减脂餐简易易做好吃的焖鸡扒

减肥餐

刷抖音（摄制组动物饲养员）见到的作法，超简单，昨天晚上一试，美味100分！！超嫩的焖鸡扒，焦黄内嫩，带上点圆葱和生抽的甜，无需放油炸，好吃好吃，谁试有谁知道。٩(๑ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)و

用材

1. 提前准备食物，鸡翅随便

   

   减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤1

2. 鸡翅三个得话圆葱一层，蒜头一粒就可以了。我做六个鸡翅因此多加一点

   

   减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤2

3. 圆葱切巴切巴，蒜头切成片，搞碗里面

   

   减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤3

4. 加一点盐（香油生抽酱油全是有味道的，因此一点就可以了），香油，生抽酱油，加一点水，味素，（水和味素随便加不用）

   

   减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤4

5. 随后搅合搅合，鸡翅仅仅过一边料汁就煎因此，汁无需加过多水，自身估量着量就可以了

   

   减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤5

6. 随后解决鸡翅，给鸡腿去骨，根处用刀打圆圈断开，随后开一刀

   

   减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤6

7. 左手把握住根处，右手把肉往上面扯，随后用刀子上边连到骨骼的地区断开

   

   减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤7

8. 便会获得一块鸡翅扒（有好的去骨方式更强哦，这是我自身瞎弄的）

   

   减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤8

9. 打横切几刀，能够吸料汁和熟得快

10. 能够逐渐煎啦，鸡扒搞里头，过一遍料汁就可以放锅中

    

    减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤10

11. 一定要用不沾锅！！我就用的小奶锅，放一点点油或是不加点油都可以，鸡翅过一遍料汁就皮朝下，中小火煎

    

    减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤11

12. 皮成那样就可以翻过去了，熟度自身掌握，煮出去的料汁可以用吸油纸抽掉，自己随便

    

    减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤12

13. 翻过去（底锅有点儿焦巴了），翻过去以后转文火盖外盖闷数分钟就能熟

    

    减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤13

14. 打开表盖，翻过去当做那样就可以了，看自身口感，再焖一下还可以，或是➕点西瓜兰草四季豆啥的一起焖，（感觉油就用吸油纸）

    

    减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤14

15. 随后拿下，焦黄内嫩，不咸，带些甜，好吃好吃（减肥瘦身的别吃猪皮呀）

    

    减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法 步骤15

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