如果不吃
还有什么快乐?

【减肥版】330卡最美味的减脂餐,法国人的乱炖Sausage Cassoulet

减肥餐

减肥餐

它是一道經典的荷兰铁锅炖菜,以乳白色腰豆为底配搭各种各样肉类食品和蔬菜水果。不减肥瘦身的情况下,配上中大米饭,蒜香面包哪些的,真是便是人间仙境。每一次做了家中都散发出令人淌口水的香味。

由于近期在减肥瘦身,在这里尤其产品研发了减肥版,肯定就是你吃过最美味的减肥餐。下列大约6人份

必须采用可以用用火能够进电烤箱的铸铁锅。

1人份发热量营养成分相赠
———豆汤 197卡———
– 蛋白:9g
– 人体脂肪:5G
– 碳水化合物:31g
———1根腊肠 135卡,这儿仅作参考,实际需看你采用的腊肠———
– 蛋白:15g
– 人体脂肪:8G
– 碳水化合物:3g

用材

食用橄榄油

30 ml

鸡肉香肠

8根,约680g

既食白腰豆(水果罐头)

2罐,850g

红萝卜

150g

圆葱

250g

3瓣

良姜

2片

西班牙或是荷兰综合性香辛料

2茶勺,10ml

0.5- 1茶勺

现榨黑胡椒粉

看口感
  1. 原材料的大结合

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  2. 在铸铁锅里添加食用橄榄油15ml,(假如锅仍在喜欢粘的岁数,要多放些油)

    放进全部腊肠,低火。五分钟之后翻过来,再说五分钟。随后每过2-3分钟滚动一下,直至把腊肠煎到表层发黄。

    磨练细心的情况下到!这步是生命,不发黄得话口味会少许多

    盖上外盖,由于很溅!

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  3. 起锅长那样。正中间割开或是裁开。

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  4. 锅中此刻应当剩了许多 煎香肠出去油,假如油非常少,此刻能够再加一勺油,把洋葱炒到略微变黄。 顺带把底锅的口味生命风靡整洁。

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  5. 添加红萝卜,炒2-3分钟

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  6. 添加蒜泥和干香辛料们,炒1分钟,此刻香气四溢了,不四溢得话,请再炒一会,火小一点,这一步非常容易糊

    【减脂版】330卡最好吃的减肥餐,法国人的乱炖Sausage Cassoulet的做法 步骤6

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  7. 添加番茄水果罐头,煸炒出汤,大约2-3分钟。

    添加滤干汤的熟黄豆,留意是早已熟透的黄豆。

    由于是减肥版强烈要求买既食水果罐头,简易便捷,口味不低。

    【减脂版】330卡最好吃的减肥餐,法国人的乱炖Sausage Cassoulet的做法 步骤7

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  8. 小烤箱150度。

  9. 轻轻地翻拌。

    【减脂版】330卡最好吃的减肥餐,法国人的乱炖Sausage Cassoulet的做法 步骤9

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  10. 添加冷水,大约未过食物就可以了,不考虑到发热量得话,还可以加宽汤。

    把腊肠也卧进来。

    这个时候能够放盐和胡椒粉了,盐先放小勺,溶化之后感觉不足再加。加进你要想的咸度还差一些,由于腊肠里边一般有盐份,后边料汁水份挥发,总体也会吃起來更咸一些。

    【减脂版】330卡最好吃的减肥餐,法国人的乱炖Sausage Cassoulet的做法 步骤10

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  11. 盖上外盖,把全部锅放进电烤箱,一个钟头。 不要想过多汤得话,无需盖外盖。

    一个小时之后,拿出来检查一下,开启外盖,放回电烤箱再烤三十分钟。

    假如以前开了外盖得话,沒有汤了,也就是起锅了。

    这个时候全部的食物都早已熟的不可以再熟透,因此何时吃都能够,煮的時间越长,味儿越好。但不必超出两个钟头。收汤到你喜爱的水平就行

  12. 起锅!

    怎!么!这!么!好!吃!

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青芒放电冰箱行吗

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