吃货网 减肥餐 正常吃饭,一周瘦十斤的方法

正常吃饭,一周瘦十斤的方法

每周减肥10斤,对于很多想快速减肥的朋友来说都是很理想的数字,很多人达不到这个效果,减肥是一个需要持续坚持的过程,减肥方法只有健康科学才能帮助你早日成功减肥。

今日分享来分享一下如何通过饮食一周减肥10斤。请仔细看看这个一周瘦10斤的减肥食谱。七天一日三餐怎么吃才能快速减肥?

许多人从未想过,减肥其实并不难,这种观点很多朋友可能觉得是开玩笑,其实很多朋友觉得胖人很难瘦下来,甚至会一辈子成为肥胖的笑话,其实胖并不可怕,只要坚持锻炼,每天营养均衡,很快就会瘦下来,瘦到连自己都想不到的好身材。

每天早上起床后,一杯蜂蜜水,早餐可以选择一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友认为早餐应该营养丰富。事实上,当他们肥胖时,他们体内的营养已经过剩,需要更多的锻炼来调节内分泌失调。因此,早餐只需要吃上半个馒头和一袋黑芝麻糊。每天坚持可以促进胃肠蠕动,促进胃肠消化,加速血液循环。避免早餐吃太多油条。油腻的食物可以不断增加体内脂肪,增加身体肥胖。

正常吃饭,一周瘦十斤的方法插图

早晨已经吃饱了,别忘了,不要再乱吃零食了,包括吃瓜子、花生、大豆等。这类食品富含蛋白质,能增加大量脂肪,增加体重,导致肥胖加重。

午饭以素食为主,可以选择水煮青菜,加丝瓜汤,可以适当吃一些鱼、牛肉,增加能量,不需要吃太多肥肉、猪肉。喜欢吃猪肉就会发胖。饭后不要乱吃,也不要久坐,饭后散步半小时左右,这样体内的食物就能迅速消化,不会引起体重增加等情况。

晚饭可以吃一些水果,适当吃一些不胖的,可以放心。一般晚上可以吃一些玉米和黄瓜。至少保证每天喝8杯水,不要让自己生气。水是人类的生命资源,多喝水可以改善便秘。晚餐可以吃两个黄瓜,一个煮鸡蛋。每周坚持一次,体重会明显下降很多,可以满足身体所需的营养。

正常吃饭,一周瘦十斤的方法插图1

另外一天可以喝两杯酸奶。酸奶含有大量钙,可以加速脂肪燃烧,缓解便秘,排毒减肥。平时工作累了,可以喝菊花茶,疏肝解气,更快的去除体内多余的垃圾。喝一些金银花茶可以消炎消火,提高免疫力。喝一些玫瑰茶和柠檬茶是最好的减肥茶,可以更快的去除体内脂肪。喝茶要适量。一般一周喝三天茶,既能提神,又能调节神经衰弱。

无论饮食如何调食,不锻炼肯定是不行的。一天要坚持两个多小时的慢跑。对工作比较忙的朋友来说,每天下班后坚持慢跑,可以增加体质,消耗体内脂肪,如果自己有足够的时间,减肥运动是一个长期的计划,可以选择加入健身培训班,做手臂,腰腹,背部运动,隔天练习,每天坚持40分钟左右。

正常吃饭,一周瘦十斤的方法插图2

一天吃四份蔬菜,至少100克。番茄和莴苣是减肥的最佳选择,所以每天午饭后,吃一些新鲜的黄瓜、玉米,还可以补充蛋白质,还不会长胖。多吃蔬菜,少吃肉,是减肥的最快方法。

油麦、芹菜、黄瓜、西兰花是最好的减肥蔬菜。午饭也可以选择,红豆糯米一份,油麦一盘炒。早饭可以选择白萝卜汤一份,半碗米饭。只要按量吃,一般很难发胖。午饭后可以喝一杯酸奶。吃的时候要多种饮食搭配,不要吃太多,要多种多样,少吃。

上述一日三餐早、中、晚的食物都可以穿插着吃,不需要每天都吃一边,你可以选择一天吃什么,第二天吃什么,安排一个合理的饮食计划,这样会使你的减肥更顺利。

按上述方法吃一个月,便可轻松变瘦。

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作者: gongyaming

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