蛋白质、蔬菜、主食都有了,无油和粗粮超利于减脂,燕麦饱腹感足够,是堪称健康完美的饮食搭配了。做完锅都不用刷,用洗碗海绵擦一下就好。
用料
生鸡蛋 |
两个 |
即食燕麦片 |
一小把 |
生吃蔬菜水果 |
油麦菜/苦菊/芝麻菜等 |
酱 |
或现榨福清 现榨黑胡椒粉 |
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用材为1人份。燕麦片留意用碎一点的即食燕麦。中粮悠采这个质量非常好。
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留意:不沾锅!先不开枪!不给油,二颗蛋,用硅橡胶刮板打撒。(立即在锅中打撒又少刷个碗!24cm锅2个蛋薄厚适合,自主调整)
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抓一小把燕麦片,匀称的洒在鸡蛋液上。(对减肥规定高些,不愿刷酱的,在这里一步拧一些现榨福清 现榨黑胡椒粉调料)
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开文火,2-3分钟上下,鸡蛋液基本上凝结,翻过来。
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翻过来再次文火烘一小一会儿,熄火,刷酱。番茄沙司、黄豆酱、辣椒酱…随意,都可以,你你开心就好。(近期被特色美食公众号坑骗买来许多辣椒酱,赶快耗费一点)
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放蔬菜水果。卷起来。吃。