用一杯热可可打开的早上,一定是溫暖而又幸福快乐的,再再加上一个紫薯卷,美味可口又饥饿感。
减肥塑型必不可少款
431 大卡
18g 蛋白
40g 碳水化合物
20g 人体脂肪
用材
生鸡蛋 |
1只 |
紫红薯 |
100克 |
全麦粉 |
15g |
纯奶 |
40g |
椰油/食用橄榄油 |
3g |
食用盐 |
1g |
纯奶 |
200g |
巧克力粉 |
8G |
纯黑巧克力 |
15g |
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紫红薯煮熟捣烂,加一半牛乳20g拌和成紫薯泥。
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生鸡蛋打撒,加全麦粉、剩余的牛乳20g和少量盐调为面浆
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炒菜锅加热,抹一层油,倒进鸡蛋液摊平,表层凝结就可以玄火,将紫薯泥铺在鸡蛋饼上,将鸡蛋饼翻卷,切片摆盘就可以
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牛乳200g倒进奶锅,煮至微沸,玄火后添加巧克力粉,搅拌均匀。
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添加纯黑巧克力,拌和至巧克力融化。
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一顿丰厚的早饭就完成了。