近期在减肥瘦身,以前的牛仔裤子都穿不进去,每日低下头看见自身的腹部,确实吃不消,因此…… 我开始了减肥瘦身过程! 大约3个礼拜我没了5kg! 全靠吃,由于我很懒!也会在网络上看一些菜谱,依据自身的调节,做出去的减肥餐!
用材
鸡脯肉 |
200g |
番茄 |
一个 |
玉米 |
一小把 |
卷心菜 |
2-3片 |
生鸡蛋 |
1枚 |
蘑菇 |
4朵 |
盐 |
少量 |
黑胡椒粉 |
少量 |
烤鸡肉混和香辛料 |
随便 |
蕃茄酱 |
随便 |
全麦吐司 |
2片 |
-
买了的是小鸡脯肉,坦白说烤起来吃的确比鸡脯肉要嫩!
-
洗干净后用厨房用纸擦拭
-
散上白胡椒粉和混和烤鸡腿香辛料,这一能够去淘宝搜索! 由于我试过许多 知名品牌基本上都如出一辙,没什么差别! 假如你沒有这一调味品也没事儿,就加盐和黑胡椒粉就好了! 自身便是很随便的物品,没必要刻意去买!
以后就放入电烤箱,180度左右火烧15-二十分钟,正中间翻一次。最终我能剩余一分钟上下拿出来烤蛋糕? -
苞米放锅里煮五分钟,实际上因为我没实际算时间,我冷水放锅里以后我也切其他蔬菜水果来到,以后玉米飘浮起來就可以了! 这一玉米就是我自身买的鲜玉米拨的玉米,大伙儿能够买冷冻的!
-
烤鸡肉的另外,我也能够切蔬菜了!
番茄切成片儿,卷心菜切条儿;生鸡蛋我就用的是水煮荷包蛋的方式,由于我还在在网上看到一个贴子,水煮鸡蛋的热量要比荷包蛋低3倍! 为啥用一个漏勺去过虑生鸡蛋,是由于我到别的网民教做温泉蛋的方式,那样过虑生蛋较为漂亮,可是我失败了! 听我的,平常大家怎么煮就怎么煮! -
蘑菇拿炒菜锅煎熟,我放了盐和黑胡椒粉!
-
下边铺平保鲜袋,放上一片吐司,吐司上边铺鸡脯肉,随后一层一层随意摆,最终一层或是鸡脯肉就正确了!玉米会向下漏,没事儿,哪里有间隙放那边就可以了!
-
全麦吐司有些人不喜欢,但是每一次我还拿烤箱烤1-2分钟,酥麻麻,超美味!
-
最后最后最终用劲用保鲜袋包囊起來,用刀正中间一切就ok啦 !
这一个三明治就是我午餐和晚餐,每日所必须的动能都是在里边! 可是不是我每天都吃,一个星期大约有两餐是那样的,我吃了一半是不容易饿的! -
这是我以前做的牛肉三明治,食物很随便,想吃鱼的还可以放鱼类!