正常吃饭，一周瘦十斤的方法

每周减肥10斤，对于很多想快速减肥的朋友来说都是很理想的数字，很多人达不到这个效果，减肥是一个需要持续坚持的过程，减肥方法只有健康科学才能帮助你早日成功减肥。

今日分享来分享一下如何通过饮食一周减肥10斤。请仔细看看这个一周瘦10斤的减肥食谱。七天一日三餐怎么吃才能快速减肥？

许多人从未想过，减肥其实并不难，这种观点很多朋友可能觉得是开玩笑，其实很多朋友觉得胖人很难瘦下来，甚至会一辈子成为肥胖的笑话，其实胖并不可怕，只要坚持锻炼，每天营养均衡，很快就会瘦下来，瘦到连自己都想不到的好身材。

每天早上起床后，一杯蜂蜜水，早餐可以选择一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友认为早餐应该营养丰富。事实上，当他们肥胖时，他们体内的营养已经过剩，需要更多的锻炼来调节内分泌失调。因此，早餐只需要吃上半个馒头和一袋黑芝麻糊。每天坚持可以促进胃肠蠕动，促进胃肠消化，加速血液循环。避免早餐吃太多油条。油腻的食物可以不断增加体内脂肪，增加身体肥胖。

早晨已经吃饱了，别忘了，不要再乱吃零食了，包括吃瓜子、花生、大豆等。这类食品富含蛋白质，能增加大量脂肪，增加体重，导致肥胖加重。

午饭以素食为主，可以选择水煮青菜，加丝瓜汤，可以适当吃一些鱼、牛肉，增加能量，不需要吃太多肥肉、猪肉。喜欢吃猪肉就会发胖。饭后不要乱吃，也不要久坐，饭后散步半小时左右，这样体内的食物就能迅速消化，不会引起体重增加等情况。

晚饭可以吃一些水果，适当吃一些不胖的，可以放心。一般晚上可以吃一些玉米和黄瓜。至少保证每天喝8杯水，不要让自己生气。水是人类的生命资源，多喝水可以改善便秘。晚餐可以吃两个黄瓜，一个煮鸡蛋。每周坚持一次，体重会明显下降很多，可以满足身体所需的营养。

另外一天可以喝两杯酸奶。酸奶含有大量钙，可以加速脂肪燃烧，缓解便秘，排毒减肥。平时工作累了，可以喝菊花茶，疏肝解气，更快的去除体内多余的垃圾。喝一些金银花茶可以消炎消火，提高免疫力。喝一些玫瑰茶和柠檬茶是最好的减肥茶，可以更快的去除体内脂肪。喝茶要适量。一般一周喝三天茶，既能提神，又能调节神经衰弱。

无论饮食如何调食，不锻炼肯定是不行的。一天要坚持两个多小时的慢跑。对工作比较忙的朋友来说，每天下班后坚持慢跑，可以增加体质，消耗体内脂肪，如果自己有足够的时间，减肥运动是一个长期的计划，可以选择加入健身培训班，做手臂，腰腹，背部运动，隔天练习，每天坚持40分钟左右。

一天吃四份蔬菜，至少100克。番茄和莴苣是减肥的最佳选择，所以每天午饭后，吃一些新鲜的黄瓜、玉米，还可以补充蛋白质，还不会长胖。多吃蔬菜，少吃肉，是减肥的最快方法。

油麦、芹菜、黄瓜、西兰花是最好的减肥蔬菜。午饭也可以选择，红豆糯米一份，油麦一盘炒。早饭可以选择白萝卜汤一份，半碗米饭。只要按量吃，一般很难发胖。午饭后可以喝一杯酸奶。吃的时候要多种饮食搭配，不要吃太多，要多种多样，少吃。

上述一日三餐早、中、晚的食物都可以穿插着吃，不需要每天都吃一边，你可以选择一天吃什么，第二天吃什么，安排一个合理的饮食计划，这样会使你的减肥更顺利。

按上述方法吃一个月，便可轻松变瘦。