如果不吃
还有什么快乐?

【减脂餐】动能满满的三明治

减肥餐

减肥餐

近期在减肥瘦身,以前的牛仔裤子都穿不进去,每日低下头看见自身的腹部,确实吃不消,因此…… 我开始了减肥瘦身过程! 大约3个礼拜我没了5kg! 全靠吃,由于我很懒!也会在网络上看一些菜谱,依据自身的调节,做出去的减肥餐!

用材

鸡脯肉

200g

番茄

一个

玉米

一小把

卷心菜

2-3片

生鸡蛋

1枚

蘑菇

4朵

少量

黑胡椒粉

少量

烤鸡肉混和香辛料

随便

蕃茄酱

随便

全麦吐司

2片
  1. 买了的是小鸡脯肉,坦白说烤起来吃的确比鸡脯肉要嫩!

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤1

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤1

  2. 洗干净后用厨房用纸擦拭

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤2

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤2

  3. 散上白胡椒粉和混和烤鸡腿香辛料,这一能够去淘宝搜索! 由于我试过许多 知名品牌基本上都如出一辙,没什么差别! 假如你沒有这一调味品也没事儿,就加盐和黑胡椒粉就好了! 自身便是很随便的物品,没必要刻意去买!
    以后就放入电烤箱,180度左右火烧15-二十分钟,正中间翻一次。最终我能剩余一分钟上下拿出来烤蛋糕?

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤3

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤3

  4. 苞米放锅里煮五分钟,实际上因为我没实际算时间,我冷水放锅里以后我也切其他蔬菜水果来到,以后玉米飘浮起來就可以了! 这一玉米就是我自身买的鲜玉米拨的玉米,大伙儿能够买冷冻的!

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤4

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤4

  5. 烤鸡肉的另外,我也能够切蔬菜了!
    番茄切成片儿,卷心菜切条儿;生鸡蛋我就用的是水煮荷包蛋的方式,由于我还在在网上看到一个贴子,水煮鸡蛋的热量要比荷包蛋低3倍! 为啥用一个漏勺去过虑生鸡蛋,是由于我到别的网民教做温泉蛋的方式,那样过虑生蛋较为漂亮,可是我失败了! 听我的,平常大家怎么煮就怎么煮!

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤5

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤5

  6. 蘑菇拿炒菜锅煎熟,我放了盐和黑胡椒粉!

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤6

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤6

  7. 下边铺平保鲜袋,放上一片吐司,吐司上边铺鸡脯肉,随后一层一层随意摆,最终一层或是鸡脯肉就正确了!玉米会向下漏,没事儿,哪里有间隙放那边就可以了!

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤7

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤7

  8. 全麦吐司有些人不喜欢,但是每一次我还拿烤箱烤1-2分钟,酥麻麻,超美味!

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤8

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤8

  9. 最后最后最终用劲用保鲜袋包囊起來,用刀正中间一切就ok啦 !
    这一个三明治就是我午餐和晚餐,每日所必须的动能都是在里边! 可是不是我每天都吃,一个星期大约有两餐是那样的,我吃了一半是不容易饿的!

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤9

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤9

  10. 这是我以前做的牛肉三明治,食物很随便,想吃鱼的还可以放鱼类!

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤10

    【减肥餐】能量满满三明治的做法 步骤10

青芒放电冰箱行吗

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