减脂餐可以吃的很丰厚,一定要确保营养搭配,才可以健康瘦身。这是我一个月瘦12 斤的午餐便当,每一餐全是自己做的,即营养成分又身心健康。
用材
杂粮饭 |
1碗 |
水煮玉米 |
1根 |
煮红薯 |
一个 |
生鸡蛋 |
一个 |
牛羊肉 |
100克 |
意大利肉酱面 |
1份 |
各种蔬菜水果 |
多个 |
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每晚提前准备第二天的午餐便当
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全部的食物都需要新鮮,调味品都需要不含防腐剂的,油挑选食用油,食用橄榄油,茶油,亚麻油。
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韓式蔬菜水果蛋花汤,有土豆块,豆角块,红萝卜,圆葱,大葱,卷心菜,裙带菜,韩式辣酱,荷包蛋熬汤后添加食物熬汤。马铃薯一个早已替代了正餐。再加上每日必不可少营养成分干果,一个奇异果,一个苹果,牛乳一盒。
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煮五彩糯玉米,蔬菜鸡蛋卷,清煮一部分,炒一部分,再卷起来。
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沒有砂锅的石锅饭,黑椒牛肉,西兰花,黄豆芽,红萝卜,豆角,平菇,荷包蛋,都用少油炒下,西兰花水焯。用杂粮饭内搭哦。
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不要吃大米饭,要吃杂粮饭。
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平菇海带豆腐汤
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石锅饭
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麻辣豆芽菜卷心菜,煮蛋,煮五彩糯玉米
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自身用黑豆生的黄豆芽,一周就能吃到,只需一天换2次水,就能吃到新鮮身心健康的黄豆芽
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野山椒裙带菜
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圆葱炒绿豆芽,色彩搭配好,能够营养搭配
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黑椒牛肉意大利肉酱面,让我心动,非常达到的一餐
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用番茄炒碎,加圆葱,小葱,煮好的意大利肉酱面,提早炒好的黑椒牛肉,加黑胡椒酱,煸炒匀称就可以。
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麻辣黄豆芽,小脆的,很好吃。
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十分有胃口的泡椒牛肉
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芹菜炒豆干,用郫县豆瓣酱炒的
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吃辣椒能够消耗脂肪,除湿气
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每日换样吃苹果,一到2个就可以了
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爱吃炒土豆丝了,就干了一份,和小伙伴们一起吃
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芹菜泡椒牛肉
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五彩缤纷的是否很爱吃
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只放盐的水煮蔬菜,做蔬菜卷,是有点儿脆响口味的,鲜香气
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配搭香辣箩卜
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蔬菜卷能够随意配搭蔬菜水果,清煮哦,荷包蛋有机油的
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月饼或是没吃,送去了,害怕吃
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牛肉番茄汤很深厚
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把牛肉腌制,加木薯淀粉制成锤肉了,因此入口就化,也非常容易熟
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加了泡菜的蒜苔炒肉
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蔬菜水果丸子,外边加了玉米面粉
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蔬菜鸡蛋饼,里边加了一点玉米面粉
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生鸡蛋一个,肉类食品50-100克,最好是每日都需要吃,正餐要有,粗粮大部分,牛乳每日一盒,干果40g上下,一两个新鲜水果。
健康瘦身便是要吃好每一餐。