早餐吃什么食物,不一样年龄层早餐如何吃好,早餐吃什么

老人

人的年纪一大，人体的各类功能也随着衰落，消化作用也下降了。可是人体需要的营养成分不可以降低，尤其是钙的填补，严防骨质疏松症。老人早餐所必须遵照的三点：

1、不适合过早

中医养身专家认为，老年人早餐一般分配在8～9点较为适合。入睡困难后不必马上醒来，先平躺着数分钟，再喝一杯温开水清肠排毒。

2、不适合太硬

老年人牙头、消化吸收作用不大好，不适合吃煎炸、油炸、干结等含有刺激性的食物，防止消化不好劳伤肠胃。最美味湿热绵软易于消化的食材，如粥（可在粥里加些大枣、干桂圆、薏仁米等健康养生品）、牛乳、豆桨、鲜面条等。

3、不适合过多

很多人误会了“皇上一样的早餐，乞讨者一样的晚饭”他们，觉得早晨要吃多一点，夜里要吃少一点，却不知道在这儿常说的皇上一样的早餐是要营养丰富，而不是食多的意思。假如胃口超出胃肠的消化吸收工作能力，食材便不被消化了，食材的残留会在肠胃内被病菌溶解，所溶解出

来的化学物质对身体危害。而且残留出来的食材会使胃肠消化吸收作用降低，肠胃产生阻碍会造成胃肠病症。

成年人

家中工作两边挑，心身负载重，再再加上人体各作用人体器官在逐渐衰落，精力活力比不上青少年儿童。为缓解成年人衰落状况，成年人不但要提升身体锻炼，在饮食搭配层面还要留意。要含丰富多彩的蛋白、维他命、钙磷等营养元素，且确保低烧、低脂肪。适度操纵糖原的摄取量。

早餐可吃杂粮、豆桨、低脂牛奶、适度吃一些水果蔬菜、干果，还应小量服用植物油脂。

青少年儿童

青少年儿童阶段正处在成长发育阶段，人体生长发育较快，经常全身肌肉、人体骨骼一齐长，第二特点也逐渐发生，尤其必须充足的营养成分来协助人体成长发育。钙、蛋白、人体脂肪、糖原等营养元素全是青少年儿童所必须的。因此青少年儿童早餐硬遵照以下几个方面：

1、多吃谷物，提供充裕的动能

2、确保蛋、奶、蔬菜水果、豆类食品的摄取

3、大小配搭、营养搭配、多种多样配搭

因而，青少年儿童适合的早餐是一杯牛奶、一个水果、一个鸡蛋和适度路面点（馍馍、吐司面包这类的）

少年儿童

少年儿童恰好是成长发育的充沛阶段，而且这一阶段少年儿童开朗好动，耗费的营养元素多。重视填补丰富多彩的蛋白和钙至关重要。可是要少吃糖份较高的食材，防止造成蛀齿和肥胖症。一般状况下，少年儿童的早餐一般以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片吐司面包为最好。牛乳可与水果汁、豆桨等更替食用。吐司面包有时候也可以用曲奇饼干或馍馍替代。确保类型的多元性。