跑马拉松比赛前早餐吃啥 留意：吃不对早餐很有可能会毁了你的马拉松比赛！

跑马拉松比赛前早餐的必要性

尽管说让人体贮备糖元最好的时间在马拉松比赛前的全部训炼周期时间，可是当日的早餐也是最重要的营养成分和动能来源于，假如早餐沒有吃好，跑马拉松比赛的时候会觉得人体的动能迅速耗光，中途觉得挨饿乃至发生血糖低，没法再次向前跑。

跑马拉松比赛前早餐吃啥

面点配搭新鲜水果或水果汁。

跑马拉松比赛前的早餐，最美味含有糖分，及其易于消化、不产气、爽口的低脂肪饮食，既能填补动能，又非常容易消化吸收，最好是的配搭是面点配搭新鲜水果或者水果汁。

普遍的早餐配搭强烈推荐：

全麦吐司/馍馍 香蕉苹果

全麦吐司、馍馍和香蕉苹果都含有丰富多彩的糖分，并且香蕉苹果非常容易消化吸收，还带有丰富多彩的糖原、维他命等，二者配搭服用针对填补动能实际效果不错。

贝果 低脂肪乳酪苹果酱

贝果是淀粉类食物正餐，沒有历经繁杂的生产加工，非常容易消化吸收，假如单吃太乏味，能够抹上一点低脂肪乳酪苹果酱。

鲜面条 水果汁

鲜面条归属于高碳水食物，并且非常容易消化吸收，水果汁带有小量的人体脂肪及其糖原、维他命等，是跑马拉松比赛前比较好的配搭，留意水果汁就喝平经常喝的就可以。

泡面 茶叶蛋 水果汁

泡面中带有很多糖分，便于消化吸收可迅速为健走贮备身体素质，且易带上、服用方便快捷，特别适合马拉松比赛健走服用，如果有标准另配上两个鸡蛋鸡蛋清和一杯水果汁就更强了，既能达到动能必须又不容易对胃肠导致压力。

跑马拉松比赛前早餐服用标准

1、一般遵照8：2的标准，8成的糖分，其他营养元素比如蛋白和人体脂肪占2成上下，

2、依据参与的比赛公里数的不一样，消化吸收的动能也是不一样的，如果是马拉松的参赛选手，能够消化吸收500或之上热量的食材，若里程数较少，则能够依据状况减少摄取量。

3、跑马拉松比赛前的早餐吃个七八分饱就可以，不能吃得太饱。

4、因時间、地区限定，马拉松比赛健走尤其是异地健走一般必须早晨4、5点就醒来做准备，時间十分焦虑不安，因此早餐应挑选易提前准备的便利性食材，防止多余的精力耗费。

跑马拉松比赛前早餐不能吃什么

油腻感不容易消化吸收的食材

跑马拉松比赛以前的早餐一定不必吃油腻感不容易消化吸收的食材，像炸油条、肉类食品等，吃完很有可能会造成在跑的全过程中发生肚子疼，恶心想吐等状况。

辛辣食物刺激性的食材

早餐不必挑选这些辛辣食物刺激强的食材，像在鲜面条中很多加朝天椒，很有可能会导致胃肠的不适感。

含有膳食纤维素的食材

像苞米、燕麦片等含有膳食纤维素的食材都不太合适跑马拉松比赛前的早餐服用，不太非常容易消化吸收，给胃肠导致了压力，并且很多的膳食纤维素很有可能会缓解营养成分的消化吸收，不利动能的填补。

乳制品

像牛乳那样的乳制品，也是不宜做为跑马拉松比赛群体的早餐的，牛奶蛋白中80%为opo结构脂，消化吸收很慢，在跑前喝会给胃肠巨大的压力。

跑马拉松比赛前多长时间吃早餐

1-2钟头。

要了解吃过饭是不可以立刻健身运动的，会给胃肠巨大的压力，非常容易在中途引起胃部不适，发生腹疼等不适感，因而跑马拉松比赛当日要提早1-2钟头吃好早餐，给食材充足的消化吸收時间。

跑马拉松比赛能空着肚子跑吗

不可以。

像马拉松比赛那样的远距离路跑，人体务必要有充裕的发热量提供，才可以让肝部有充足的肝糖来保持身体素质，假如空着肚子跑得话，身体动能不能支撑点事后的路途，非常容易导致血糖低，发生头昏、冒虚汗的状况，比较严重的很有可能会出现昏倒、心率失常的状况。