减脂餐午餐便当营养膳食6

减脂餐可以吃的很丰厚，一定要确保营养搭配，才可以健康瘦身。这是我一个月瘦12 斤的午餐便当，每一餐全是自己做的，即营养成分又身心健康。

用材

1. 每晚提前准备第二天的午餐便当

   

2. 全部的食物都需要新鮮，调味品都需要不含防腐剂的，油挑选食用油，食用橄榄油，茶油，亚麻油。

   

3. 韓式蔬菜水果蛋花汤，有土豆块，豆角块，红萝卜，圆葱，大葱，卷心菜，裙带菜，韩式辣酱，荷包蛋熬汤后添加食物熬汤。马铃薯一个早已替代了正餐。再加上每日必不可少营养成分干果，一个奇异果，一个苹果，牛乳一盒。

   

4. 煮五彩糯玉米，蔬菜鸡蛋卷，清煮一部分，炒一部分，再卷起来。

   

5. 沒有砂锅的石锅饭，黑椒牛肉，西兰花，黄豆芽，红萝卜，豆角，平菇，荷包蛋，都用少油炒下，西兰花水焯。用杂粮饭内搭哦。

   

6. 不要吃大米饭，要吃杂粮饭。

   

7. 平菇海带豆腐汤

   

8. 石锅饭

   

9. 麻辣豆芽菜卷心菜，煮蛋，煮五彩糯玉米

   

10. 自身用黑豆生的黄豆芽，一周就能吃到，只需一天换2次水，就能吃到新鮮身心健康的黄豆芽

    

11. 野山椒裙带菜

    

12. 圆葱炒绿豆芽，色彩搭配好，能够营养搭配

    

13. 黑椒牛肉意大利肉酱面，让我心动，非常达到的一餐

    

14. 用番茄炒碎，加圆葱，小葱，煮好的意大利肉酱面，提早炒好的黑椒牛肉，加黑胡椒酱，煸炒匀称就可以。

    

15. 麻辣黄豆芽，小脆的，很好吃。

    

16. 十分有胃口的泡椒牛肉

    

17. 芹菜炒豆干，用郫县豆瓣酱炒的

    

18. 吃辣椒能够消耗脂肪，除湿气

    

19. 每日换样吃苹果，一到2个就可以了

    

20. 爱吃炒土豆丝了，就干了一份，和小伙伴们一起吃

    

21. 芹菜泡椒牛肉

    

22. 五彩缤纷的是否很爱吃

    

23. 只放盐的水煮蔬菜，做蔬菜卷，是有点儿脆响口味的，鲜香气

    

24. 配搭香辣箩卜

    

25. 蔬菜卷能够随意配搭蔬菜水果，清煮哦，荷包蛋有机油的

    

26. 月饼或是没吃，送去了，害怕吃

27. 牛肉番茄汤很深厚

    

28. 把牛肉腌制，加木薯淀粉制成锤肉了，因此入口就化，也非常容易熟

    

29. 加了泡菜的蒜苔炒肉

    

30. 蔬菜水果丸子，外边加了玉米面粉

    

31. 蔬菜鸡蛋饼，里边加了一点玉米面粉

    

32. 生鸡蛋一个，肉类食品50-100克，最好是每日都需要吃，正餐要有，粗粮大部分，牛乳每日一盒，干果40g上下，一两个新鲜水果。
    健康瘦身便是要吃好每一餐。

    

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