解救讨厌吃素菜的人,解救早饭不知道吃什么星人,解决无处置放的燕麦片,达到素食者的胃。
营养搭配,非常容易实际操作,类似就可以了,沒有严格管理,早晨十分钟稳稳的~
用材
燕麦片 |
适当 |
生鸡蛋 |
一个 |
青菜 |
7-8棵 |
红萝卜 |
1/3根 |
小麦面粉 |
适当 |
盐 |
适当 |
蔬之鲜(可选) |
适当 |
黑胡椒(可选) |
适当 |
白砂糖(可选)加了可提味 |
适当 |
食用橄榄油 |
1小勺 |
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提前准备食物,清洗
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青菜和红萝卜剁碎
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添加盐,蔬之鲜,黑胡椒,糖,搅拌均匀
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打进一枚生鸡蛋,搅拌均匀
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蔬菜水果会出水出水,无需再此外放水,拌和后是那样的
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添加适量燕麦片,搅拌均匀,放2分钟,让燕麦片吸湿
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添加适量小麦面粉,再次拌和
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下锅前是那样的,这张相片拍糊了
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戴上一次性手套,团个小团子,下锅按成小饼,还可以用小勺,我本人习惯性戴手套
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不沾锅无需加点油,摇晃锅小饼全自动离锅时,1分钟上下,翻过来再炸1分钟上下
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好啦,配一碗小米汤或是煎饼果子的情况下烧一壶沸水,冲一碗玉米面糊糊,极致,启动吧
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食物纤维,维他命,蛋白通通都是有,也有浓浓燕麦片香,饱腹感很强,少油低盐,减肥瘦身上品。关键又快又便捷哦~