吃货网 减肥餐 健身运动瘦身食谱一日三餐,健身运动减脂餐,健身运动减肥吃什么好

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瘦身食谱之周一

早餐:酸牛奶、生果、燕麦粉。

午餐:白米饭一小碗、凉拌西兰花、煮蛋一个。

晚餐:蔬菜水果,生果,蛋白食品类,猪瘦肉小量。

减脂运动强烈推荐:跑步或快步走2次,每一次至少三十分钟,另外相互配合一些有氧运动缓解训练。

运动减肥食谱一日三餐

瘦身食谱之周二

早餐:沙拉全麦面包吐司、燕麦粉奶、猕猴桃。

午餐:素水饺、杂锦鸡蛋汤。

晚餐:番茄通心面、大白菜瘦身汤。

减脂运动强烈推荐:三十分钟的练习瑜伽,十分钟的拉申肌腱,三十分钟的有氧运动跑步。

运动减肥食谱一日三餐

瘦身食谱之周三

早餐:现磨咖啡、iPhone、燕麦片一小碗

午餐:白米饭一小碗、素焖荷兰豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡脯肉、烧红萝卜、凉拌芹菜

减肥瘦身运输强烈推荐:40-50分鐘有氧运动训练(健身单车、杠铃操、健身操等),十分钟韧带拉伸。

运动减肥食谱一日三餐

瘦身食谱之周四

早餐:乌龙、猕猴桃

午餐:草鱼萝卜豆腐汤,煮蛋一个,蔬菜水果沙拉

晚餐:小米粥一小碗,馍馍一个,生拌茄泥,生丝瓜一根

强烈推荐健身运动:转换训练內容,如游泳、跳蝇等,提升协调能力训练。

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瘦身食谱之周五

早餐:红薯白米粥、梨

午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜水果面条、双菇丝瓜瘦身汤

减脂运动强烈推荐:三十分钟跑步,三十分钟抗摩擦阻力器材训练,十分钟释放压力全身肌肉。

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瘦身食谱之周六

早餐:米粥一小碗、全麦吐司一片、橘子一个

午餐:煮蛋一个、烧海鱼有哪些、蘑菇炒青菜,白米饭一小碗

晚餐:火鸡脯肉或鸡脯肉一片,油麦菜或番茄水果沙拉,现磨咖啡或茶

减脂运动强烈推荐:45-50分鐘瑜伽教学,跑步三十分钟。

运动减肥食谱一日三餐

瘦身食谱之周日

早餐:麦片粥(一小碗)、吐司面包(一片)红提

午餐:烧牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜汤、生番茄一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馍馍、烧茭白,生丝瓜一根

减脂运动强烈推荐:30自行车,40分钟跑步,十分钟释放压力全身肌肉。

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作者: 干饭人

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