如果不吃
还有什么快乐?

蛋白质、蔬菜、主食都有了,无油和粗粮超利于减脂,燕麦饱腹感足

美味的早餐

美味的早餐

蛋白质、蔬菜、主食都有了,无油和粗粮超利于减脂,燕麦饱腹感足够,是堪称健康完美的饮食搭配了。做完锅都不用刷,用洗碗海绵擦一下就好。

用料

生鸡蛋

两个

即食燕麦片

一小把

生吃蔬菜水果

油麦菜/苦菊/芝麻菜等

或现榨福清 现榨黑胡椒粉
  1. 用材为1人份。燕麦片留意用碎一点的即食燕麦。中粮悠采这个质量非常好。

    【减肥食谱】燕麦蔬菜鸡蛋饼(超快手/无油/无面/免刷锅)的做法 步骤1

    【减肥食谱】燕麦蔬菜鸡蛋饼(超快手/无油/无面/免刷锅)的做法 步骤1

  2. 留意:不沾锅!先不开枪!不给油,二颗蛋,用硅橡胶刮板打撒。(立即在锅中打撒又少刷个碗!24cm锅2个蛋薄厚适合,自主调整)

    【减肥食谱】燕麦蔬菜鸡蛋饼(超快手/无油/无面/免刷锅)的做法 步骤2

    【减肥食谱】燕麦蔬菜鸡蛋饼(超快手/无油/无面/免刷锅)的做法 步骤2

  3. 抓一小把燕麦片,匀称的洒在鸡蛋液上。(对减肥规定高些,不愿刷酱的,在这里一步拧一些现榨福清 现榨黑胡椒粉调料)

    【减肥食谱】燕麦蔬菜鸡蛋饼(超快手/无油/无面/免刷锅)的做法 步骤3

    【减肥食谱】燕麦蔬菜鸡蛋饼(超快手/无油/无面/免刷锅)的做法 步骤3

  4. 开文火,2-3分钟上下,鸡蛋液基本上凝结,翻过来。

    【减肥食谱】燕麦蔬菜鸡蛋饼(超快手/无油/无面/免刷锅)的做法 步骤4

    【减肥食谱】燕麦蔬菜鸡蛋饼(超快手/无油/无面/免刷锅)的做法 步骤4

  5. 翻过来再次文火烘一小一会儿,熄火,刷酱。番茄沙司、黄豆酱、辣椒酱…随意,都可以,你你开心就好。(近期被特色美食公众号坑骗买来许多辣椒酱,赶快耗费一点)

    【减肥食谱】燕麦蔬菜鸡蛋饼(超快手/无油/无面/免刷锅)的做法 步骤5

    【减肥食谱】燕麦蔬菜鸡蛋饼(超快手/无油/无面/免刷锅)的做法 步骤5

  6. 放蔬菜水果。卷起来。吃。

    【减肥食谱】燕麦蔬菜鸡蛋饼(超快手/无油/无面/免刷锅)的做法 步骤6

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