工薪族快手视频减脂餐之奥尔良鸡脯肉意大利肉酱面

减肥餐

减肥瘦身的实质取决于耗费发热量超过摄取发热量加自身的基础代谢（1200卡上下）。因此测算好一天的发热量很重要。加上健身运动更好。
因此不必光看一顿的发热量。
鸡脯肉划算又美味  腌渍好放电冰箱第二天早晨拿出来煎一下就可以。确实站不起来的同学们还可以夜里做。

用材

1. 鸡脯肉切片 放食品包装袋

   

   上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法 步骤1

2. 奥尔良粉

   

   上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法 步骤2

3. 二勺奥尔良粉

   

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4. 一勺食用橄榄油

   

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5. 小勺纯蜂蜜（觉得一勺纯蜂蜜味儿有点儿重了）

   

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6. 捏两下翻拌 不加盐 调味品充足了

   

   上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法 步骤6

7. 放冷藏室 三天内吃了 超出三天确实不好放冷藏层可是不建议 尽早吃了吧

   

   上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法 步骤7

8. 加盐 煮意大利面 意大利肉酱面低gi可是发热量不低 操纵好量 我一般20到30根上下

   

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9. 煎鸡胸肉 文火 翻过来掉色就可以

   

   上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法 步骤9

10. 天赋加点蔬菜水果芹菜胡萝卜放点食用橄榄油炒一下

    

    上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法 步骤10

11. 搅合搅合 放小勺生抽酱油小勺香油

    

    上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法 步骤11

12. 弄点黑胡椒

    

    上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法 步骤12

13. 烧菜的另外用煮蛋器煮了红薯鸡蛋再加上牛乳便是早饭啦 天赋加点新鲜水果能够早晨吃还可以用餐吃 操纵好量

    

    上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法 步骤13

14. 肉类食品和蔬菜水果十分关键 有饱腹感且出示动能
    优质碳水也很重要 正餐一定要吃 尤其是妹纸们。
    能够吃玉米地瓜 南瓜山药马铃薯 杂粮饭 意大利肉酱面等 吃土豆啥的就不必用餐了啊姊妹(*¯︶¯*)

    

    上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法 步骤14

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