让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱

草莓

开始食谱前，建议看看我的啰嗦：
       本人身高167，但是体重一个夏天过来却飙到了172，自己都嫌弃自己了，虽然体检一切合格，但是肥胖的确会影响健康，所以决心减肥（还为了过年能穿上自己喜欢的衣服☺️☺️☺️）。
       说说过程：看到食谱觉得食谱内的饮食不是很少，自己肯定能轻松的度过这13天，但是整个13天下来，后期真的有点撑不住了，如果不是因为每天来下厨房打卡，可能我也就放弃了。在第七天的时候，因为吃的太少，所以饿的不得了，第八天就莫名的发火，第九天看着家里人吃饭，我竟然觉得自己特别冤屈，在家里放声大哭，把老公和女儿都整懵了，还好他们都知道我是因为吃不了自己想吃的东西，心里憋屈了才这样的。哭完了也就没事了。第十天早上起床一上称，发现又瘦了8两，动力又回来了。所以要坚持，坚持下去就是胜利✌
       减肥的前几天因为是我独自一人在家吃，没有别的美食诱惑，也没有觉得自己多么苦，后期孩子在家，得给娃做饭，油焖大虾，栗子烧肉，馋的我呀?，所以尽量不和家人同桌吃饭，能有效的降低不适感。
      这份食谱对于执行者有着极尽苛刻的要求： 　　
如果在执行周期前6天内误食了其他事物，立即停止，3个月后重启
如果在执行周期第6天后误食其他事物，立即停止，6个月后重启
因为哥本哈根食谱所有“食物链”的编排必须按部就班才能改善你的新陈代谢，顺序或是事物选择错误都将前功尽弃。
       所以，总结就是，1.不能随意更换食材。2.不能打乱食谱顺序。3.整个过程中大量喝水，感觉饿了就喝水。
       建议买够所有的量，避免因没有食材而中断了食谱。
       最后，祝大家减肥成功！有什么问题欢迎留言，我会尽量回复的。

关于食谱结束后的饮食和反弹问题
       食谱结束后，我是每餐都要吃碳水，蛋白质，膳食纤维的。碳水化合物只吃全麦馒头，全麦面条，地瓜，山药，南瓜，土豆，芋头这些。蛋白质主要是低脂奶粉，煮鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，去皮鸡腿肉等。膳食纤维就是各种蔬菜，西兰花，胡萝卜，黄瓜，西红柿，菠菜，油菜，芹菜，白菜等等。烹饪的方法就是少油少盐，但是不能断油，断油会导致大姨妈不来的，也可以每天吃一小包坚果。我每顿饭都吃的很饱。
       按照上面的要求吃，我没有反弹，食谱结束以后又瘦了十几斤，过年期间熬夜，而且暴饮暴食，体重浮动了一些，恢复饮食后又减下来了。初始体重172.4，现在体重146.6。
      关于换食材的留言，我在这里统一回复一下，食谱里说不能换食材，不能换顺序，关于换食材的提问我就不回复了，因为我是按照食谱吃的，确实不知道换了会不会有影响。就这样。。。

用料

1. 先抛一张体重图片☺️直面自己的体重，才能有动力瘦下来。

   

   让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤1

2. 第一天早餐：黑咖＋方糖1块。（因为前一天晚上觉得自己要过13天苦行僧的生活，所以吃了很多，以至于早上起床并没有饿，咖啡☕️正好提神了。）

   

   让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤2

3. 第一天午餐：水煮蛋2枚，西红柿1个，水煮菠菜不限量。（这顿菠菜我是没有放任何调味料吃下去的，想想都佩服我自己。其实可以蘸点酱油。）

   

   让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤3

4. 第一天晚餐：牛排200克＋生菜沙拉。（不是特别喜欢吃牛排，所以这些的量不足200克。）

   

   让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤4

5. 第二天早餐：黑咖＋方糖1块。（这天早上也还好，没有很饿。）

   

   让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤5

6. 第二天午餐：低脂火腿200克＋酸奶200克。（平时吃火腿都是配着其他主食吃，所以感觉还挺好吃的，但是生生的吃200克火腿，真的有点咽不下去，实际只吃了120克，喝酸奶真的是整个过程中最幸福的时刻，没有之一?）

   

   让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤6

7. 第二天晚餐：牛排200克，生菜沙拉不限量。

   

   让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤7

8. 第三天早餐：黑咖＋方糖1块，面包1片。（终于能吃碳水了?）

   

   让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤8

9. 第三天午餐：煮鸡蛋两枚＋火腿一片＋生菜沙拉不限量。

   

   让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤9

10. 第三天晚餐：西红柿1个＋凉拌芹菜＋水果1个（我选的苹果）

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤10

11. 第四天早餐：黑咖＋方糖1块，全麦面包1片。

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤11

12. 第四天午餐：纯果汁200ml＋酸奶200克。

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤12

13. 第四天晚餐：煮鸡蛋1枚＋生胡萝卜1根＋白干酪200克。（白干酪实在是太咸了，而且十分腻，最后只吃了50克左右。）

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤13

14. 第五天早餐：生胡萝卜，滴几滴柠檬汁。

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤14

15. 第五天午餐：清蒸鳕鱼200克。（食谱中是鳕鱼200克＋一勺黄油，应该是煎的，但是我不爱吃，所以清蒸，加了植物油和味极鲜，做成了葱油的，葱最后没有吃。）

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤15

16. 第五天晚餐：牛排200克＋生菜沙拉＋凉拌芹菜。

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤16

17. 第六天早餐：黑咖＋方糖1块＋面包1片。

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤17

18. 第六天午餐：煮鸡蛋2枚＋生胡萝卜1根。

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤18

19. 第六天晚餐：鸡胸肉250克＋生菜沙拉不限量。（鸡胸肉做成了凉拌鸡丝，加了酱油醋葱汁。）

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤19

20. 第七天早餐：茶1杯。

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤20

21. 第七天午餐不吃，大量喝水。
    第七天晚餐：羊肉200克，苹果1个。（因为我不吃羊肉，所以只吃了一个苹果，差点饿晕?）

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤21

22. 第八天到第十三天，就是重复第一天到第六天的食谱。加油，坚持吧！瘦下来穿美美的衣服。

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤22

23. 这是第十天早上的体重，因为食谱还没有结束，等结束了再上最后一天的体重???

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤23

24. 这是第十四天（也就是食谱结束第二天）早上的体重，86.2—80.3，减了11.8斤，效果还是很理想的。虽然食谱结束了，但是减肥的路还很长，要继续努力。

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤24

25. 2019年3月8日体重。过年吃的四五斤又掉下来了。

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤25

26. 好多朋友在留言，我都尽量回复，大多数都是问跟食谱有关的，对食谱质疑的请绕行。因为这不是我制定的食谱，是我搬到了下厨房，是经过了好多人的亲测都有效果的，觉得这个食谱不妥的，请找自己适合的，希望你不是那种，对所有的减肥方法都持怀疑态度的人，等别人都减下来了，你还在怀疑所有。。。还有对上面图片里这种，对我个人评头论足的，请gun……..我真不是那种打不还手骂不还口的圣人，也没有赚你一分钱，不需要听你说的难听话。

    

    让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤26

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