兰花用水焯一下,西红柿炒鸡蛋,鹰嘴豆一把(罐头即食的)

    高蛋白低碳水减脂餐的做法 步骤4
    高蛋白低碳水减脂餐的做法 步骤4
  5. 三文鱼煎熟,绿叶青菜炒熟,鹰嘴豆一把(罐头即食的),红黄灯笼椒生吃。

    高蛋白低碳水减脂餐的做法 步骤5
    高蛋白低碳水减脂餐的做法 步骤5
  6. 牛扒煎熟,红黄灯笼椒也煎一下,,绿叶青菜用水焯熟,lentils一把(罐头即食的)。

    高蛋白低碳水减脂餐的做法 步骤6
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  7. 牛扒煎熟,西兰花炒熟,紫薯蒸熟。

    高蛋白低碳水减脂餐的做法 步骤7
    高蛋白低碳水减脂餐的做法 步骤7

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作者: 干饭人

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