吃货网 牛排 哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法

牛排
牛排

用料

黑咖啡

10包

低脂火腿

600g

低脂奶酪

一包

低脂酸奶

一盒

鸡蛋

14个

方糖

一盒

西红柿

4个

牛排

6块

柠檬

6个

天然橙汁

1盒

吐司

一包

绿/红茶

一包

橄榄油

一瓶

菠菜

无限

生菜

无限

芹菜

无限

苹果

5个

胡萝卜

6根

鳕鱼

400g

250g

羊肉

400g
  1. 第1 日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5
      中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)
      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量

  2. 第2 日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
      中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

  3. 第3 日:
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
      中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
      晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  4. 第4日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
      中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
      晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
    M6 k)

  5. 第5日
      早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
      中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
      晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  6. 第6 日;
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2
      中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
      晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

  7. 第7日
      早餐:一杯茶不加糖
      中餐:不吃,喝很多水
      晚餐:200g羊肉。一个苹果

  8. 第8 日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
      中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

  9. 第9 日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
      中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

  10. 第10日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)
      中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
      晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  11. 第11日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
      中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
      晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

  12. 第12日
      早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
      中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
      晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  13. 第13日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
      中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
      晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

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作者: 干饭人

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