吃货网 草莓 #运动健身#工薪族保护神-Meal Prep

#运动健身#工薪族保护神-Meal Prep

草莓
草莓

每星期日中午花好多个钟头,集中化把一周的饭都搞好 / 提前准备出去。
周一至周三食材放冷冻,以后的食材放冷藏冷藏。
或是
一周提前准备2次,周日中午提前准备周一至周三食材,周三夜里提前准备剩余日子的
假如担忧蔬菜水果空气氧化,能够 第一步先学习培训事先提前准备肉类食品,烤、卤、煎全是不错的方法
新鲜水果可打汁以后放冰格,运动后用餐蛋白质减肥奶昔时添加制成smoothie
ps:有一些厨友明确提出蔬菜水果切了储存非常容易造成营养成分外流。实际上这一食谱的初心是为了更好地给这些像自己一样朝九晚六(有时候也要加班加点)独自一人在大都市里日常生活的人出示的一种尽量确保自身日常健康饮食的计划方案。避开了爸爸妈妈,下班了回家很有可能早已是夜里8点乃至更晚,沒有热饭干锅菜在家里等着我,不自己做得话只有点高油炸工高盐的外卖送餐,而meal prep能够 让我还在工作中日回到家以最少的時间吃一顿相对性营养成分均衡的晚饭,这就可以了。每一个人日常生活的自然环境标准都不一样,竭尽全力在自身的工作能力范畴内作出好的挑选,有得必有失,对不对?

用材

生鸡蛋

鸡胸脯

牛腱肉

秋刀鱼

西蓝花

各种各样油麦菜

西红柿

苦苣

丝瓜

草莓苗

无籽黑提

  1. 蔬菜洗干净,用厨房吸油纸擦拭或晾晒,不可以有存水在叶子菜上,不然贮藏三天非常容易化为泥

    #健身#上班族救星-Meal Prep的做法 步骤1
    #健身#上班族救星-Meal Prep的做法 步骤1
  2. 蛋白:
    蛋白质粉(素餐可列举)* 
    生鸡蛋* 
    去骨/削皮鸡脯肉* 
    野兔
    蓝鳍金枪鱼*

    天然的三文鱼* 
    水豆腐(素食者)
    一般脱油奶酪
    一般脱油希腊酸奶
    脱油奶酪棒

    #健身#上班族救星-Meal Prep的做法 步骤2
    #健身#上班族救星-Meal Prep的做法 步骤2
  3. 膳食纤维素来源于-蔬菜水果:
    西兰花* 
    西蓝花*
    茭白* 
    芥蓝* 
    青椒
    菌类
    花菜
    豆芽菜
    朝鲜蓟
    豆角
    丝瓜

  4. 复合型糖分 低GI:
    燕麦片
    地瓜
    淮山药
    全麦吐司
    黑米

  5. 身心健康的人体脂肪选择项(接最少两个):
    纯天然番茄酱或甜杏仁酱(成分应当只含花生仁或甜杏仁,身心健康植物油脂来源于,低/无钠)。
    食用橄榄油
    椰油
    甜杏仁
    核桃仁
    南瓜子
    鳄梨
    亚麻油
    奇亚籽

  6. 新鲜水果:
    iPhone

    草莓
    黑树莓
    草莓苗
    红西柚
    青柠檬(水)

    饮品
    水* -务必有
    低糖椰子奶
    绿茶叶袋* 
    现磨咖啡*

    调味料
    米醋
    Salsa
    辣椒面
    咸菜
    肉桂粉
    低糖巧克力粉
    纯蜂蜜

    维他命
    魚油* 
    多种营养元素*

  7. 中餐馆提前准备方法:将肉类食品切完,辅材分隔装好,工作中日就可以三十分钟提前准备一桌快手菜了(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

    #健身#上班族救星-Meal Prep的做法 步骤7
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  8. 电冰箱实拍视频

    #健身#上班族救星-Meal Prep的做法 步骤8
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  9. 麻辣烤鸡腿丝
    1.烧开水 水里添加姜片、麻椒、米酒和清洗的鸡胸脯
    2.鸡胸脯煮开以后捞起来放凉
    3.沿着鸡脯肉纹路把鸡胸脯掰成如图所示状
    4.拌入盐、生抽酱油、五香粉、孜然粉
    5.可选择老干妈辣椒酱或番茄沙司提升口味
    6.小烤箱180度烤15-二十分钟就可以
    7.放凉以后放进分封袋 能够 当零食能够 当训炼后的蛋白质来源

    #健身#上班族救星-Meal Prep的做法 步骤9
    #健身#上班族救星-Meal Prep的做法 步骤9
  10. 烤鸡腿肉丸子
    1.鸡胸脯、生鸡蛋、牛乳、红萝卜、盐、白胡椒粉放搅拌器粉碎捣烂
    2.用勺挖小包团后放进加了锡纸的蛋糕模具上
    3.可选择装饰品:辣椒碎、圆葱碎、玉米、青豌豆
    4.放进冰箱冷冻15分钟
    5.小烤箱180度烤15-二十分钟就可以

    #健身#上班族救星-Meal Prep的做法 步骤10
    #健身#上班族救星-Meal Prep的做法 步骤10
  11. 个子171 体脂率18-22%  因为本身身体素质缘故有高胰岛素血症,除keto diet期内不碰碳水化合物之外,绝大多数時间低碳水饮食。

    #健身#上班族救星-Meal Prep的做法 步骤11
    #健身#上班族救星-Meal Prep的做法 步骤11

草莓苗

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作者: 干饭人

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