如果不吃
还有什么快乐?

饮食减肥法方案,饮食搭配减肥计划表

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一天饮食减肥法方案

早晨起床:喝一杯300ml上下的温水。

早饭7:00-8:00:一碗牛乳麦片粥、一个鸡蛋、一份拌西兰花、半个橙子。

早上10:00:吃一个水果。能够 挑选iPhone、橘子、西红柿、奇异果等。

午饭12:00:白米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可加多些牛肉),炒香菇一份,拌卷心菜一份。

中午15:00:能够 喝一杯酸牛奶、吃一个新鲜水果(丝瓜、红心火龙果、草莓)。

晚饭18:00:银耳百合粥一碗,凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

一周饮食减肥法方案

周一

早饭:1碗燕麦粉、1杯酸牛奶、生果。

午餐:1小碗白米饭、凉拌西兰花、一个煮蛋。

晚餐:生果,蔬菜水果,蛋白食品类,小量猪瘦肉。

周二

早饭:燕麦粉奶、沙拉全麦面包吐司、猕猴桃。

午饭:素水饺、杂锦鸡蛋汤。

晚饭:番茄通心面、大白菜瘦身汤。

周三

早饭:现磨咖啡、iPhone、1小碗燕麦片

午饭:一小碗白米饭、素焖荷兰豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭:烧红萝卜、鸡脯肉、凉拌芹菜

周四

早饭:乌龙、猕猴桃

午饭:草鱼萝卜豆腐汤,一个煮蛋,蔬菜水果沙拉

晚饭:一小碗小米粥,一个馒头,生拌茄泥,一根生丝瓜

周五

早饭:红薯白米粥、梨

午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚饭:蔬菜水果面条、双菇丝瓜瘦身汤

周六

早饭:1小碗米粥、1片全麦吐司、一个橘子

午饭:1小碗白米饭、一个煮蛋、烧海鱼有哪些、蘑菇炒青菜

晚饭:1片火鸡脯肉或鸡脯肉,油麦菜或番茄水果沙拉,现磨咖啡或茶

周日

早饭:1小碗麦片粥、1片吐司面包、红提

午饭:蔬菜水果沙拉、烧牛肉、冬瓜汤、一个生番茄

晚饭:1小碗玉米粥、馍馍、烧茭白,1根生丝瓜

一个月饮食减肥法方案

第一周方案

第一周必须吃较为清淡的菜,要想坚持不懈一个月的饮食减肥法,前一周最重要的是要清除肠毒。这一周的時间里是防止摄取油腻感、辛辣食物喝高烧等较为重囗味的食材的,必须吃一些清煮、清蒸的的食材。这一周的参照菜谱以下:

早饭:一杯豆浆或牛乳、几块全麦吐司或是杂粮小馒头

午饭:一个水煮鸡蛋、水煮菜、全麦吐司

晚饭:海带汤、水煮菜

要留意每顿饭吃个六七分饱就可以了,三餐中间不必吃别的的食材,能够 喝温水或柠檬汁。

第二周方案

前边一周是清肠排毒身体排毒,这一周就必须逐渐给人体填补一些营养成分。可以吃一些不油腻感的荤类食材来填补人体营养成分。从第二周逐渐正餐就需要有效配搭不油腻感的荤类食材及其含有维他命的蔬菜水果,在这个全过程时要学好管理自己的饥饿的感觉。这一周的参照菜谱以下:

早饭:柠檬汁、一个水煮鸡蛋

午饭:水煮鸡丝、水煮菜

晚饭:蔬菜水果杂烩(西红柿、iPhone、油麦菜、红萝卜)

第三周方案

这一周能够 适度的提升对饮食搭配的发热量摄入,尽可能的选择低脂肪的食材。这一周每日最少喝8杯温水或柠檬汁,能够 把iPhone当做正餐吃,在饥饿感以后服用香蕉苹果等,水煮菜也是这一周的食材挑选。菜谱参照:iPhone餐 柠檬汁 香蕉牛奶。

第四周方案

这一周是相对性于第三周的修复饮食搭配的一周,前三天能够 添加生鸡蛋和蔬菜水果,后二天再慢慢加上荤类食材,到最终二天再添加正餐,还记得添加正餐的那一餐千万别吃肉类食材。

强烈推荐菜谱:水煮鸡蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦面包包。逐渐提升饮食搭配的种类与量,是为了更好地让人体逐渐融入修复的饮食搭配另外提升营养成分。每一餐吃到六分饱就可以。这一周的饮食搭配是协助推进前边的瘦身成效的。

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