吃货网 零食 减肥可以吃什么零食,吃什么零食可以减肥,吃什么零食不会发胖

减肥可以吃什么零食,吃什么零食可以减肥,吃什么零食不会发胖

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脱脂酸奶

推荐指数:★★★★★★

热量:57大卡/100克

酸奶含钙高,是高钙的健康食物,有资料显示,高钙膳食能帮助降低体脂比率,预防肥胖。饭后喝酸奶还能激活肠道消化酶,加速肠胃消化。

酸奶是经牛奶发酵制成,发酵后乳糖和蛋白质会分解成更易被吸收的小分子,能帮助燃脂的B族维生素含量也会增加。减肥期间喝酸奶,真的会让你越来越瘦哦!

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黑咖啡

推荐指数:★★★★

热量:1大卡/100毫升

黑咖啡不含糖,100毫升黑咖啡只有1大卡热量,基本可以称之为零脂肪零热量食物。此外黑咖啡含有咖啡碱,不仅能利尿消水肿,还能促进脂肪分解燃烧,帮助快速消除多余的脂肪。

由于黑咖啡味道苦涩,且多喝容易引起神经中枢兴奋,导致失眠、焦虑等副作用,因此不属于健康的零食,并不推荐吃太多。

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无糖口香糖

推荐指数:★★★★

热量:3大卡/3克

1粒益达口香糖的热量大概是3大卡,每天吃几粒并不会有长胖的风险。而且如果脸上肥肉较多,吃口香糖还能瘦脸。

温馨小贴士:咬肌发达的人不宜多吃,否则脸会变更大。

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水果

推荐指数:★★★★★★

水果的热量都不太高,香蕉的热量算是最高的,100克也才91大卡,而小番茄、小青瓜这些甚至只有十几大卡,而且由于水果多数植物纤维含量高,饱腹感强,因此拿水果当零食吃,还能降低饥饿感,减少食物总热量的摄取。

温馨小贴士:常见的减肥水果有苹果、芒果、番茄、小青瓜、柠檬、火龙果、柑橘等等。

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海苔

推荐指数:★★★★☆

热量:177大卡/100克

100克海苔的热量是177大卡,虽然不属于超低热量的食物,但是海苔是高纤维食物,饱腹感强,把海苔当零食吃,几乎没有令人发胖的风险。且海苔浓缩了紫菜中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,要知道维生素B可是脂肪燃烧的必需元素。

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绿豆汤

推荐指数:★★★★★

热量:45大卡/45克

100克绿豆汤热量是45大卡,属于清淡低脂的减肥零食。有研究显示,绿豆中含有的植物甾醇结构与胆固醇相似,与胆固醇竞争酯化酶,使之不能酯化而减少肠道对胆固醇的吸收,并可通过促进胆固醇异化,或在肝脏内阻止胆固醇的生物合成等途径降低血清胆固醇含量,因此也是绝佳的降血脂减肥零食。

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作者: 干饭人

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