低脂肪饥饿感运动健身减脂餐三丝炒面乌冬面

减肥餐

用材

1. 先表明自己提前准备的食物：
   ①低脂肪乌冬面80克，发热量285卡路里
   ②香肠一根，110卡路里
   ③香肠1根，67卡路里
   ④6根圆葱，4瓣大蒜
   ⑤油小量（算它40卡路里吧），生抽小勺，油耗小勺，辣酱小勺（我就用的隔膜真空泵辣酱，贴近0卡，嘿嘿），白胡椒粉小量
   发热量累计:502卡路里。一顿一般晚饭，应当算正好的发热量，并且我是家中有啥放啥料的。

   如果是减脂餐，还不好，食物调节以下：
   ①低脂肪乌冬面60克，214卡路里
   ②生鸡蛋一个，约80卡路里
   ③家里有蔬菜的，加两根（青菜热量很低，能够忽略）
   ④圆葱，大蒜，油耗，生抽，辣酱，白胡椒粉，跟上面一样，给的量很少，发热量能够忽略
   ⑤油，尽量避免的油，按多了算，5克油44卡路里，2克油十八大卡
   总发热量：最少能够做到214 80 18=312卡路里
   三百多卡路里一餐能够算很低脂肪了（由于降低乌冬面的量，很有可能饱腹感不足，还可以按80克乌冬面来做，总发热量是383卡路里，也算不上高热量食物）

   

   低脂饱腹健身减肥餐三丝炒面荞麦面的做法 步骤1

2. 预备处理:
   总结语言表达:香肠，香肠，圆葱，蔬菜所有切条，生鸡蛋煎出水煮荷包蛋再切条，大蒜切碎。

   详细说明:
   ①一根香肠切割成丝，香肠切成3段，第一段再切割成丝
   ②圆葱切条，葱根那边第一段再切条。大蒜切碎
   ③蔬菜洗干净，切条
   ④生鸡蛋先煎出一个水煮荷包蛋，有不沾锅的最好是不必下油炸，要保证鸡蛋黄烂熟成形，再切条

3. 煮面条:
   乌冬面煮到八完善

   详细说明:
   锅内排水，水滚沸放乌冬面，走红煮2分钟，把面放凉水里边静放（自己的是在煮面条的情况下加了2漏油，面煮好啦以后就立即那般放着，炒的情况下有点儿粘结团）

   

   低脂饱腹健身减肥餐三丝炒面荞麦面的做法 步骤3

4. 锅中下油加温，
   ①放葱根（绿茵茵存着）、香肠、香肠，炒过，
   ②放大蒜，再次炒过，
   ③放蔬菜丝，炒过，
   ④放鸡蛋丝，炒过，
   ⑤弄点白胡椒粉再次炒匀称，
   ⑥把乌冬面滤干水份，装进去，放绿茵茵，炒两下混和匀称，
   ⑦关文火，放生抽、油耗、辣酱，
   ⑧开走红，充分发挥你挑球的本事把里边的料揉面煸炒匀称，大约2-3分钟，就可以摆盘了。

   

   低脂饱腹健身减肥餐三丝炒面荞麦面的做法 步骤4

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