⚠️⚠️⚠️近期这一食谱忽然总流量猛增,我觉得大伙儿全是想借着夏季来以前变瘦
我发现了键盘侠是确实多,无缘无故便是饿着肚子不可以瘦什么什么的,哪只双眼看到了要饿着肚子了,说餐谱份量少的自身认真阅读流程,自身沒有减肥瘦身的信心,14天都坚持不懈不下来的就不必逐渐,减肥瘦身必然是个长期性的全过程……为什么会胖跟你目前的饮食结构是一定有关的,因此一切减肥方式都一定想要你更改目前的饮食结构的!
这一餐谱就是我2014年在网络上发觉的,仅仅为了更好地便捷自身打卡签到建立的,我从未宣扬所有人一定要按这一方式减肥瘦身,你能挑选别的一切方法,感觉不行得通的关闭便是不用于杠了!!!
我的实际效果:
我就用这一餐谱的确瘦了15斤,但……复食以后我基本上天天喝酒宵夜烤串,因此又反跳了~
我以后刻意科学研究过这一餐谱,餐谱中是沒有正餐的,长期性晚饭不吃的确是会提升肾脏功能的压力的,但实际上短时间晚饭不吃对人体是没害的,这就是为何此餐谱只容许13天而且最少要间距2年。在意这一点的就不必开始了……
最终:
减肥瘦身仅有一条基本定律:管住嘴,迈开腿!!!
*更改你的基础代谢
*这一份餐谱务必严苛坚持不懈13天,这就是为何它无法坚持不懈,却十分合理。
*此次减肥瘦身能够改进你的基础代谢,并不断2年時间。这就代表着一旦你进行瘦身食谱,回*复一切正常饮食搭配也并不会就是你减肥成功。这不是一般的菜谱,他能协助你点燃大量发热量,并在你完毕菜谱后依然合理。
*假如你严苛依照标示进行餐谱,你能减掉7~20KG的净重,在2年内不能在实行该菜谱。
*假如必须得话,你可以在一年后执行。
*实行餐谱期内,假如你服用菜谱外的食材,请马上终止该菜谱。由于将不会再依照预估实际效果改进你的基础代谢。你务必在6个月后再次实行该菜谱,不可以提早。假如你一直在前六天就未按菜谱进餐,可在3个月后再次开展
*由于该菜谱需不断2周時间,无法实行。
*请在你没有交通出行和聚会方案的時间开展,以防被外部切断。。。
*请事先选购菜谱上的全部事情。
*节食减肥期内假如觉得挨饿。。。请大量喝水。每日至少2L.
*餐谱上的沙拉就是指油麦菜沙拉
*银鳕鱼可以用 虹鳟鱼 或是大菱鲆替代
*纯天然优格(酸牛奶)就是指不用新鲜水果和糖的优格(酸牛奶)
*不可以饮酒,不能吃泡泡糖
*餐谱上的新鲜水果就是指一切具备副发热量效用的新鲜水果
*西红柿要生吃
*餐谱中沒有标出使用量的食材,你能畅快吃(例如:水果沙拉,西兰花,莴笋)
用材
咖啡 |
10包 |
方糖 |
10块 |
生鸡蛋 |
14个 |
番茄 |
4个 |
西兰花 |
适当 |
牛扒 |
1200g |
油麦菜 |
适当 |
低脂肪香肠 |
650g |
纯天然酸牛奶 |
800g |
烤蛋糕 |
7片 |
莴笋 |
适当 |
水果 |
2 |
果汁 |
400ml |
红萝卜 |
6根 |
白干酪 |
400g |
银鳕鱼 |
400g |
鸡脯肉 |
500g |
柠檬水 |
适当 |
无盐黄油 |
适当 |
食用橄榄油 |
适当 |
低脂肪水果沙拉 |
适当 |
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Day 1
breakfast
1 cup of coffee 1 cube sugar;lunch 2 hard boiled eggs boiled spinach 1
tomatodiner 200 gr. (7 oz) beef steak lettuce salad
with oil and lemon juice第一 日
早饭:一杯咖啡,一块方糖
中餐馆:两个煮蛋,一个番茄,水煮菠菜
晚饭:1块牛扒200g,油麦菜加食用橄榄油和柠檬水拌食
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Day 2
breakfast
1 cup coffee 1 cube sugarlunch 1/2 can of ham 1 serving natural yogurt
diner 200 gr. (7 oz) beef steak lettuce salad
with oil and lemon juice第二 日
早饭:一杯咖啡,一块方糖
中餐馆:200g低脂肪香肠,一盒纯天然酸牛奶200g
晚饭:1块牛扒200g,油麦菜加食用橄榄油和柠檬水拌食
-
Day 3
breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs 1 slice of ham lettuce salad
diner boiled celeriac 1 tomato 1 fresh fruit
第三 日:
早饭:一杯咖啡,一块方糖,1片烤蛋糕
中餐馆:两个煮蛋,1片香肠,生菜沙拉
晚饭:清煮莴笋,一个番茄,一个水果 -
Day 4
breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg 1 large grated carrot 1 pot cottage cheese
第4日
早饭:一杯咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐馆:200ml果汁,200g纯天然酸牛奶
晚饭:一个煮蛋,一大根红萝卜剁碎直接生吃,一杯200g白干酪 -
Day 5
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice 1 teaspoon butter.
