吃货网 牛排 一周瘦6.2斤的快乐减肥日志

一周瘦6.2斤的快乐减肥日志

牛排
牛排

胖出了人生新高度,体检血脂都高了,为了自己的健康,又开始减肥了,可是,让我不吃美食不如让我去死啊!
这次要想吃就吃,制定出一个可以坚持一辈子的减肥方法——快乐减肥!

用料

蒸南瓜

21千卡/100g

煎牛排

170千卡/100g

胡萝卜

32千卡/100g

黄金奶

55千卡/100ml

车厘子

63千卡/100g

羊肉包子

121千卡/100克

水煮荷包蛋

155千卡/100g

酸菜鱼

98千卡/100g

米饭

116千卡/100g

蜜汁鸡翅

204千卡/100g

黑咖啡

1千卡/100ml

山姆凝态酪乳

100千卡/100g

Beretta罗勒香肠

306千卡/100g

鸡汤/鸭汤(无料)

50千卡/100g

去皮鸭肉

121千卡/100g

高汤煮蔬菜

36千卡/100g

煮粉丝

21千卡/100g

酒酿米发糕

175千卡/100g

椰青椰汁

27千卡/100ml

油条

388千卡/100g

豆浆(原味)

31千卡/100ml

蒸鱼

123千卡/100g

蜜桃鸡尾酒

19千卡/100g

山药炒羊肉

117千卡/100g

红心火龙果

50千卡/100g

奶油番茄烩鸡胸

87千卡/份

Reggia意大利直面

364千卡/100g

猕猴桃(奇异果)

61千卡/100g

水煮菜

14千卡/100g

羊肉

203千卡/100克

蟹肉棒

95千卡/100g

虾滑

79千卡/100g

鹰嘴豆(干)

340千卡/100克

酸菜土豆

71千卡/100g

鹰嘴豆泥(主食)

149千卡/份
  1. 不顾形象地上个体重图……
    日期:20210218晚,睡觉前
    以后都会按照这个时间这个状态称体重。

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤1
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤1
  2. ?D1早—蒸南瓜70g

    计划是吃两块(138g)的,可是我吃了一块就饱了……

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤2
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤2
  3. D1午—煎西冷牛排 114g
    胡萝卜 76g

    生胡萝卜放在牛肉下面,加热之后会吸收牛排的油脂,有助于脂溶性维生素的吸收。

    因为要带饭,牛排提一天晚上煎好→ https://www.ki3.cn105845556/

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤3
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤3
  4. D1下午加餐—黄金奶200ml
    强推!特别好喝!

    黄金奶:200ml全脂牛奶,姜黄粉1g,肉桂粉0.6g,研磨黑胡椒0.3g,0卡糖 1.5g。
                     所有材料加到奶锅,中火煮1-2分钟,微微煮开,不用煮沸,过滤到杯子里即可饮用。

    Ps.这是买姜黄粉的页面给的方法,比例只是一个大概,完全可以根据自己口味调整,今天第一次按这个比例做的很对我胃口。很简单省时,我觉得微波炉也可以,切记一定要过滤!

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤4
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤4
  5. D1晚—车厘子9个,101g

    20210219晚体重:55.8kg

    本来晚饭都没什么胃口,可是看着爸爸吃羊肉包子瞬间就觉得好馋啊(・᷄ᵌ・᷅)
    早点睡,期待明天的早餐

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤5
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤5
  6. ?D2早—羊肉包子一只89g
    水煮荷包蛋45g

    终于吃到羊肉包子啦~早晨爸爸给我做了荷包蛋,那就勉为其难吃了吧~哇,太好吃了~

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤6
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤6
  7. D2午—酸菜鱼200g
    鸡翅150g
    米饭100g

    早晨出去骑车一个多小时,中午犒劳一下自己~

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤7
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤7
  8. D2下午、晚—黑咖啡140ml
    凝态酪乳125g

    20210220体重:56.1kg

    还是要管住嘴啊

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤8
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤8
  9. ?D3早—Beretta罗勒香肠一根75g
    水煮荷包蛋一只40g
    胡萝卜半根45g

    香肠对半切,平底锅不放油煎香香肠,用香肠的油把胡萝卜煎一下

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤9
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤9
  10. D3午—老鸭汤150g
    去皮鸭肉50g
    鸭汤白菜200g
    煮粉丝50g
    米饭100g

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤10
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤10
  11. D3下午茶—桂花黑咖啡150ml
    黑酒酿米发糕42g

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤11
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤11
  12. D3晚—鸭汤煮蔬菜200g
    椰青椰汁150ml

    20210221晚体重:55.8kg

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤12
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤12
  13. ?D4早—油条一根半
    豆浆100ml

    计划了一个晚上今天要吃什么,结果下班的瞬间就被对豆浆油条的渴望支配了……
    睡觉了,中午不吃了

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤13
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤13
  14. D4晚—蒸鱼200g
    蜜桃鸡尾酒150ml
    山药炒羊肉70g

    D4夜宵—红心火龙果100g、椰汁150ml

    20210222晚体重:55.4kg

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤14
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤14
  15. ?D5早—凝态酪乳,125g

    D5午—奶油番茄烩鸡胸1.5份
    意面50g
    做法详见→https://www.ki3.cn/dish/181450750

    D5下午加餐—猕猴桃87g

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤15
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤15
  16. D5晚—羊肉火锅:羊肉150g,蔬菜250g,蟹肉棒50g,虾滑50g。

    外公寄来了羊肉,不吃顿火锅怎么行呢~不过还是比较克制了

    20210223体重:55.5kg

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤16
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤16
  17. ?D6早—凝态酪乳125g
    D6午—奶油番茄烩鸡胸2份,鹰嘴豆40g
    D6下午加餐—黑咖啡150ml
    D6晚—水煮菜130g,酸菜土豆125g

    20210224体重:54.7kg

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤17
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤17
  18. ?D7早—凝态酪乳125g

    D7午—鹰嘴豆泥1份,奶油番茄烩鸡胸1.5份,胡萝卜100g,猕猴桃44g

    鹰嘴豆泥→https://www.ki3.cn/dish/181469255

    D7下午茶—黑咖啡150ml

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤18
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤18
  19. D7晚—水煮菜200g,奶油番茄烩鸡胸1份,鹰嘴豆泥1/4份。

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤19
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤19
  20. 20200225体重:54.4kg

    七天,3.1kg,没有特别痛苦地饿着自己,很满意~
    阶段性胜利达成✌?️

    总结了一下,主要就是中午可以适当吃肉,晚上尽量只吃蔬菜,一天的主食要控制,最重要的是不喝饮料~
    就这样,只要不是过分大吃大喝,甚至偶尔大吃一次也无妨,不顿顿高热量即可,就可以吃着肉吃着自己想吃的东西就瘦了~

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤20
    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤20

车厘子的核有毒吗

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作者: 干饭人

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