新鮮蓝莓一天吃是多少适合
每日吃4~6个就可以了,净重在60克上下最佳。
蓝莓最便捷的食用方法莫过生鲜,尤其是带外果皮一起服用,由于蓝莓含有的原花青素绝大多数都集中化在外果皮。还可以将清理整洁的蓝莓切切丁,撒在酸牛奶中个人信用。酸牛奶含有蛋白,蓝莓含有原花青素,二者配搭能够使营养成分更为丰富多彩。
蓝莓吃多了会怎么样
消化不好
蓝莓吃太多,会提升胃里的压力,胃肠动力降低,非常容易造成消化不好。
拉肚子
蓝莓最先归属于凉性食物,且具备轻泻的作用,吃多了非常容易加剧身体凉气,尤其是胃酸反流的人更应当慎食,要不然非常容易造成拉肚子、腹疼等病症。
提升病症概率
蓝莓中带有的原花青素具备较强的抗氧剂,可是假如摄取太多,过多的抗氧化性功效,会消除身体本来身心健康的氧自由基,大大增加患病症的概率,因此要操纵好量。
蓝莓的营养成分
蓝莓每100克中带有原花青素255mg、蛋白0.74克、人体脂肪0.33克、食物纤维2.4克、多种多样不饱和脂肪、胡罗卜素和多种多样维生素化学物质,此外其矿物原素成分钙6mg、钾77mg、镁6mg、磷12mg等.具备减轻变老、美容养颜护肤、保护肝脏、促进消化、清肠排毒身体排毒、减轻变老、防止心肌梗塞、心脑血管疾病、的作用。