diner 200 g (7 oz) beef steak lettuce salad and fresh celeriac
第5日
早饭:一大根红萝卜剁碎,撒上柠檬水
中餐馆:200g熟银鳕鱼(可以用 虹鳟鱼 或是大菱鲆替代),撒上柠檬水,一勺无盐黄油
晚饭:1块200g牛扒,新鮮的生菜沙拉,新鮮的芹菜块 -
Day 6
breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs 1 large grated carrot
diner 1/2 chicken lettuce salad with oil and lemon juice
第六 日;
早饭:一杯咖啡,一块方糖,1片烤面包片2
中餐馆:两个煮蛋,一大根剁碎红萝卜
晚饭:一整只鸡,生菜沙拉,拌食用橄榄油(其他油还可以)和柠檬水 -
Day 7
breakfast 1 cup tea, no sugar
lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps…
diner 200 g (7 oz) lamb cutlet 1 apple
第7日
早饭:一杯茶不加糖
中餐馆:不要吃,喝许多 水
晚饭:200g牛肉。一个苹果 -
Day 8
breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar
lunch 2 hard boiled eggs boiled spinach 1 tomato
diner 200 g (7 oz) beef steak lettuce salad with oil and lemon juice
第八 日
早饭:一杯咖啡,一块方糖
中餐馆:两个煮蛋,一个番茄,水煮菠菜
晚饭:1块牛扒200g,油麦菜加食用橄榄油和青柠檬拌食(不限量) -
Day 9
breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham 1 natural yogurt
diner 200 g (7 oz) beef steak lettuce salad with oil and lemon juice
第9 日
早饭:一杯咖啡,一块方糖
中餐馆:200g低脂肪香肠,一盒纯天然酸牛奶200g
晚饭:1块牛扒200g,油麦菜加食用橄榄油(其他油还可以)和青柠檬拌食(不限量) -
Day 10
breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs 1/2 can of ham lettuce salad with lemon juice
diner boiled celeriac 1 tomato 1 fresh fruit
第10日
早饭:一杯咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐馆:两个煮蛋,200g低脂肪香肠,生菜沙拉加柠檬水
晚饭:清煮莴笋,一个番茄,一个水果 -
Day 11
breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg 1 large grated carrot 1 pot of cottage cheese
第11日
早饭:一杯咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐馆:200ml果汁,200g纯天然酸牛奶
晚饭:一个煮蛋,一大根红萝卜剁碎直接生吃,一杯200g的白干酪 -
Day 12
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice 1 teaspoon butter
diner 200 g (7 oz) beef steak lettuce salad with fresh celeriac
第12日
早饭:一大根红萝卜剁碎,撒上柠檬水
中餐馆:200g熟银鳕鱼(可以用 虹鳟鱼 或是大菱鲆替代),撒上柠檬水,一勺无盐黄油
晚饭:1块200g牛扒,新鮮的生菜沙拉,新鮮的芹菜块 -
Day 13
breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs 1 large grated carrot w/ lemon juice
diner 250 g (8,8 oz) chicken lettuce salad w/ oil lemon juice
第13日
早饭:一杯咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐馆:两个煮蛋,一大根剁碎红萝卜加柠檬水)
晚饭:250克鸡,生菜沙拉,拌食用橄榄油(其他油还可以),柠檬水