你认为的减肥餐是什么样的?
啃黄瓜?你吃西红柿吗?全素餐?
让我们看看健康减肥的正确方法。
吃饱了,吃好了,一样能瘦下来~
健康瘦身,需要踏实地~。
养成健康的饮食和生活习惯是根本
7天减肥食谱-a套。
第一天::第一天:
早上:黑咖啡1杯(无糖),西红柿1个,全麦面包2片。
中:煮鸡蛋(蛋白)2个,鸡胸肉1个(拳头大)2个。
晚上:用水煮西兰花,一个黄瓜,一个苹果。
第二天::第二天:
早:脱脂牛奶(250ml),红豆汤一杯。
中:牛肉一份(拳头大)煮蔬菜两份。
晚上:鸡胸肉300克,柚子1个。
第三天:第三天:
早上:豆浆一杯,蔬菜包子一两个。
中:煮鸡蛋2个,西红柿1个,水煮菠菜无限。
晚:牛排200克,橄榄油、柠檬混合蔬菜无限。
第四天::第四天:
早上:黑咖啡1杯(无糖),黄瓜2根,全麦面包1片。
中:橙汁200毫升,天然酸奶200克,番茄1个,鸡胸肉200克。
晚上:煮鸡蛋一个,胡萝卜一个,桃子两个。
第五天::第五天:
早:脱脂牛奶(250ml)蛋白2个。
中:鸡胸肉250克蔬菜2份(500克)
晚:牛排200克,橄榄油、柠檬混合蔬菜无限。
第六天:
早晨:燕麦30克脱脂牛奶(250ml)一个蛋白质。
中:红薯150克瘦肉200克番茄1个。
晚:牛排200克,生菜沙拉,芹菜块。
第七天::第七天:
早上:豆浆一杯燕麦30克。
中:煮2个鸡蛋,生胡萝卜碎1根。
晚上:鸡胸肉300克,生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。
ps:图文配方可随意更换,三餐比列一般为4:4:2或5:3:2的原则。早上和中午吃得好,晚上是早餐的一半量。吃饭时要细嚼慢咽,早餐持续8分钟以上,午餐和晚餐持续20分钟以上!
7天减肥食谱-b套。
星期一。
早餐:一个芦笋,一个太阳蛋,一百克蒸红薯。
午餐:虾青酱面(面50克,虾50克),炒西青花。
加餐:橙子150克。
晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克),杂粮饭100克。
星期二。
早餐:鸡蛋蔬菜沙拉,红薯泥100克。
午餐:煎牛排(牛肉100克),胡萝卜炒西青花,黑米(黑米50克)
加餐:十个快乐的果实。
晚餐:凉拌海带胡萝卜丝,香煎鸡胸(50克),燕麦藜麦饭(燕麦30克,藜麦20克)
星期三。
早餐:煮一个鸡蛋,牛奶200ML,蒸一半玉米。
午餐:西红柿虾面(面50克,虾50克)
加餐:五个腰果。
晚餐:青椒鸡丁(鸡肉50克),炒菜心,蒸甘薯100克。
星期四。
早餐:冷黄瓜,煮一个鸡蛋,一碗米粥。
午餐:西红柿龙利鱼(龙利鱼100克),蒸芋头100克。
加餐:一个苹果。
晚餐:鸡蛋虾(虾50克)、菠菜、杂粮饭50克。
星期五。
早餐:金枪鱼蛋沙拉,牛奶200ML。
午餐:西红柿鸡蛋,香煎鸡胸肉(鸡肉100克),燕麦饭(燕麦20克,米30克)
加餐:无糖酸奶100克。
晚餐:鸡丁蘑菇炒面(鸡肉50克,面50克),菠菜豆腐汤。
星期六。
早餐:太阳蛋,醋白菜,蒸胡萝卜100克。
午餐:西红柿牛肉面(牛肉50克,面50克),炒青花。
加餐:桃子200克。
晚餐:鳕鱼(鳕鱼80克)、蘑菇娃娃菜汤、杂粮饭50克。
星期天。
早餐:煮一个鸡蛋,蒸100克红薯,西红柿。
午餐:苦瓜炒鸡蛋,鸡肉丸(鸡肉100克),藜麦黑米(其中20克,黑米30克)
加餐:六棵巴旦木。
晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克,意面50克),蘑菇汤。
7天减肥食谱-c套。
一周七天的减肥食谱:第一天。
第一天减肥冠军:白菜。
早餐:低脂奶、小苹果、全麦司机夹层。
中国菜:胚芽米饭、蘑菇豆腐、菠菜牛肉、萝卜汤。
晚餐:番茄通心面,白菜瘦汤。
减肥冠军:白菜。
本草纲目拾遗白菜甘温无毒,利肠胃,消除胸闷,解酒渴,利大小便,消除脂肪减肥。白菜营养价值高,最大的特点是含有丰富的纤维素,促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,水煮和炒菜都有减肥效果。如果时间短,效果快的效果,可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,与白菜结合,减肥效果更好。
