这次是两人份的量哦 掉秤菜又来啦 营养搭配均衡啦 完全好吃感受不到自己在吃减肥餐!上班族也可以做10分钟内就可以搞定!一个只要270卡!
用料
全麦面包 |
2片 |
生菜 |
4片 |
鸡蛋 |
2个 |
盐 |
1克 |
牛排 |
1块 |
西红柿 |
60g |
橄榄油 |
1克 |
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锅底刷少量油煎两个鸡蛋
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同时另起锅其他少量油煎牛排 牛肉尽量选小黄瓜条或者雪花比较少的
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西红柿切薄片备用
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案板上平铺保鲜膜 尽量大一点比较好操作
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按照全麦面包-生菜-西红柿-鸡蛋-牛排-鸡蛋-西红柿-生菜-全麦面包的顺序叠加好
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用垫在下层保鲜膜从四个方向紧紧包裹住三明治 越紧越好
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从中间切开 两人份的减脂三明治就做好了
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配上一杯黑咖啡 元气满满的一天从早餐开始