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用餐前应当保证

1.餐前小量喝粥，可让胃造成一定饱涨感，降低饥饿的感觉。

2.餐前吃苹果，进餐后有饱腹感，另外各种各样微量元素相对性较全，可降低主食的摄取量。

3.餐前吃块糖，就不容易觉得尤其挨饿，用餐的速率和总数会减少，不容易吃过多。

4.尽可能保证三餐一切正常进餐，不要在尤其挨饿时进餐，由于这时候大部分人要吃得太饱。

用餐中的常见问题

1.进餐时减慢速率，少食多餐。研究表明，大部分胖人用餐速率太快，人的大脑还赶不及体会饱的信息内容便早已吃过多。若减慢用餐速率，会让人的大脑较为精确地觉得饱的意见反馈信息内容。

2.用餐时不看电视剧、去看书、读报，不然非常容易造成进餐过多。

3.用餐时尽量避免甜饮品和酒水的摄取量，能够 喝白开水、茶和含植物油脂较少的汤。

4.用餐时先吃蔬菜、菌类、水豆腐等发热量较低的菜，再吃畜类食材和正餐，使发热量摄取合乎由低到高的次序，确保热量摄取但是量。

5.正餐和菜另外吃，不必吃饱菜再用餐。

饭后的合理对策

1.饭后不能再吃花生、葵瓜子和别的零食，含一定发热量的新鲜水果也不能吃。

2.饭后不应该再喝甜饮品。

3.晚饭后要马上刷牙漱口，那样不但对牙有非常好的维护功效，并且能够 避免 饭后再吃零食。

4.饭后不能马上坐着或躺下来，理应做些轻度主题活动，协助食材中的发热量立即耗费。

食材的挑选小技巧

1.不能用水饺、小笼包、小点心等添加植物油脂、白砂糖或肉的食材长期性取代白米饭和馍馍，由于他们比馍馍和白米饭的能源高，非常容易令人长胖。

2.能够 多进餐豆类食品，降低畜类食品类的摄取量。

3.常用鱼类和鸡脯肉来取代生猪肉。由于鱼类、鸡脯肉的脂肪率较低且蛋白质含量高。

4.假如日常常常服用马铃薯和地瓜等食材，就理应适度降低正餐的摄取量，由于他们也带有很多的木薯淀粉。

5.常常服用紫菜、海菜、菌类、黑木耳等低脂食品。不但具备添充胃容量的功效，还带有很多的维他命及营养元素，有利于减肥瘦身。