辅助速效减肥运动:30分钟集中训练,如跑步机(跑步30秒+慢走1分钟)或自行车(骑40秒,休息90秒,重复)。加入60分钟缓和有氧运动(例如慢跑或慢速自行车)。
一周七天的减肥食谱:第二天。
第二天减肥冠军:优格。
早餐:核果燕麦粥,优质水果色拉。
中国菜:素水饺,什锦蛋花汤。
晚餐:四色炒饭,瓜菜瘦汤。
减肥冠军:优格。
优格,yogurt的音译,即酸奶。一般来说,管凝胶酸奶被称为优格,可以制成冰淇淋,流动性高的是优芝乳。
优格是牛奶制成的,可以预防骨质疏松症,通过乳酸菌的作用变成乳酸钙,容易吸收人体。另外,优良的减肥效果,加快胃蠕动,促进消化吸收,去除血液中的毒素,饭前吃可以增加食欲,饭后吃可以去除胃肠油脂,燃烧脂肪。
辅助速效减肥运动:适当加强训练。例如,增加跑步速度和PHA重量,加入60分钟缓和有氧运动。
一周七天的减肥食谱:第三天。
第三天减肥冠军:小麦胚芽。
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽乳、奇异果。
中餐:胚芽米饭、酱香鱼、芥末青、香鱼茄子、金针汤。
晚餐:蔬菜锅。
减肥冠军:小麦胚芽。
小麦胚芽中的维生素e丰富,具有抗氧化、延缓老化、提高免疫力的作用,作为瘦身饮食和平时的烹饪都是相当好的健康饮食,营养和美味并存。
辅助速效减肥运动:在平地上慢跑20-30分钟,坚持柔软的训练,逐渐增强强度。过了一会儿。去坡地进行慢跑训练,配合一些力量训练(例如蹲下后抬起)。
一周七天的减肥食谱:第四天。
第四天减肥冠军:黄瓜。
早餐:甜瓜饭、肉松拌豆腐、热空心菜、梨。
中国菜:西红柿牛肉煮饭,高丽菜香菇汤。
晚餐:蔬菜干面,香菇黄瓜瘦汤。
减肥冠军:黄瓜。
黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖类物质变成脂肪。另外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,降低胆固醇有一定的作用,可以强身健体。
辅助速效减肥运动:转换训练内容,如游泳等,加强灵活性训练。
一周七天的减肥食谱:第五天。
第五天减肥冠军:牛蒡。
早餐:馒头夹鸡蛋,绿丝芽色拉,葡萄柚一半。
中国菜:汤饺子,酱豆干。
晚餐:胚芽饭、鸡腿蒸、牛蒡萝卜瘦汤。
减肥冠军:牛蒡。
牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。常吃牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、滋润肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。
辅助速效减肥运动:慢跑或快跑2次,每次至少30分钟,配合有氧缓慢运动。
一周七天的减肥食谱:第六天。
第六天减肥冠军:河粉。
早餐:核果色拉,烤芋头,稀释橙汁。
中国菜:毛豆蛋炒饭,白菜豆腐汤。
晚餐:什锦炒河粉,双色花菜瘦汤。
减肥冠军:河粉。
河粉是用米粉制成的,热量少,适当食用有瘦身效果。
辅助速效减肥运动:转换锻炼内容,如游泳或骑自行车,加强PHA训练。
一周七天的减肥食谱:第七天。
第七天减肥冠军:西红柿。
早餐:海鲜粥,石榴。
中国菜:洋葱鸡、双色青椒、高丽菜、紫菜汤。
晚餐:夏威夷披萨,西红柿蘑菇瘦汤。
减肥冠军:西红柿。
番茄热量低,含有丰富的水分和膳食纤维,不仅容易饱腹,还能促进代谢废物的排放。
辅助速效减肥运动:告别篮板球,牢牢缓解运动,肘部落地,掌心向上,脚尖踮起,维持这个动作1分钟。双腿分开和肩膀一样宽,慢慢降低身体,姿势就像坐在椅子上,保持这个动作。抬起右脚把脚趾放在左脚背上,向右移动伸直。重复动作1~2分钟。
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