运动健身前吃香蕉或是运动健身后吃,运动健身吃香蕉有哪些好处呢

运动健身前吃香蕉或是运动健身后吃

都能够。

香蕉无论是运动健身前或是运动健身后全是可以吃的，都能够具有提高饱腹感、填补动能等功效，实际挑选运动健身前或是运动健身后，提议依据本身状况看来。

运动健身吃香蕉有哪些好处呢

运动健身前吃香蕉提升 血糖值

许多人做健身锻炼时，刚训炼不久就很有可能发生像头昏、出虚汗、喘气等健身运动导致的血糖低状况，而香蕉中带有非常丰富的糖、蛋白、多种多样矿物，运动健身前吃上一根可以具有提升 血糖值的功效，防止那样血糖低的状况产生。

运动健身后吃香蕉消除疲劳

香蕉中带有丰富多彩的钾、镁等原素，在高韧性健身锻炼后，身体的钾和镁伴随着汗水外流，钾是参加糖分和蛋白质代谢的关键化学物质，保持着体细胞内渗透浓度一切正常，及其神经系统全身肌肉的现象和心血管的一切正常作用，低钾会造成肌肉痛，四肢无力，而镁元素是保持全身肌肉和神经兴奋的关键原素，也有缓解疲劳的功效，因而吃香蕉填补钾和镁元素能够合理缓解疲劳，减轻肌肉痛及其肌肉痉挛，推动身体恢复。

而无论是运动健身前或是运动健身后吃香蕉，全是能够产生下列的一些益处：

提高饱腹感

运动健身前或者运动健身后吃上一根香蕉，能够提高饱腹感，运动健身前吃香蕉，可以防止运动健身时易挨饿而危害健身锻炼的开展，而运动健身后吃香蕉，则是能减轻运动健身后的饥饿的感觉，防止运动健身完毕后很多进餐，合适减肥健身的群体。

填补动能

香蕉是非常容易被身体消化的，并且香蕉中带有非常丰富的糖分、葡萄糖水、葡萄糖、维他命、蛋白等多种多样原素，在其中带有的单糖和双糖便于身体消化吸收，能迅速填补动能。运动健身前后左右吃香蕉全是能为人体填补动能的。

协助减肥瘦身

要想根据运动健身做到减肥瘦身目地的群体，吃香蕉能够确保血糖值的提供，还能推动糖的溶解和人体脂肪的点燃；再再加上香蕉中带有丰富多彩的食物纤维、维他命等，可以具有促进消化的功效，也是能协助提高减肥瘦身的。

运动健身前后左右多长时间吃香蕉适合

间距15-三十分钟。

运动健身前不适合吃了香蕉就要训炼，非常容易危害消化吸收，造成胃部不适，一般提议提早10-15分钟吃最好是；

而健身训练完毕以后，全身肌肉的活动会促使人体的血夜很多的供货给主题活动的全身肌肉，而人体内脏像胃、肠等消化系统的血容量则会降低，消化吸收、消化吸收的功能也是处在抑止情况，胃酸代谢相对性降低，肠胃蠕动也是会变弱的，促使消化工作能力极大地变弱，这时候就餐总是给胃肠提升压力，没法非常好的消化，非常容易导致消化不好。因而提议运动健身后歇息15-三十分钟再吃香蕉等食材。

运动健身吃是多少香蕉适合

1-2根就可以。

尽管说香蕉对运动健身有众多益处，可是也不可以多吃，以防导致不良反应，一般来说无论是运动健身前或是运动健身后吃个1-2根香蕉实际效果就很好了。

运动健身前吃什么食物

温水

运动健身前喝大概500ml的温水可以协助充足滋养人体，减缓人体由于出汗太多造成的电解质溶液欠缺，人体脱干等难题，一般运动健身前2钟头上下合理填补一次水份就可以。

甜杏仁

甜杏仁可以协助补充维生素，为运动健身的人体备齐营养成分，一般健身训练前可以吃1把甜杏仁，或是是别的干果食材，例如榛子仁、花生仁、松籽、南瓜子、杏仁、扁桃仁这些。

吐司面包

运动健身前吃面包可以协助合理磷酸原，尤其是全麦吐司，不但能为人体出示很多的工作能力，还能调整蛋白、糖分和人体脂肪的均衡。

燕麦粉

在运动健身前的三十分钟，喝一杯燕麦粉，是十分有利的，燕麦片可以协助源源填补动能，保持动能水准在健身运动中的一致性，此外燕麦片还带有维生素b2群，有利于将糖分转换成动能。

运动健身后吃什么食物

菠萝蜜

菠萝蜜中带有非常丰富的水杨酸，能协助身体恢复，减轻运动健身造成的肌肉劳损。再再加上菠萝蜜中带有菠萝蜜朊酶的化学物质，能够清除锻练引起的发炎或浮肿状况的。

生鸡蛋

运动健身后填补一些蛋白和糖分，能协助全身肌肉肝糖修复和全身肌肉的生成，针对全身肌肉的修补也是非常好的。而生鸡蛋中带有的蛋白是很丰富多彩的，可以非常好的协助运动后全身肌肉的修复。

草莓苗

运动健身全过程中很有可能会发生全身肌肉轻度撕破的状况，人体会造成酸疼的觉得。而草莓苗中带有的很多化学纤维、维他命C和锌元素全是能协助运动后人体的自身修补的。

酸牛奶

酸牛奶是比较健康的菜谱，可以协助推动胃肠消化吸收，提升 身体对钙元素的吸收力，在运动健身后饮用酸奶是能够给人体填补糖分和蛋白的，还能修补损伤的皮下组织和肌肉纤维。

三文鱼

三文鱼中除开带有很多的蛋白外，还带有欧米伽-3不饱和脂肪，对运动后的全身肌肉复建是有比较好的实际效果的。