如果不吃
还有什么快乐?

【身心健康早餐】我家这么多年早餐里,发生频率最大的麦片粥

美味的早餐

美味的早餐

【身心健康早餐】
我家这么多年早餐里,发生頻率最大的麦片粥。在正餐类里无可替代。为我取得成功减肥干了许多奉献。

并不是用传统式燕麦粉,并不是即食燕麦,是图一里那类一粒一粒的燕麦片,英语是steel-cut oat.
中国好像是仅有燕麦米,没剁碎,煮时必须多久。

吃过这类牛奶燕麦后,真是会怪自己如何之前竟然吃完那么多燕麦粉,彻底并不是一回事儿。

钢切麦片粥浓醇滑爽无以言表,一比燕麦粉真是好像在吃纸。
这类吃起來彻底根本停不下来,超达到的早餐,另外出示一上午的平稳动能供货。

从特色小吃oatmeal吃伤了的小虎,尝到这类后,恨不能一天三顿都吃。由于他之前吃的全是燕麦粉自来水煮的,或者调好味的一包燕麦粉用开水一冲那类。

从减肥层面讲,整颗的燕麦片是没经生产加工的,燕麦粉是熟透后再压一片,因此 吃起來便捷迅速,但也代表着升糖迅速。大休重减肥的关键是要吃低升糖的食材。

不必自来水煮,彻底并不是一个味儿。牛奶蛋白过敏的人能够 换为杏仁奶、椰子奶、杏仁奶煮。

用脱脂牛奶更强,假如用的低脂牛奶,会加一点椰油一起煮,很香。

【数量单位】
规范蛋糕烘焙烧杯、量勺企业
1杯  = 240Ml(mL)
1炒勺 =1 tablespoon = 15ml(mL)
半炒勺=0.5 tablespoon=7.5ml(mL)
1小勺 = 1 teaspoon = 5ml(mL)
1/2勺子 = 2.5ml(mL)
1/4勺子 = 1.25ml(mL)

大量身心健康三餐食谱:https://www.ki3.cn/recipe_list/102061837/

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用料

牛奶

1杯(240克)

燕麦粒

1/4杯(40克左右)
  1. 在锅中先放一层刚盖过底锅的水,走红煮到气泡。
    它是为了更好地避免 牛乳不沾锅。

    留意:牛乳 燕麦片=噗锅防不胜防
    解决方案:
    不能用很小的锅;
    尽可能底端总面积大一些,高宽比深一些的锅;

    多口味牛奶钢切早餐燕麦粥丨健康·三餐的做法 步骤1

    多口味牛奶钢切早餐燕麦粥丨健康·三餐的做法 步骤1

  2. 在锅中倒进牛乳,再次用走红。但不必烧开,煮到锅的四周略微有小泡。
    放进燕麦片,拌和一下,盖盖子,调成最少火,闷30-35分鐘。

    留意:假如用电磁灶得话,即便火力点变到最少,也不可以让溫度立刻降下去,依然会噗锅。
    因此 ,要更早调小火力点。假如,火炉底端太热了,把锅拿开火炉一会再放回家。多做几回就把握了自己火力点了。

  3. 時间到后,熄火,别打开表盖,再次闷一会。(电磁灶能够 早熄火,用温存再次闷着)
    時间不限,有时间就多闷会,没空闷5-十分钟也行。

    主要是看自身喜爱的硬软水平。刚做出去的颗粒物较为硬,粥较为稀,放电冰箱留宿会被泡浸得更软很稠。

  4. 下边详细介绍能够 加上的增味原材料。
    提升清甜味的:
    纯蜂蜜
    老红糖
    枫糖
    新鲜水果
    干果
    甜菊
    苹果酱
    奶油奶酪

  5. 调整口感的:
    巧克力粉
    cacao paste
    cacao nibs
    桂皮粉
    黑芝麻
    acai粉
    石榴粉
    甜杏仁酱
    PB2花生粉
    低糖椰丝/椰片
    acerola粉(野樱莓)
    小豆蔻粉
    maca粉

  6. 提升营养成分的:
    干果
    椰油
    種子类(奇亚籽、亚麻籽、大麻籽等)
    燕麦粉
    蛋白质粉
    蜂花粉
    camu粉
    螺旋藻粉
    maca粉
    释迦果

  7. 我们家最常见的版本号:晾凉一些后添加桂皮粉、蓝莓干、黑芝麻粉、椰油、椰子片、奇亚籽、亚麻籽、大麻籽。放密封性的夹层玻璃盒内冷冻储存。不必超出三天

  8. 一些别的配搭参照:
    将我上边的配搭加多一味黑芝麻,便是黑芝麻糊了。

  9. iPhone 桂皮粉 老红糖 亚麻籽 蓝莓干 干果

  10. 蓝莓干 甜杏仁 老红糖 亚麻籽

  11. 甜杏仁酱 纯蜂蜜 一撮盐

  12. 香蕉苹果/草莓/草莓苗/ 纯蜂蜜 桂皮粉

  13. 椰丝 核桃 老红糖 椰子奶 亚麻籽

  14. 草莓 核桃仁 亚麻籽 1小勺吉利丁 香蕉苹果

  15. 巧克力粉 香蕉片 老红糖 碎朱古力

  16. 番茄酱 香蕉片 亚麻籽 桂皮粉 老红糖 1小勺吉利丁

  17. 香蕉苹果 蛋白质粉 1小搓盐 老红糖 巧克力粉

  18. 老红糖 水蜜桃 1小勺吉利丁 2炒勺鲜奶油 一小撮盐

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